Obwohl Müdigkeit und Gewichtszunahme auf eine Reihe von Gesundheitszuständen sowie auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind, kann dies auch bedeuten, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Dieser Nährstoff, den Ihr Körper hauptsächlich durch Sonnenlicht erhält, ist wichtig für die Gesundheit von Muskeln und Nerven sowie für die Bekämpfung von Krankheiten. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Vitamin D benötigt wird, um dem Körper zu helfen, Kalzium für starke Knochen aufzunehmen.
Vitamin D-Aufnahme
Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel benötigen Erwachsene durchschnittlich 600 IE oder 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Dieser Nährstoff ist in Lebensmitteln nicht weit verbreitet, aber viele Milchprodukte, Orangensäfte und Getreide sind mit Vitamin D angereichert. Einige Lebensmittel enthalten geringe Mengen wie Rinderleber, Eigelb, Käse und Pilze. Fettfische wie Thunfisch enthalten 0, 5 Mikrogramm Vitamin D pro Unze.
Der Körper macht den größten Teil seines benötigten Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung. Eine 2017 von BioMed Central Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die in der Nachtschicht oder lange Stunden in Innenräumen arbeiten, wie z. B. Angestellte im Gesundheitswesen, einem höheren Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind.
Niedriges Vitamin D und Gewichtszunahme
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Übergewicht oder Adipositas einen hohen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass das eine das andere direkt verursacht. Laut einer 2015 von Obesity Review veröffentlichten Studie ist Adipositas in allen Altersgruppen weltweit mit Vitamin-D-Mangel verbunden.
Dieselbe Studie berichtet, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für chronische Krankheiten erhöht, einschließlich Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Bluthochdruck. Dies berücksichtigt jedoch nicht Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung oder andere Erkrankungen, die ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen könnten.
Vitamin D und Müdigkeit
Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung einer Vielzahl von Erkrankungen, die es schwierig machen können, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen. Müdigkeit wurde jedoch mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht.
In einer 2016 von Medicine veröffentlichten Studie wurde die Wirkung einer Einzeldosis von 100.000 IE Vitamin D auf die selbst gemeldete Müdigkeit bei ansonsten gesunden Personen mit einem Vitamin-D-Mangel untersucht. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt Vitamin D, während die andere Hälfte Tabletten aus Zuckeralkohol einnahm, um den möglichen Placebo-Effekt zu verringern. Die Studie zeigte eine signifikante Verbesserung der Müdigkeit bei den Teilnehmern, die die Vitamin D-Kapseln erhielten.
Ergänzungen und Toxizität
Vitamin-D-Mangel wird normalerweise mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen, bevor Sie Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Vitaminspiegel wird mit einem einfachen Bluttest überprüft. Zu viel Vitamin D kann giftig sein und Übelkeit, Verstopfung, Verwirrtheit, Schwäche, Gewichtsverlust, Nierenschäden und Herzrhythmusstörungen verursachen.
Zusätzlich können Medikamente die Vitamin-D-Absorption beeinträchtigen. Zum Beispiel können Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken und den Gewichtsverlust fördern, die Menge an Vitamin D verringern, die vom Körper aufgenommen wird. Steroidmedikamente beeinflussen, wie der Körper diesen Nährstoff verarbeitet, was wiederum die Kalziumaufnahme senkt und möglicherweise Knochenschwund verursacht.
