Die meisten Menschen erkennen, dass Bewegung zu Dehydration führen kann und trinken vor, während und nach dem Training viel Wasser. Wasser macht jedoch nur die Hälfte des Wassers aus. Der Körper enthält auch Elektrolyte. Dies sind wasserlösliche geladene Mineralien, die für chemische Reaktionen verantwortlich sind, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies die Elektrolytversorgung des Körpers verdünnen und zu einem Elektrolytungleichgewicht oder einer Hyponatriämie führen. Wenn aufgrund langer Trainingseinheiten, wie z. B. beim Laufen eines Marathons, ein erheblicher Flüssigkeitsaustausch erforderlich wird, ist es wichtig, Elektrolyte, insbesondere Kalium und Natrium, mit Wasser zu versorgen, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Die häufigsten Symptome eines Elektrolytungleichgewichts sind unten aufgeführt.
Übelkeit und Erbrechen
Wenn Sie nicht genügend Elektrolyte in Ihrem System haben, wird Ihnen der Magen schlecht. Wenn Sie beim Ersetzen von Flüssigkeiten viel Wasser getrunken haben und Übelkeit oder Erbrechen auftreten, hören Sie mit dem Trinken von Wasser auf und wechseln Sie zu einem Sportgetränk oder verwenden Sie Lebensmittel, um die Elektrolyte zu ersetzen.
Kopfschmerzen und Müdigkeit
Sowohl Dehydration als auch Hyponatriämie können Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Sie können sich auch schwach, träge oder verwirrt fühlen, reizbar sein oder Konzentrationsschwierigkeiten haben.
Muskelkrämpfe oder Krämpfe
Muskelkrämpfe sind oft die Folge von Dehydration oder niedriger Elektrolytkonzentration. Verwechseln Sie dies nicht mit dem normalen Schmerz, der häufig nach intensiver körperlicher Betätigung auftritt.
Völlegefühl
Überschüssiges Wasser, das zu einem Abfall der Elektrolytkonzentration führt, kann zu Blähungen führen, insbesondere im Gesicht und an den Händen.
Schlimme Fälle
Wenn der Elektrolytstand extrem niedrig wird, kann dies schwerwiegende medizinische Folgen haben. Dies kann Krampfanfälle, Bewusstlosigkeit, Koma oder sogar den Tod einschließen. Wenn Ihre Bemühungen zur Wiederherstellung des Elektrolythaushalts und der Flüssigkeitszufuhr nach dem Training Ihre Symptome nicht lindern oder sich verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Zur Korrektur des Gleichgewichts können intravenöse Flüssigkeiten erforderlich sein.
