Bei der Gewichtskontrolle dreht sich alles um den Kalorienhaushalt. Wenn Sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen, erhalten Sie einen Kalorienüberschuss, der zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie diese Kalorien essen, sind sie den ganzen Tag weniger wichtig als ihre Qualität, ihre Menge und Ihr Aktivitätsniveau. Gleich nach dem Essen schlafen zu gehen bedeutet nicht, dass Sie sich auf die Pfunde stapeln, es sei denn, dies übersteigt Ihren Kalorienbedarf für den Tag und Sie essen über mehrere Wochen so weiter.
Gewichtszunahme erklärt
Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also nur 250 Kalorien zusätzlich täglich essen, nehmen Sie ein halbes Pfund pro Woche zu. Egal, ob Sie diese überschüssigen Kalorien beim Frühstück oder direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, Sie werden immer noch schwerer. Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Größe ab. Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten - sitzende, ältere Frauen brauchen weniger und aktive, jüngere Männer brauchen mehr. Ein Ernährungsberater oder ein Online-Rechner kann Ihnen helfen, Ihre persönliche Zahl zu schätzen.
Sie nehmen den ganzen Tag Kalorien auf, nicht nur bevor Sie schlafen. Jede Mahlzeit während des Tages, egal ob nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen, kann dazu führen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel überschreiten. Es ist Ihre Gesamtaufnahme, die zählt, nicht nur das, was Sie vor dem Schlafengehen konsumieren.
Korrelationen zwischen Schlaf und Gewichtszunahme
Ihre Schlafgewohnheiten können jedoch die Gewichtszunahme beeinflussen. Zu wenig Schlaf - unter fünf Stunden pro Nacht - oder zu viel - mehr als acht Stunden pro Nacht - korrelierte konsistent mit der Gewichtszunahme bei Menschen unter 40 über einen Zeitraum von fünf Jahren, so eine Studie aus dem Jahr 2010 in der Tagebuch Schlaf. Wenn Sie direkt nach dem Essen einschlafen, weil Sie aufgrund von Schlafentzug so müde sind, können dies eher Ihre schlechten Schlafgewohnheiten sein, die zu einer Gewichtszunahme führen, als das Muster des Essens und des anschließenden Schlafens.
Zu wenig Schlaf kann tatsächlich Ihre Hormone beeinflussen, insbesondere diejenigen, die den Appetit direkt beeinflussen. Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöht Ihr Körper die Produktion von Ghrelin, wodurch Sie sich hungrig fühlen, und verringert die Leptinproduktion, wodurch Sie das Völlegefühl kontrollieren können. Wenn Sie chronisch müde sind, essen Sie möglicherweise insgesamt mehr - nicht nur bevor Sie einschlafen.
Lang aufbleiben und spät essen
Wenn Sie gewohnheitsmäßig lange aufbleiben, essen und dann bis spät in den Morgen schlafen gehen, besteht ein höheres Risiko für eine Gewichtszunahme, wie eine Studie der Northwestern University aus dem Jahr 2011 gezeigt hat. Es ist nicht das Muster des Essens und dann des Schlafens, das zu einer Gewichtszunahme führt, sondern die erhöhten Kalorien- und Ernährungsgewohnheiten, die Personen, die dieses Muster beibehalten, beibehalten. Im Durchschnitt verbrauchten die Teilnehmer, die lange aufblieben und lange schliefen, täglich 248 Kalorien mehr, doppelt so viel Fast Food, mehr Soda und weniger Obst und Gemüse als Menschen mit früheren Schlafenszeiten.
Diese Leute scheinen schwerer zu sein, weil sie ihren natürlichen Tagesrhythmus durch Essen unterbrechen, während der Körper schlafen will. Es ist auch möglich, dass die Lebensmittel, die in den frühen Nachtstunden am leichtesten erhältlich sind, weniger gesund sind und zur Gewichtszunahme beitragen.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Essen vor dem Schlafengehen führt nicht zu einer Gewichtszunahme, es sei denn, Sie verbinden es mit schlechten Essgewohnheiten. Ein Salat vor einem Nickerchen führt zu einem ganz anderen Ergebnis als eine Tüte Pommes und ein halbes Liter Eis vor dem Schlafengehen. Machen Sie keinen Stress, wenn Sie spät arbeiten, dann essen Sie eine portionierte Mahlzeit mit magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten und fallen Sie wenige Minuten später ins Bett. Wenn Sie jedoch zu spät arbeiten, weil Sie zu müde sind, um zu kochen, und dann sofort einschlafen, kann dies Auswirkungen auf das Gewicht haben.
Planen Sie im Voraus, wenn Sie unter der Woche nicht genug Zeit zum Kochen haben. Grillen Sie mehrere Hähnchenbrustfilets, schneiden Sie Gemüse in Stücke und kochen Sie einen großen Topf braunen Reis, um ihn während der Woche für die Mahlzeiten zu verteilen. Auf diese Weise ist das Abendessen fertig, wenn Sie zu Hause ankommen, und alles, was Sie tun müssen, ist es aufzuwärmen. Beobachten Sie auch, ob Sie die Gewohnheit haben, verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Pommes zu essen, während Sie kurz vor dem Schlafengehen fernsehen. Zu viele dieser Snacks führen zu einer Gewichtszunahme, unabhängig davon, wann Sie sie essen.
