Eine Krümmung der Wirbelsäule kann in die Kategorien Skoliose, Kyphose oder Lordose fallen. Skoliose definiert eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule und ist die häufigste Art von Anomalie. Kyphose bezieht sich auf eine übermäßige Krümmung des oberen Rückens nach außen, um wie ein Buckel auszusehen. Eine Lordose tritt auf, wenn sich die untere Wirbelsäule übermäßig nach innen krümmt. Übungen können helfen, den Zustand dieser Krümmungen zu verbessern.
Kniesehnen-Stretch
Die Oberschenkeldehnung ist eine Übung, die die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite der Oberschenkel verlängert. Enge Kniesehnen beeinträchtigen die Beweglichkeit in den Hüften. Die Verbesserung der Hüftflexibilität ist für Erwachsene mit Skoliose von Vorteil, da dadurch typische Aktivitäten wie das Aufheben von Gegenständen vom Boden erleichtert werden. Diese Maßnahmen sind schwierig, wenn die Mobilität der Skoliose eingeschränkt ist. Um die Kniesehnen zu dehnen, legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden. Strecke dein rechtes Bein gerade aus. Greifen Sie mit beiden Händen nach dem Bein hinter dem Knie. Halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie Ihr Bein in Ihre Richtung, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Achillessehne spüren. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt. Führen Sie diese Strecke jeden Tag durch.
Hebel sitzen Crunch
Starke Bauchmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule und können der mit Lordose einhergehenden Überdehnung der Lendenwirbelsäule entgegenwirken. Der hebelsitzende Crunch stärkt den Rectus abdominis der Bauchmuskulatur mit einer sitzenden Crunchmaschine. Setzen Sie sich mit Ihren Schultern auf die Maschine, die auf der Höhe des gepolsterten Hebels liegen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden und beugen Sie die Knie. Der Sitz ist einstellbar, indem ein Stift unter dem Sitz entfernt und auf die richtige Höhe geschoben wird. Verschränke deine Arme oben auf dem Hebel. Halten Sie Ihre Hüften in die Rückseite des Sitzes gedrückt und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, indem Sie den Hebel nach unten drücken. Runden Sie Ihren Rücken, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Setzen Sie sich aufrecht hin, um einen Crunch im Sitzen zu vervollständigen.
Halbe Froschhaltung
Wenn Sie die Muskeln, die die Wirbelsäule nach vorne beugen, dehnen, kann dies bei Patienten mit Kyphose hilfreich sein. Zu diesen Muskeln gehören der Rectus abdominis und die Obliques. Half Frog Pose ist eine Yoga-Übung, die die Bauchmuskeln und alle Muskeln entlang der Vorderseite des Körpers streckt. Lege dich mit geraden Beinen auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie sie, um Ihren Oberkörper und Ihr Becken vom Boden zu drücken. Biegen Sie Ihren Rücken nach hinten in eine "C" -Form, so gut Sie können. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihre Ferse an Ihr Gesäß zu bringen. Greifen Sie mit der Hand nach der Oberseite Ihres linken Fußes und drücken Sie ihn an der Außenseite Ihrer linken Hüfte nach unten oder so weit Sie können. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
