Jeden Tag Sport zu treiben, kann jugendlichen Mädchen helfen, starke Knochen und gesunde Muskeln aufzubauen und ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie etwas abnehmen sollten, kann Bewegung Ihnen auch dabei helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Jede zusätzliche Aktivität hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, aber einige Formen der Bewegung sind bei der Fettverbrennung effektiver als andere.
Beginnen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu trainieren, fangen Sie klein an. Sie wollen nicht ausbrennen, bevor Sie die Chance haben, Ergebnisse zu sehen. Beginnen Sie, indem Sie ein paar Mal am Tag um Ihren Block herumgehen oder zu den Häusern von Freunden in der Nähe gehen, anstatt sich auf ein Auto zu verlassen. Fügen Sie in der nächsten Woche jeder Sitzung weitere fünf Minuten hinzu. Wenn Sie neu im Sport sind, kann Bewegung zu Muskelkater führen. Sie sollten jedoch langsamer und langsamer trainieren, wenn Ihre Trainingsroutine Schmerzen verursacht. Bitten Sie Ihre Eltern, sich für mindestens eine Sitzung bei einem zertifizierten Trainer anzumelden, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Trainingsplans benötigen.
Wie viel
Teen Girls sollten mindestens 60 Minuten Cardio-Training pro Tag absolvieren, empfiehlt das US-Büro für Frauengesundheit. Wenn Sie mit Aktivitäten nach der Schule so beschäftigt sind, dass Sie an Ihrem Tag keine volle freie Stunde haben, teilen Sie Ihre Übung in Mini-Workouts auf, die mindestens 10 Minuten dauern. Joggen Sie 15 Minuten zur und von der Schule, schwimmen Sie 20 Minuten, wenn Sie nach Hause kommen, und gehen Sie 10 Minuten mit Ihrem Hund spazieren, während Ihr Vater das Abendessen kocht. Nehmen Sie außerdem mindestens drei Kräftigungsübungen pro Woche vor und lassen Sie diese jeweils 20 Minuten bis eine Stunde dauern. Wärmen Sie sich mindestens 10 Minuten lang auf, bevor Sie Ihre Muskeln stärken. Wiederholen Sie jede Übung 12 bis 15 Mal in ein oder zwei Sätzen. Arbeiten Sie nur zwei bis drei Muskelgruppen pro Sitzung und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens einen Ruhetag.
Cardio
Cardio-Übungen sind ideal für die Fettverbrennung, da Sie konsequent Energie aufwenden müssen. Sie können Cardio-Übungen machen, mit Freunden Inlineskaten fahren oder laufen, mit dem Fahrrad zur und von der Schule fahren, sich für den Tennisunterricht anmelden, einen Aerobic-Kurs im Fitnessstudio besuchen oder ein Tanzvideospiel spielen. Schnelle Übungen wie Laufen neigen dazu, mehr Fettkalorien zu verbrennen als Übungen mit mäßiger Intensität wie Gehen. Sie können jedoch schneller ausbrennen, wenn Sie nur mit hoher Intensität trainieren. Streben Sie daher ein Gleichgewicht zwischen beiden an.
Krafttraining
Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie härter als sonst gegen zusätzliches Gewicht arbeiten. Als 16-jähriges Mädchen entwickelt sich Ihr Körper noch immer. Der Versuch, durch Anheben großer Gewichte sperrige Muskeln aufzubauen, kann nach Angaben von MayoClinic.com zu Schäden an Sehnen, Muskeln und Knorpel führen. Wenn Sie jedoch einige grundlegende Krafttrainingsübungen wie Pilates, Yoga oder Liegestütze machen, erhalten Sie einen strafferen Körper. Wenn Sie mehr Muskelgewebe haben, können Sie außerdem schneller Fett verbrennen.
