Die gefürchteten Kopfschmerzen. Seien wir ehrlich: Wir sind alle diesem Schmerz zum Opfer gefallen. Während es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt, konzentrieren wir uns auf Kopfschmerzen, die von den Muskeln und Gelenken des oberen Halses ausgehen. Dieser Bereich des Körpers kann zu eng werden und Druck auf die Nerven und Gewebe oben auf der Wirbelsäule ausüben. Hilfe ist da! Durch sanftes Dehnen können Spannungskopfschmerzen gelindert werden. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, diese einfache Routine als erstes am Morgen und vor dem Schlafengehen durchzuführen. Es kann auch tagsüber durchgeführt werden, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren oder Stress aufbauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Ihren Tag fortzusetzen.
Die gefürchteten Kopfschmerzen. Seien wir ehrlich: Wir sind alle diesem Schmerz zum Opfer gefallen. Während es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt, konzentrieren wir uns auf Kopfschmerzen, die von den Muskeln und Gelenken des oberen Halses ausgehen. Dieser Bereich des Körpers kann zu eng werden und Druck auf die Nerven und Gewebe oben auf der Wirbelsäule ausüben. Hilfe ist da! Durch sanftes Dehnen können Spannungskopfschmerzen gelindert werden. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, diese einfache Routine als erstes am Morgen und vor dem Schlafengehen durchzuführen. Es kann auch tagsüber durchgeführt werden, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren oder Stress aufbauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Ihren Tag fortzusetzen.
Wie man diese Routine macht
Führen Sie jede Dehnung zwei Minuten lang durch. Machen Sie nach Bedarf eine Pause, besonders wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden. Sie können diese Routine jeden Tag durchführen - unabhängig davon, ob Sie Kopfschmerzen haben oder nicht -, um Kopfschmerzen zu stoppen, bevor sie beginnen. Es kann auch auf Flügen verwendet werden (wenn Sie eine Mini-Schaumstoffrolle dabei haben) oder wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen.
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Bildnachweis: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMFühren Sie jede Dehnung zwei Minuten lang durch. Machen Sie nach Bedarf eine Pause, besonders wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden. Sie können diese Routine jeden Tag durchführen - unabhängig davon, ob Sie Kopfschmerzen haben oder nicht -, um Kopfschmerzen zu stoppen, bevor sie beginnen. Es kann auch auf Flügen verwendet werden (wenn Sie eine Mini-Schaumstoffrolle dabei haben) oder wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen.
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1. Schaum, der den oberen Rücken rollt
Das Schaumrollen ist der ideale Weg, um mit dem Dehnen zu beginnen. Es fördert die Durchblutung des Bereichs, wärmt die Muskeln auf und löst die aufgebauten Spannungen. Aber sei dir deines Halses bewusst. Wenn Sie dort Schmerzen verspüren, fügen Sie Unterstützung hinzu, indem Sie Ihre Finger verschränken und Ihren Kopf in Ihre Hände legen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren mittleren bis oberen Rücken. Verschränke deine Arme vor dir und hebe deine Hüften vom Boden. 60 Sekunden lang auf und ab rollen. Wickeln Sie dann Ihre Arme um Sie und rollen Sie weitere 60 Sekunden hin und her.
Das Schaumrollen ist der ideale Weg, um mit dem Dehnen zu beginnen. Es fördert die Durchblutung des Bereichs, wärmt die Muskeln auf und löst die aufgebauten Spannungen. Aber sei dir deines Halses bewusst. Wenn Sie dort Schmerzen verspüren, fügen Sie Unterstützung hinzu, indem Sie Ihre Finger verschränken und Ihren Kopf in Ihre Hände legen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren mittleren bis oberen Rücken. Verschränke deine Arme vor dir und hebe deine Hüften vom Boden. 60 Sekunden lang auf und ab rollen. Wickeln Sie dann Ihre Arme um Sie und rollen Sie weitere 60 Sekunden hin und her.
2. Schaum, der den unteren Rücken rollt
Das natürliche Fortschreiten, sobald Sie eine gewisse Erleichterung im oberen Rücken und Nacken spüren, besteht darin, es tiefer zu nehmen. Der Druck Ihres Körpergewichts zwingt die Muskeln, sich zu entspannen. Sie können sich aber auch einfach auf der Walze entspannen, wenn das Rollen zu schmerzhaft ist. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem unteren Rücken Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten vom Boden abheben. Verschränke deine Arme vor dir und hebe deine Hüften. Sobald Ihre Gesäßmuskulatur vom Boden abgehoben ist und Sie einen engen Bereich spüren, sind Sie an der richtigen Stelle. Rollen Sie auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule auf und ab.
Das natürliche Fortschreiten, sobald Sie eine gewisse Erleichterung im oberen Rücken und Nacken spüren, besteht darin, es tiefer zu nehmen. Der Druck Ihres Körpergewichts zwingt die Muskeln, sich zu entspannen. Sie können sich aber auch einfach auf der Walze entspannen, wenn das Rollen zu schmerzhaft ist. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem unteren Rücken Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten vom Boden abheben. Verschränke deine Arme vor dir und hebe deine Hüften. Sobald Ihre Gesäßmuskulatur vom Boden abgehoben ist und Sie einen engen Bereich spüren, sind Sie an der richtigen Stelle. Rollen Sie auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule auf und ab.
3. Kopf- und Halsdehnung
Nehmen Sie sich Zeit für diese Strecke, damit Sie sich darin entspannen können. Wenn Sie bereits unter Kopfschmerzen leiden, finden Sie dies entspannend und angenehm. Sei sanft mit dir selbst und ziehe nicht an der Seite deines Kopfes. Der Druck sollte nur das Gewicht Ihrer Hand sein. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich, nehmen Sie die rechte Hand und legen Sie sie mit der Handfläche nach unten neben sich. Ihre linke Hand reicht über die Oberseite des Kopfes, über das Ohr und streckt sanft den Kopf und den Hals nach links. Lassen Sie Ihren Kiefer sich entspannen und atmen Sie rhythmisch, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Schließe deine Augen. Dehnen Sie sich für 60 Sekunden, machen Sie kleine Pausen und wechseln Sie dann die Seite.
Bildnachweis: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMNehmen Sie sich Zeit für diese Strecke, damit Sie sich darin entspannen können. Wenn Sie bereits unter Kopfschmerzen leiden, finden Sie dies entspannend und angenehm. Sei sanft mit dir selbst und ziehe nicht an der Seite deines Kopfes. Der Druck sollte nur das Gewicht Ihrer Hand sein. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich, nehmen Sie die rechte Hand und legen Sie sie mit der Handfläche nach unten neben sich. Ihre linke Hand reicht über die Oberseite des Kopfes, über das Ohr und streckt sanft den Kopf und den Hals nach links. Lassen Sie Ihren Kiefer sich entspannen und atmen Sie rhythmisch, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Schließe deine Augen. Dehnen Sie sich für 60 Sekunden, machen Sie kleine Pausen und wechseln Sie dann die Seite.
4. Dehnung der Schulter und des oberen Rückens
Auch wenn Sie möglicherweise nicht das Gefühl haben, dass Ihre Schultern Ihre Kopfschmerzen direkt beeinflussen, sind sie mit den unter Spannung stehenden Muskeln verbunden. Denken Sie daran: Die Stretch-and-Release-Komponente ist entscheidend, um den maximalen Nutzen aus dieser Dehnung zu ziehen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie den rechten Arm gerade vor den Körper. Wickeln Sie die linke Hand um den rechten Ellbogen. Ziehen Sie den rechten Arm über die Vorderseite des Körpers, bis Sie eine Dehnung an der Seite der Schulter spüren. Halten Sie Ihren Arm gerade, drücken Sie Ihre linke Hand in den oberen Teil Ihres rechten Arms, zählen Sie bis fünf und entspannen Sie sich. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort und wechseln Sie dann die Arme.
Bildnachweis: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAuch wenn Sie möglicherweise nicht das Gefühl haben, dass Ihre Schultern Ihre Kopfschmerzen direkt beeinflussen, sind sie mit den unter Spannung stehenden Muskeln verbunden. Denken Sie daran: Die Stretch-and-Release-Komponente ist entscheidend, um den maximalen Nutzen aus dieser Dehnung zu ziehen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie den rechten Arm gerade vor den Körper. Wickeln Sie die linke Hand um den rechten Ellbogen. Ziehen Sie den rechten Arm über die Vorderseite des Körpers, bis Sie eine Dehnung an der Seite der Schulter spüren. Halten Sie Ihren Arm gerade, drücken Sie Ihre linke Hand in den oberen Teil Ihres rechten Arms, zählen Sie bis fünf und entspannen Sie sich. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort und wechseln Sie dann die Arme.
5. Seitenkörperdehnung
Bewegen Sie sich weiter nach unten und lösen Sie die Rippen sowie die Rücken- und Seitenmuskulatur. Diese Dehnung bietet Ihnen die Möglichkeit, die Rippen zu öffnen, indem Sie die Interkostalmuskeln (die Muskeln, die sich zwischen den Rippen befinden) dehnen. Es kann jede Spannung lösen, die durch geballte Fäuste oder schlechte Körperhaltung entsteht, wenn man lange Zeit am Schreibtisch oder im Flugzeug sitzt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie hoch und heben Sie einen Arm direkt über Ihren Kopf, wobei die Handfläche nach innen zeigt. Greifen Sie auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie den Arm gerade und greifen Sie. Ihr linker Arm kann an Ihrer linken Seite hängen. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort, bevor Sie die Arme wechseln.
Bildnachweis: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMBewegen Sie sich weiter nach unten und lösen Sie die Rippen sowie die Rücken- und Seitenmuskulatur. Diese Dehnung bietet Ihnen die Möglichkeit, die Rippen zu öffnen, indem Sie die Interkostalmuskeln (die Muskeln, die sich zwischen den Rippen befinden) dehnen. Es kann jede Spannung lösen, die durch geballte Fäuste oder schlechte Körperhaltung entsteht, wenn man lange Zeit am Schreibtisch oder im Flugzeug sitzt. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie hoch und heben Sie einen Arm direkt über Ihren Kopf, wobei die Handfläche nach innen zeigt. Greifen Sie auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie den Arm gerade und greifen Sie. Ihr linker Arm kann an Ihrer linken Seite hängen. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort, bevor Sie die Arme wechseln.
Was denkst du?
Bekommen Sie häufige Kopfschmerzen? Hast du die Ursache herausgefunden? Sitzen Sie während des Arbeitstages stundenlang an einem Computer? Machst du jemals eine Dehnungspause? Glaubst du, du wirst es jetzt tun? Probieren Sie diese Dehnungsroutine aus, wenn Sie das nächste Mal Kopfschmerzen verspüren (oder als vorbeugende Maßnahme), und teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit!
Bildnachweis: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMBekommen Sie häufige Kopfschmerzen? Hast du die Ursache herausgefunden? Sitzen Sie während des Arbeitstages stundenlang an einem Computer? Machst du jemals eine Dehnungspause? Glaubst du, du wirst es jetzt tun? Probieren Sie diese Dehnungsroutine aus, wenn Sie das nächste Mal Kopfschmerzen verspüren (oder als vorbeugende Maßnahme), und teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit!
