Laufen hilft Ihnen, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, was zum Gewichtsverlust beiträgt, solange Sie ein Kaloriendefizit feststellen. Tägliche Läufe verbrennen wie andere Strategien zur Gewichtsreduktion Fett aus Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel. Obwohl eine Meile pro Tag ausreichen kann, um einen allmählichen Gewichtsverlust zu erzielen, hängt Ihr Erfolg von anderen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Ernährung und Cross-Training-Strategien. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten.
Kalorien aus
Ihr Körpergewicht und die Intensität Ihres Trainings beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen einer Meile verbrennen. Zum Beispiel ein 154-lb. Einzelne verbrennt ungefähr 9, 8 Kalorien pro Minute, die mit 5 Meilen pro Stunde laufen. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es 12 Minuten, um eine Meile zu laufen und 117 Kalorien effektiv zu verbrennen. Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der gleiche Lauf würde 145 Kalorien für eine Person verbrennen, die 200 Pfund wiegt. Obwohl Sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen, je schneller Sie laufen, beenden Sie die Meile auch schneller. Der Unterschied zwischen einer 7, 5-Minuten-Meile und einer 12-Minuten-Meile beträgt nur etwa sechs bis acht Kalorien.
Kalorien in
Um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie eine Meile pro Tag laufen, verbrauchen Sie genug Kalorien, um etwa 1 Pfund pro Monat Gewichtsverlust zu produzieren, wenn Sie Ihr Gewicht bereits auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan halten. Da der Gewichtsverlust nicht auf Ihre Oberschenkel beschränkt ist, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern, bis Sie einen beträchtlichen Unterschied feststellen. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Diät an Gewicht zugenommen haben, kann Laufen bei der Gewichtserhaltung hilfreich sein, aber Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern, um Gewicht zu verlieren.
Muskelüberlegungen
Laufen stärkt und stärkt die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Oberschenkelmuskeln. Obwohl ein Aufblähen während des Gewichtsverlusts nicht wahrscheinlich ist, hilft Ihnen das Laufen, Muskeln zu erhalten, und kann zu einer Zunahme der Muskelmasse in Ihrem Unterkörper führen. Wenn Sie leicht Muskeln aufbauen, kann sich die Größe Ihrer Oberschenkelmuskeln mit einem regelmäßigen Laufprogramm erhöhen. Wenn Sie jedoch nur eine Meile pro Tag laufen und gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, wirkt sich dies stärker auf den Fettabbau aus als auf den Muskelaufbau.
Cross-Training
Aktivitäten mit geringerem Einfluss wie Gehen und Yoga sind effektive Gegenstücke zu einer moderaten Laufroutine. Das Hinzufügen anderer körperlicher Aktivitäten zu Ihrem Laufprogramm hilft, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, Ihre Fitness zu verbessern und Ihren Laufmuskeln eine Pause zu geben. Außerdem üben Aktivitäten mit geringen Auswirkungen weniger Kraft auf Ihren Unterkörper aus, was den Aufbau von Muskelmasse weniger wahrscheinlich macht, stellt der American Council on Exercise fest. Die Kombination von Laufen mit weniger intensiven Übungen maximiert den Kalorienverbrauch und bietet gleichzeitig das Gleichgewicht, das Sie benötigen, um Zoll in Ihren Oberschenkeln und anderswo zu verlieren.
