Das Frühstück ist wichtig, da es Ihren Körper mit dem Treibstoff versorgt, den er benötigt, um den Tag zu überstehen. Bis der Morgen kommt, haben Sie viele Stunden lang nichts gegessen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen Sie eher nach ungesunden Lebensmitteln, wenn Sie einige Stunden später abstürzen, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Das Frühstück kann laut Franklin Institute auch Ihre Fähigkeit verbessern, schnell zu denken und Sie morgens wacher zu halten.
Bestandteile eines gesunden Frühstücks
Das ideale Frühstück ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Obst. Versuchen Sie, mindestens drei der vier Lebensmittelgruppen mit insgesamt 350 bis 500 Kalorien in Ihr Frühstück aufzunehmen, da Sie sich vor dem Mittagessen möglicherweise weniger hungrig fühlen. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, speichern Sie möglicherweise einige der zusätzlichen Kalorien als Fett.
Bedeutung komplexer Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind die Quelle der Glukose, die Ihr Gehirn morgens für die Energieversorgung benötigt. Ohne genügend Treibstoff für Ihr Gehirn werden Sie Probleme haben, sich zu erinnern, zu denken, sich zu konzentrieren und zu lernen. Sie können sogar Kopfschmerzen durch niedrigen Blutzucker bekommen, da Kohlenhydrate in die Art von Zucker zerlegt werden, der durch das Blut transportiert wird, um Ihren Körper zu stärken.
Gute Frühstücksoptionen
Jedes Frühstück ist besser, als überhaupt nicht zu frühstücken, aber die Wahl eines gesunden Frühstücks kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Betrachten Sie Erdnussbutter auf Toast und eine Banane, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Toast und ein Gemüseomelett. Essensreste können ebenfalls eine einfache Option sein.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Frühstück am Abend zuvor vorbereiten, kann es einfacher sein, in das Frühstück zu passen, wenn Sie früh morgens aus der Tür eilen müssen. Sie können auch Frühstücksartikel zum Mitnehmen im Lebensmittelgeschäft kaufen und sie für die Tage griffbereit halten, an denen Sie keine Zeit haben, am Tisch zu sitzen und zu essen, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen. Sogar einige Fast-Food-Frühstücke passen zu den Ernährungs- und Kalorienempfehlungen für das Frühstück.
