Nicht-traditionelle Arbeitszeiten können Ihre Schlaf-, Diät- und Trainingsroutine zerstören. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, ist es wichtig, die Trainingszeit zu finden, die in Ihren Zeitplan passt. Für einige bedeutet dies, dass sie direkt vor der Arbeit trainieren, für andere bedeutet dies, dass sie vor dem Schlafengehen trainieren. Es ist auch möglich, während Ihrer Schicht zu trainieren. Probieren Sie alle drei aus, um die für Sie beste Tageszeit zu ermitteln.
Vor der Arbeit
Während der Arbeit
Bei familiären Verpflichtungen, Terminen, Schlaf, Essen und anderen Aktivitäten, die zuerst erledigt werden müssen, kann es schwierig sein, vor der Nachtschicht Zeit zum Training zu finden. Verbringen Sie diese Zeit mit Sport, anstatt im Internet zu surfen oder in den Pausen am Wasserkühler abzuhängen. Halten Sie ein Paar leichte Gewichte, einen Stabilitätsball oder Widerstandsbänder an Ihrem Schreibtisch. Führen Sie Belastungsübungen wie Liegestütze durch oder machen Sie einen Spaziergang durch die Anlage. Wenn Ihr Büro über ein Fitnesscenter verfügt, verwenden Sie das stationäre Liegerad oder heben Sie etwa 10 Minuten lang Gewichte.
Nach der Arbeit
Bei manchen Menschen erhöht Bewegung ihre Energie, bei anderen hilft sie beim Einschlafen. Wenn Ihre Schicht gegen 6 oder 7 Uhr endet, warten Sie, bis alle in der Schule oder bei der Arbeit sind, bevor Sie schlafen gehen. Laut ConsumerHealthDigest.com erreichen Sie innerhalb der ersten drei Stunden nach dem Liegen die tiefste und erholsamste Schlafphase. Verbringen Sie einige Zeit mit Training oder leichten Dehnübungen oder Yoga, um Stress und Anspannung von Ihrem Arbeitstag abzubauen. Wenn das Haus ruhig ist, gehen Sie ins Bett.
Beste Zeit
Die beste Tageszeit für Nachtschichtarbeiter hängt weitgehend von den Vorlieben des Einzelnen ab. Trainieren Sie eine Woche vor, während und nach Ihrer Schicht und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Egal für welche Tageszeit Sie sich entscheiden, behandeln Sie das Training so, als wäre es ein wichtiger Termin, den Sie nicht verpassen dürfen. Arbeiten Sie mit einem Kollegen zusammen, um Sie zu motivieren. Essen Sie neben Bewegung auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und schlafen Sie reichlich.
