Seien Sie aufmerksam wie ein Soldat mit zusammengefügten Füßen und Zehen, während Sie die Langhantel auf und ab drücken, um eine echte Militärpresse zu machen. Diese Position macht das Drücken einer Stange über Kopf unglaublich schwierig. Heutzutage wird fast jede Überkopfpresse - sitzend oder stehend mit hüftbreit gepflanzten Füßen - als Militärpresse bezeichnet.
Welche Version Sie wählen, wirkt sich auf Ihre Ergebnisse aus. Die durchschnittliche Person, die daran arbeitet, nur stärkere Schultern und einen gesünderen Körper zu bekommen, wird davon profitieren, entweder Hanteln oder eine Langhantel für die Militärpresse oder die Überkopfpresse zu verwenden. Wenn Sie jedoch die Schultergröße und -form anpassen möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Art von Gewicht Sie wählen müssen.
Hantel Profis
Kurzhanteln sorgen für eine weniger stabile Militärpresse, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um nicht die Form zu verlieren. Eine stehende oder sitzende Hantelpresse aktiviert tatsächlich die Fronten Ihrer Schultern - die vorderen Deltamuskeln - 11 bis 15 Prozent mehr als eine stehende oder sitzende Langhantelpresse. Dies ergab eine kleine Studie, die 2013 in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde.
Die Forscher fanden auch heraus, dass eine stehende Militärpresse mit Hanteln den medialen Deltamuskel - die Oberseite der Schulter - 7 Prozent mehr aktivierte als eine stehende Militärpresse mit einer Langhantel.
Hantel Nachteile
Kurzhanteln sind weniger sicher als Langhanteln, wenn Sie mit schwerem Gewicht arbeiten. Sie machen einen schweren Langhantel-Lift in einem Power Rack. Wenn Ihre Muskeln versagen, können Sie sie schnell wieder aufbauen.
Kurzhanteln sind schwerer zu kontrollieren und müssen vom Boden gehoben werden, damit Sie sie für die Militärpresse verwenden können. Sie könnten sich natürlich von einem Spotter helfen lassen - aber wenn Sie keinen willigen Trainingspartner haben, können Sie möglicherweise abnehmen und sich verletzen.
Langhantel-Profis
Mit einer Langhantel können Sie im Allgemeinen mehr Gewicht heben, da die Stange stabiler ist. Bei einer Hantel teilen sich Ihre Schultern das Gewicht, sodass eine stärkere Seite eine schwächere ausgleichen kann. Die Studie von 2013 hat gezeigt, dass bei einem Maximum von einer Wiederholung - dem höchsten Gewicht, das Sie nur einmal heben können - die Langhantel es den Hebern ermöglichte, 7 Prozent mehr Gewicht zu heben als mit Hanteln.
Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr stimulieren Sie das Muskelwachstum. Wenn Sie nur mehr Muskeln und Kraft aufbauen möchten, ist die Langhantel der richtige Weg.
Mit Hanteln können Sie auch Gewicht in Schritten von 2, 5-Pfund-Hantelscheiben hinzufügen. Dies ist eine schrittweise Methode, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen, verglichen mit der Standardzunahme von 5 Pfund, wenn Sie zu einer schwereren Hantel wechseln. Eine zu schnelle Gewichtszunahme kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen und Ihre Ergebnisse einschränken.
Barbell Cons
Wenn Sie neu im Heben sind und nicht bereit sind, viel Gewicht über den Kopf zu heben, ist eine Langhantel-Militärpresse möglicherweise nicht in Ihrer Reichweite. Allein die Standardstange wiegt 45 Pfund. Möglicherweise müssen Sie mit Hanteln beginnen und bis zu einer leeren Leiste arbeiten und Teller hinzufügen, wenn Sie an Stärke gewinnen.
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