Der Body-Mass-Index wird verwendet, um eine Vorstellung von der Menge an Körperfett zu erhalten, die Sie basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht haben. Es wird verwendet, um nach Gewichtskategorien zu suchen, die laut den Centers for Disease Control zu Gesundheitsproblemen führen können. Ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 gilt als gesunder Bereich. Laut dem University of Maryland Medical Center haben Sie das geringste Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten, wenn Ihr BMI zwischen 21 und 25 liegt. Berechnen Sie Ihren idealen BMI mit einem einfachen und unkomplizierten Verfahren, das Sie zu Hause durchführen können.
Schritt 1
Finden Sie Ihren vorhandenen BMI. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 705. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll. Teilen Sie das Ergebnis erneut durch Ihre Körpergröße in Zoll. Wenn Sie in den gesunden BMI-Bereich von 18, 5 bis 24, 9 fallen, sind Sie fertig.
Schritt 2
Um Ihr "ideales" Gewicht zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit 24. Multiplizieren Sie das Ergebnis erneut mit Ihrer Größe in Zoll. Teilen Sie diese Zahl durch 705. Dies gibt Ihnen eine Zahl, die in der Nähe der oberen Grenze Ihres gesunden Gewichtsbereichs liegt. Beachten Sie jedoch, dass Ihr oberstes gesundes Gewicht höher sein kann als die BMI-Standards, z. B. wenn Sie ein Athlet sind. Laut Sheri Barke vom Student Nutrition and Body Image Action Committee der Universität von Kalifornien, Los Angeles, sind Ihre körperlichen Aktivitäten, Ihre Genetik, Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil wichtiger als die Zahl auf der Waage, um das für Sie richtige Gewicht zu bestimmen.
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit 18, 5. Multiplizieren Sie das Ergebnis erneut mit Ihrer Körpergröße in Zoll. Teilen Sie durch 705. Dies ist Ihr niedrigstes gesundes Gewicht. Legen Sie ein Gewichtsziel fest, das zwischen Ihrem niedrigsten und Ihrem höchsten gesunden Gewicht liegt.
Trinkgeld
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Gewichtsziele festlegen.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
