Wie auch immer Sie den Ball nennen - Stabilität, Swiss, Therapie oder Gymnastikball - die meisten Fitnessstudios haben mindestens ein paar. Sie sind auch ein gemeinsames Merkmal von Heimtrainingsbereichen. Dieses vielseitige und tragbare Trainingsgerät birgt Gefahren, wenn es nicht richtig aufgepumpt wird. Nachdem Dutzende von Berichten von Menschen veröffentlicht worden waren, die sich Knochen gebrochen hatten, die von Stabilitätskugeln abgefallen waren, erinnerte sich die US-Kommission für Produktsicherheit an Millionen von Kugeln. Wenn Sie jedoch grundlegende Regeln zum richtigen Druck für Übungsbälle befolgen, sollten Sie keine Probleme haben.
Anfangsinflation
Markiere die Mauer
Übliche Größen von Übungsbällen sind 22, 26 oder 30 Zoll. Kleinere Leute brauchen kleinere Übungsbälle, während große Leute die größten wollen. Sobald Sie die Größe Ihres Gymnastikballs kennen, können Sie den richtigen Druck durch Anbringen eines Bleistiftzeichens an der Wand in der richtigen Höhe approximieren. Pumpen Sie dann Ihren Ball hoch, bis er die Markierung erreicht. Überschreiten Sie nicht die angegebene Höhe. Überinflation ist, wenn Unfälle passieren.
Der Sit Test
Die richtige Höhe ist nicht das letzte Wort beim richtigen Druck. Um einen optimalen Druck zu erreichen, müssen Sie auf dem Ball sitzen. Der Ball sollte etwa 2 Zoll nachgeben; Wenn Sie sitzen, sollten Sie ein wenig sinken. Ihre Beine sollten sich in einem Winkel von 90 Grad oder etwas mehr befinden.
Explosionen verhindern
Abgesehen vom plötzlichen Kontakt mit scharfen Gegenständen ist die sicherste Art, Ihren Gymnastikball zu explodieren, eine Kombination aus Überfüllung und zu viel Gewicht. Die meisten Übungsbälle halten ungefähr 300 Pfund. Denken Sie jedoch daran, dass das Aufprallen auf Ihrem Gymnastikball einem zusätzlichen Druck von einem Pfund entspricht. Ebenso wie Brustpressen oder andere Übungen, bei denen Hanteln mit dem Gymnastikball kombiniert werden.
