Erhöhtes Körperfett um den Brustwarzenbereich Ihrer Brust kann sowohl für Männer als auch für Frauen unansehnlich oder ärgerlich sein. Die tatsächliche Größe Ihrer Brustwarzen kann je nach Vererbung, Gewicht und Alter variieren. Große Brustwarzen können für Ihren Körper völlig normal sein. Während die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist, können Sie durch Abnehmen und Training die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen reduzieren und Ihr gesamtes körperliches Erscheinungsbild verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramme durchführen.
Implementieren Sie einen Gewichtsverlustplan
Da Brüste aus Drüsen, Bindegewebe und Fett bestehen, verringert das Abnehmen normalerweise die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen. Der erste Schritt zur Reduzierung Ihres gesamten Körperfetts ist die Implementierung eines Gewichtsverlustplans. Verwenden Sie den gesunden Teller der Harvard School of Public Medicine als Richtlinie - eine Hälfte Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und brauner Reis - und beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag.
Aerobic-Training verbrennt Kalorien
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Während eine Diät dazu beiträgt, Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren, hilft das Hinzufügen von 30 bis 60 Minuten täglicher aerober Aktivitäten, Kalorien zu verbrennen und die Größe Ihrer Fettzellen zu reduzieren. Ein 30-minütiger Spaziergang mit 3, 5 Meilen pro Stunde verbrennt 120 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person und 178 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre Trainingsaktivitäten abwechseln - umfassen Sie Aktivitäten wie Aerobic-Kurse mit geringen Auswirkungen und Mannschaftssportarten.
Liegestütze ausführen
Liegestütze helfen dabei, die Muskeln in Armen, Oberkörper und Brust aufzubauen und zu straffen. Während Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden. Drücken Sie mit den Muskeln in Ihren Armen Ihren Oberkörper und Bauch in einer langsamen, kontrollierten Bewegung vom Boden ab. Sie werden eine Belastung in Ihren Armen und im Brustbereich spüren. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bevor Sie die Hebebewegung wiederholen. Diese Übung verbessert das Aussehen Ihrer Brust.
Brust fliegt mit Hanteln
Halten Sie Ihre Arme nach außen, während Sie auf dem Rücken auf einer Hantelbank liegen und leichte Hanteln in jeder Hand halten. Als nächstes bringen Sie Ihre Arme langsam vor Ihrer Brust zusammen, während Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt halten. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, wenn Sie diese Bewegung ausführen. Wiederholen Sie diese Übung so oft es der Komfort zulässt und erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, wenn Sie stärker werden.
Overhead Press Übung
Halten Sie im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl die Hanteln in Ihren Händen und bringen Sie Ihre Arme mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schultern. Schieben Sie einen Ihrer Arme zur Decke und drehen Sie Ihr Handgelenk oben am Lift gegen den Uhrzeigersinn. Bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition und heben Sie den gegenüberliegenden Arm an. Diese Übung stärkt auch Ihre Schultern.
