Eine Hiatushernie, die auftritt, wenn der Magen in das Zwerchfell drückt, kann sich in der Schwere der Schmerzen und Symptome unterscheiden. Bei großen Hernien ist häufig eine Operation erforderlich, bei kleineren Hernien kann dies jedoch unbemerkt bleiben. Während ein Leistenbruch unter vielen Umständen auftreten kann, können bestimmte Übungen und Lebensentscheidungen die Wahrscheinlichkeit eines Leidens erheblich verringern. Übungen, die Ihr Zwerchfell stärken, können dazu beitragen, weniger schwere Hernien zu verbessern.
Identifizieren Sie die Hernie
Lebensmittel wandern durch die röhrenförmige Speiseröhre und passieren die Lücke, die die Öffnung zum Zwerchfell auf dem Weg zum Magen darstellt. Ein Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil des Magens durch die Lücke drückt.
Kleine Hernien sind möglicherweise nicht erkennbar, aber größere können dazu führen, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückgeschoben werden.
Die Symptome eines Leistenbruchs sind saurer Reflux, Verdauungsstörungen und Brustschmerzen. Während Übungen helfen können, die Schmerzen zu lindern und das weitere Risiko einer Hernie zu begrenzen, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn Sie glauben, dass Sie an einer solchen Erkrankung leiden.
Yoga für Hiatushernie
Haupthilfsmittel können Yoga für Hiatushernie einschließen. Viele Yoga-Übungen wurden speziell entwickelt, um das Zwerchfell und den Magen zu stärken. Ein Beispiel ist die Stuhlpose, die im Stehen mit senkrecht zum Boden stehenden Armen ausgeführt wird.
Bewegen Sie die Arme über den Kopf und drücken Sie die Handflächen zusammen. Atme aus, beuge deine Knie und schiebe sie über deine Füße hinaus. Ziel ist es, Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden zu bringen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken und senken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden. Halte die Pose mindestens 30 Sekunden lang, bevor du dich aufrichtest.
Stärkung der Bauchmuskulatur
Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur kann das Risiko einer Hiatushernie verringert werden. Eine einfache Übung, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen und die Knie so zu beugen, dass die Füße den Boden berühren.
Heben Sie den unteren Rücken und das Gesäß vom Boden ab, sodass nur Ihre Schultern und Füße auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sich dann wieder auf den Boden sinken. Wiederholen Sie den Zug 10 Mal pro Tag. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, spüren Sie möglicherweise eine gewisse Spannung im Magen, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
Membran stärken
Ein starkes Zwerchfell kann den Magen vor dem Eindringen bewahren und das Risiko einer Hiatushernie verringern. Eine einfache Atemübung kann auf dem Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf und einem anderen unter den Knien durchgeführt werden.
Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb und atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein. Die Hand auf Ihrem Brustkorb sollte sich mit Ihrem Bauch nach außen bewegen, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleibt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie durch den Mund ausatmen, und halten Sie dabei die Hand auf der Brust regungslos.
Natürliche Heilmittel für Hiatushernie
Während Bewegung eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielt, gibt es andere natürliche Heilmittel für Hiatushernien. Unterbrechen Sie den Verzehr mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen, um den durch einen Hiatushernie verursachten sauren Rückfluss zu verringern, und legen Sie sich nicht bald nach dem Verzehr hin. Erhöhen Sie den Kopf des Bettes etwa sechs Zoll, um Essen und Säure zu halten.
