Ein Gewichtsverlust-Plateau kann die Motivation selbst des engagiertesten Gewichtsverlust-Enthusiasten verlangsamen. Das Erreichen eines Punktes, an dem Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt, ist eine häufige Beschwerde für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und es kann entmutigend sein, dies zu erleben. Wenn Sie zuvor mühelos abgenommen haben und Ihr Körper plötzlich aufgehört hat, können Sie das Hochplateau mit neuer Hingabe, einer Änderung Ihrer Routine und einer Neubewertung Ihrer Gewichtsverlustziele überwinden.
Schritt 1
Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung und wie sie sich auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme mit einem bestimmten Gewicht begonnen und Ihre Kalorien reduziert haben, essen Sie möglicherweise zu viele Kalorien für Ihr neues, niedrigeres Gewicht. Während Sie als Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und als Mann 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, kann es hilfreich sein, die Kalorienaufnahme auf Ihr neues Gewicht abzustimmen, um Bewegungen auf der Waage zu erkennen.
Schritt 2
Investieren Sie Ihr Geld in einen Personal Trainer. Wenn Ihre Trainingsgewohnheiten fehlen und Sie sich aufgrund Ihres kürzlichen Gewichtsverlusts unmotiviert fühlen, kann Ihnen ein persönlicher Trainer helfen, ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen festen Termin mit jemandem haben, den Sie bezahlen, werden Sie viel wahrscheinlicher ins Fitnessstudio gehen und die gesamte Zeit, die Sie mit Ihrem persönlichen Trainer verbringen, trainieren. Sie werden auch andere Augen haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form für den maximalen Nutzen beibehalten.
Schritt 3
Führen Sie ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch und zeichnen Sie alles auf, was Sie in Ihren Körper getan haben. Sehen Sie sich dann Ihre Unterlagen an, um Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Verbesserungen vornehmen können. Möglicherweise haben Sie nicht bemerkt, dass Sie dazu neigen, Teig aus der Schüssel zu essen oder den gegrillten Käse Ihres Kindes abzurunden. Alle diese Faktoren tragen zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei und können, wenn sie nicht überprüft werden, den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts beeinträchtigen.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Fitnessroutine, um Ihren Körper auf neue Weise zu trainieren. Während Sie gerne laufen, kann die Verwendung als einzige Übungsmethode Sie auf ein Plateau führen. Versuchen Sie stattdessen etwas Kickboxen oder einen Indoor-Cycling-Kurs, um die Bewegungen Ihres Körpers zu ändern und mehr Kalorien zu verbrennen, um Ihren Gewichtsverlust wieder in Schwung zu bringen.
Schritt 5
Schneiden Sie alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung. Hier ein Bier und dort ein Mixgetränk zu trinken scheint keine große Sache zu sein, aber sie können Ihrem Körper ernsthafte Kalorien und langsam metabolisierten Zucker hinzufügen. Alkoholische Getränke können auch zu einem unansehnlichen und schwer zu entfernenden Bauchhündchen beitragen. Das Umstellen von Alkohol auf Wasser oder Limonade kann Ihnen dabei helfen, den Gewichtsverlust wieder aufzunehmen. Wenn Sie gelegentlich etwas trinken müssen, vermeiden Sie gemischte zuckerhaltige Zubereitungen und halten Sie sich an kleine Mengen Spritzer oder Wein.
