Die Temperaturen liegen diesen Sommer im dreistelligen Bereich, aber das wird Sie nicht davon abhalten, zu trainieren, Tennis zu spielen oder zu wandern, oder?
Das Problem ist, dass heißes, feuchtes Wetter für Sommerturner besonders unangenehm sein kann. Wenn Sie es übertreiben, können Sie das Risiko einer hitzebedingten Erkrankung eingehen. Das Wichtigste unter ihnen: Hitzschlag, eine möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung, die eine medizinische Notfallhilfe erfordert.
Bevor Sie diesen Punkt erreichen, ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome von Hitzeerkrankungen und Erschöpfung zu kennen. Wenn Sie sie entdecken, kann dies Ihr Leben oder das eines anderen Menschen retten.
Was ist Hitzschlag?
"Ein Hitzschlag entsteht, wenn die Systeme des Körpers von Hitze überfordert sind und langsam nicht mehr funktionieren", sagt Jonathan L. Epstein, Senior Director für Wissenschaft, Industrie und Regierungsbeziehungen beim Amerikanischen Roten Kreuz, Training Services. Dies geschieht, wenn die Körpertemperatur laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) 103 Grad Fahrenheit erreicht.
Wenn Sie trainieren - vor allem, wenn Sie Ihr Tempo steigern oder sich wirklich anstrengen -, brauchen Sie mehr Flüssigkeit, wenn das Quecksilber steigt. "Heißes Wetter verschärft nur den Bedarf des Körpers an Flüssigkeit und Elektrolyten, wenn es Energie ausübt", sagt Epstein.
Die Warnsignale des Hitzschlags
Der beste Weg, um einen Hitzschlag zu vermeiden, besteht darin, das Fortschreiten einer hitzebedingten Erkrankung zu verhindern. Das bedeutet, dass Sie in einem frühen Stadium auf Ihren Körper hören und nach den folgenden Hitzschlagsymptomen Ausschau halten…
Hitzekrämpfe
Das erste Symptom, das Sie möglicherweise bemerken, sind laut MedlinePlus Hitzekrämpfe, darunter Muskelkrämpfe in Beinen und Bauch, starkes Schwitzen, Müdigkeit und Durst. Sie mögen das Gefühl haben, Sie könnten weitermachen, aber seien Sie kein Held. Halten Sie an, ruhen Sie sich aus, trinken Sie ein elektrolythaltiges Sportgetränk und bleiben Sie am Straßenrand, bis Krämpfe und Krämpfe verschwunden sind, sagt der CDC.
Feuchte Haut
Einige der Symptome von Hitzekrämpfen klingen kaum bemerkenswert - Sie schuften sie in der Hitze, natürlich werden Sie müde und verschwitzt sein. Aber wenn Sie weitermachen, wird das Problem zu einer Hitzeerschöpfung führen, einer ernsteren Form der Hitzekrankheit.
"Zu den körperlichen Warnzeichen für ein Fortschreiten gehören kühle, feuchte, blasse oder gerötete Haut, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel", sagt Epstein. Wenn sich Ihre Haut kalt und feucht anfühlt, gehen Sie an einen kühlen Ort und spenden Sie Wasser, rät der CDC. Jetzt ist die Zeit für eine Erholung.
Warnung
„Hitzschlag entsteht normalerweise dadurch, dass die Symptome der Hitzeerschöpfung ignoriert werden“, sagt Epstein.
Erbrechen
Wenn Sie in der High School so hart trainiert haben, dass Sie sich übergeben haben, haben Sie sich vielleicht auf den Rücken geklopft. Es ist ein Gefahrensymbol, wenn es um Hitzekrankheiten geht.
Laut dem American Council on Exercise besteht die Hitzeerschöpfung aus zwei Teilen: Wassermangel (der zu Symptomen wie Durst, Schwäche und Kopfschmerzen führt) und Salzmangel, der Muskelkrämpfe, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen verursacht.
Erbrechen ist ein klares Signal dafür, dass Sie aufhören müssen, was Sie tun, und einen schattigen Platz suchen (oder besser drinnen in der Klimaanlage), enge Kleidung lockern und kühle Kompressen an Ihrem Körper anlegen müssen. Wenn Sie sich übergeben, müssen Sie sofort Hilfe suchen. 911 anrufen.
Schwache oder schnelle Herzfrequenz
Hitzschlag kann auch Ihre Herzfrequenz beeinträchtigen. Die CDC weist darauf hin, dass eine Erschöpfung der Wärme einen schwachen Puls verursachen kann, während ein schneller, starker Puls eher auf einen Hitzschlag hindeutet. In jedem Fall stimmt etwas nicht.
Verwechslung
Hitzschlag kann psychisch desorientiert sein. "Hitzekrankheiten können Menschen verwirren, schwindelig, erschöpft und sogar bewusstlos machen", sagt Epstein. Ihr Verhalten mag seltsam sein, aber aufgrund dieser mentalen Verschiebung können Sie möglicherweise nicht erkennen, dass etwas sehr falsch ist. Deshalb kann das Buddy-System nützlich sein, wenn Sie in der Hitze trainieren. Außerdem ist es weitaus besser, diesen verschwitzten Fünfmillimeter mit einem Freund in Angriff zu nehmen.
Apropos, wenn es ein Freund ist, um den Sie sich Sorgen machen, fragen Sie sich, ob er sich verhält. Wissen sie, wo sie sind? Was machen sie? Sehen sie etwas, das nicht da ist? Äußerst gereizt handeln? Wenn Sie eine Hitzeerkrankung vermuten, halten Sie sich an deren Seite.
"Menschen, die an einer Hitzeerkrankung leiden, sollten nicht allein sein. Sie sollten mit jemandem zusammen sein, der ihren Zustand überwachen kann", sagt Epstein. Wenn sie andere Anzeichen und Symptome eines Hitzschlags haben, rufen Sie 911 an.
Ohnmacht
Wenn Ihr Trainingspartner das Bewusstsein verliert, sollte es ziemlich offensichtlich sein, dass Sie sich in einem Notfallgebiet befinden. Warten Sie nicht, rufen Sie 911 an, um Hilfe zu erhalten.
Warnung
Ja, der "Anruf 911" wurde immer und immer wieder wiederholt, aber es ist so wichtig. Dies ist keine abwartende Krankheit. Hitzschlag ist schwerwiegend und kann zu Hirn- und Organschäden sowie zum Tod führen.
So verhindern Sie Hitzschlag
Erstens, kennen Sie die Symptome von Hitzschlag und Hitzeerschöpfung und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie schnell und angemessen zu behandeln (ruhen, Schatten suchen).
Reduzieren Sie Ihr Risiko in erster Linie, indem Sie vor und während des Trainings hydratisiert bleiben und vermeiden, an den heißesten Tagen des Tages (die Sonne steht zwischen 10 und 14 Uhr auf ihrem Höhepunkt) im Freien zu trainieren Die Hitze schlägt die Mayo-Klinik vor. (Jetzt ist nicht die Zeit, plötzlich Ihre Halbmarathon-Trainingsläufe vom Laufband auf die Trails zu nehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich langsam zu akklimatisieren.)
Um in der Hitze sicher zu bleiben und über Hitzewellen auf dem Laufenden zu bleiben, können Sie auch die kostenlose Notfall-App des Roten Kreuzes (Apple, Google Play) herunterladen.
