Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine Möglichkeit für Diabetiker, um den Zustand zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Während die American Diabetes Association in der Regel von kohlenhydratarmen Diäten mit weniger als 130 Gramm pro Tag abrät, könnte Ihr Ernährungsarzt dies für eine gute Option für Sie halten. Low-Carb-Diäten sind in der Regel mit Gewichtsverlust verbunden, aber es ist auch möglich, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Low-Carb gehen.
Planen Sie Ihre Bedürfnisse
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums besagen, dass Frauen täglich zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, während Männer zwischen 2.000 und 3.000 benötigen. Sie müssen etwas darüber, um Gewicht zu gewinnen. Ihre Bedürfnisse hängen von Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu ermitteln, sollten Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater wenden.
Freunde dich mit Fett an
Wenn Sie die Menge an Fett erhöhen, die Sie essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme steigern und einen Überschuss erzielen. Der Schlüssel ist laut der Harvard School of Public Health, gesunde Fette der ungesättigten Art zu pflücken. Sie können Ihren Salaten Avocado hinzufügen, Olivenöl über grünes Gemüse träufeln, Nüsse knabbern oder Selleriestangen in Erdnussbutter als Snack eintauchen.
Der Proteinschalter
Ein weiterer Weg, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ist die Umstellung von fettarmen Proteinen wie Hühner- oder Putenbrust, fettfreiem Hüttenkäse und Milch oder weißem Fisch auf etwas fettere Proteine. Tauschen Sie gelegentlich mageres Rinderhackfleisch, Hühnerbrust und Thunfischkonserven gegen fettigen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardine.
Spielen Sie Ihre Kohlenhydrate richtig
Wenn Sie die standardmäßigen Low-Carb-Empfehlungen von weniger als 130 Gramm pro Tag befolgen, müssen Sie noch einige Kohlenhydrate verwenden. Diese sollen aus nährstoffreichen Quellen wie Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Nudeln, braunem Reis und Kartoffeln gewonnen werden. Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag, sodass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Menge zu sich nehmen.
