Schlaffe Arme sind oft das Ergebnis von Gewichtszunahme - aber nur um die Verletzung zu beleidigen, kann ein drastischer Gewichtsverlust manchmal auch zu schlaffen Armen führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie unabhängig von der Ursache verschiedene Maßnahmen ergreifen können, um schlaffe Arme zu trainieren.
Trinkgeld
Schlaffe Arme werden normalerweise durch das Tragen von zusätzlichem Körperfett verursacht, obwohl sie auch nach einem plötzlichen Gewichtsverlust auftreten können, bei dem Sie eine schlaffe Haut auf Ihren Oberarmen haben, die sich locker anfühlt.
Es ist wahrscheinlich überschüssiges Körperfett
Wenn Sie schlaffe Arme entwickelt haben, bei denen es sich zumeist um lose Haut handelt, die durch einen extremen Gewichtsverlust entstanden ist, sind diese Informationen nichts für Sie. Aber wenn Sie glauben, dass Ihre schlaffen Arme das Ergebnis einer Gewichtszunahme sind, entwickelt sich dieses Bonus-Wackeln, weil Ihr Körper zusätzliche Kalorien in Form von Fett direkt unter Ihrer Haut speichert.
Sie benötigen eine bestimmte Menge an Körperfett, um gesund zu sein. Wenn Sie jedoch zu viel Fett haben, können Sie es reduzieren, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, was Ihren Körper dazu zwingt, all die Kalorien zu verbrauchen, die er in Ihren Armen und anderswo gespeichert hat. Es gibt drei Möglichkeiten, dies zu tun: Reduzieren Sie leicht Ihre Kalorienaufnahme; Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität; oder beides. Laut einer Untersuchung des National Weight Control Registry tun es die meisten Menschen, die Gewicht verlieren und abnehmen, durch eine Kombination beider Methoden.
Was Sie nicht tun können, ist zu bestimmen, wo Ihr Körper das zusätzliche Fett entfernen möchte, selbst wenn Ihre Arme der einzige Teil Ihres Körpers sind, von dem Sie verlieren möchten. Woher das Fett kommt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, die Sie nicht beeinflussen können, einschließlich Ihres Hormonspiegels und des gesamten Körpertyps. Aber wenn Sie eine stetige Gewichtsabnahme fortsetzen, werden Sie auch überschüssiges Fett von Ihren Armen abnehmen.
Jede Übung, die Kalorien verbrennt, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber oft sind die besten Gewichtsverlust-Workouts diejenigen, die Sie gut genug mögen, um langfristig mitzuhalten. Probieren Sie die berühmten Kalorienbrenner-Übungen wie Laufen, Radfahren, Boxen und Step-Aerobic aus. Aber haben Sie keine Angst, andere Workouts wie Schwimmen, Laufen und Tanzen auszuprobieren. Wenn Sie sich für ein Training entscheiden, das Sie auf lange Sicht gut genug mögen, um konsequent zu trainieren, erhalten Sie langfristig bessere Ergebnisse als bei einem kurzlebigen Aufenthalt bei spektakuläreren Workouts.
Die Ergebnisse sollten schrittweise sein
Obwohl es verlockend sein kann, so schnell wie möglich abzunehmen, sind extreme Gewichtsabnahmemethoden in der Regel nicht nachhaltig. Sobald Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, nimmt das Gewicht sofort wieder zu. Das Abnehmen und Abnehmen erfordert Veränderungen im Lebensstil, die Sie langfristig aufrecht erhalten können.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche als gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahmerate zu verlieren. Dies bedeutet ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Apps zur Kalorienzählung sind sehr nützlich, um die Aufnahme von Nahrungsmitteln (und Getränken) nachzuverfolgen und den Ausgleich zwischen Kalorienverbrauch und körperlicher Aktivität zu finden.
Beachten Sie jedoch, dass Fitness-Tracker und andere nicht-klinische Geräte, die zur Schätzung von Kalorienverbrennungen verwendet werden, notorisch ungenau sind. Eine Studie mit 60 erwachsenen Freiwilligen, die in einer Ausgabe des Journal of Personalized Medicine vom Mai 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dass selbst der genaueste der sieben getesteten Fitness-Tracker um satte 27 Prozent und der ungenaueste um 93 Prozent abnahm. Selbst wenn Ihre Kalorienverbrennung auf dem Papier (oder auf technischem Gebiet) gut aussieht, müssen Sie möglicherweise eine Feinabstimmung durch Ausprobieren vornehmen, um die Balance zu finden, die wirklich für Sie funktioniert.
Trinkgeld
Gewichtszunahme kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente, hormoneller Erkrankungen und in sehr seltenen Fällen genetischer Erkrankungen sein. Wenn Sie sicher sind, dass Sie alles richtig machen und das Gewicht nicht abnimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen möglicherweise helfen, die Ursache zu identifizieren und zu beheben.
Was ist mit schlaffen Armen Tonen?
"Toning" wird oft als allgemeines Schlagwort für die Schaffung eines schlanken, straffen Körpers verwendet. Wie bei ExRx.net erläutert, bedeutet dies jedoch, gleichzeitig Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die fette oder lose Haut in sogenannten "Fledermausflügeln" - das schlaffe Gewebe, das sich häufig unter den Oberarmen bildet - wandelt sich nicht magisch in Muskeln um nur ein Teil der Gleichung für die Schaffung von Oberarmen, bei denen Sie sich wohl fühlen.
Also, wenn das Tonen keine magische Lösung ist, was tut es dann eigentlich für Sie? Denken Sie daran, dass die ganze Idee der Fleckenreduzierung ein Mythos ist. Wenn Sie also Armübungen machen, verbrennen Sie nicht auf magische Weise Fett aus Ihren Armen. Aber wie bereits erwähnt, erzeugen Muskelaufbauübungen Muskelmasse. Dies hilft wiederum dabei, lose Haut auszufüllen und Ihren Oberarmen eine besser definierte Form zu verleihen, selbst wenn Sie dort noch etwas mehr Unterhautfett haben, als Sie möchten.
Die Vorteile der Arbeit mit den Armen gehen jedoch weit über die Ästhetik hinaus: Wie die Mayo-Klinik hervorhebt, baut Krafttraining auch stärkere Knochen auf, verbrennt Kalorien, steigert Kraft und Ausdauer für alltägliche Aktivitäten und kann sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Viele Kraftübungen, die auf Ihre Brust- und Rückenmuskulatur abzielen, wirken auch auf Ihre Arme. Wenn Sie jedoch zusätzliche Übungen machen möchten, um mehr Muskeln in Ihren Armen aufzubauen, sind hier einige hervorragende Beispiele:
Für Ihren Bizeps (der auffälligste Muskel an der Vorderseite Ihres Oberarms) machen Sie Bizeps-Locken, Hammer-Locken, Konzentrations-Locken oder Kabel-Locken.
Für den Trizeps (den fleischigen Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms) machen Sie Trizeps-Kickbacks, Dips oder Bench-Dips und Trizeps-Extensions. Wenn Sie sich einer echten Herausforderung stellen möchten, probieren Sie Diamant-Liegestütze aus, die von einer Studie des American Council on Exercise als die beste Übung für die Arbeit mit Ihrem Trizeps identifiziert wurden.
Wenn Sie Ihre Deltamuskulatur trainieren - den kappenartigen Schultermuskel, der auf Ihrem Oberarm sitzt -, können Sie auch Ihre allgemeine Oberkörperform definieren. Zu den hervorragenden Schulterübungen gehören Deltamücken, Vorder- und Seitenheben sowie die vielen Variationen des Schulterpressens.
Umgang mit loser Haut
Die Haut ist ein wunderbar elastisches und anpassungsfähiges Organ. Bei einer leichten bis mittelschweren Gewichtszunahme oder -abnahme kann es daher vorkommen, dass Sie keine schlaffe oder schlaffe Haut bemerken. Bei schnellem oder extremem Gewichtsverlust kann es jedoch vorkommen, dass sich lose Haut an Ihren Oberarmen entwickelt oder dass Sie an einer anderen Stelle das subkutane Fett verloren haben, das zuvor Ihre Haut gestreckt hatte.
In diesem Fall bleibt das Krafttraining eine der besten nicht-chirurgischen Möglichkeiten, um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, die dabei hilft, diese Haut auszufüllen. Wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, kann Ihnen ein persönlicher Trainer möglicherweise dabei helfen, mit verschiedenen Übungen oder einem anderen Trainingsprogramm mehr Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie jedoch immer noch mit extrem viel loser Haut an Ihren Oberarmen zu tun haben, kommt ein Punkt, an dem kein Gewichtheben oder Fettabbau die Dinge verändert - weil Sie es mit Haut zu tun haben, nicht mit Muskeln oder Körperfett. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Operation zur Hautverkleinerung für Sie geeignet sein könnte.
