Protein und eine bestimmte Menge an Fetten helfen bei Ihrem Energiebedarf, aber zu viel kann Ihr Schlafmuster stören. Übermäßige Mengen an Protein und Fetten können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie inaktiv sind. Zusätzliche Pfunde können zu Problemen mit Schlaflosigkeit führen. Eine fettarme Ernährung, die Ihren Proteinbedarf zusammen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität erfüllt, vermeidet Schlafstörungen.
Gesättigte Fette
Viele Eiweißnahrungsmittel, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, enthalten gesättigte Fette. Protein kann auch die Aktivität von Serotonin blockieren, einem Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu schlafen. Eiweißnahrungsmittel versorgen Sie mit Energie und geistiger Wachsamkeit, aber zu viel Eiweiß und Fette aus Eiweiß können Sie wach halten. Schlaflosigkeit kann auch durch spätes Essen dieser und anderer Lebensmittel entstehen.
Aktiviert
Protein setzt nach der Verdauung Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf frei. Eine hohe Proteinmenge fördert die Aminosäure Tyrosin. Tyrosin gelangt in den Blutkreislauf und gelangt zum Gehirn, wo es die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht. Diese Gehirnchemikalien steigern Ihr Energieniveau. Eiweißnahrungsmittel helfen Sportlern und anderen, die tagsüber Energie für Arbeit oder schulbezogene Aktivitäten suchen.
Ernährungsumstellung
Eine zu hohe Proteinaufnahme kann jedoch einen Rückpralleffekt haben und den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie später am Tag oder nachts Protein essen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Protein und Fette Sie wach halten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Verbrauchen Sie mageres Fleisch mit allem sichtbaren Fett und hautlosem Geflügel. Wechseln Sie zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse und Getreide wie Vollkornbrot und Nudeln, ballaststoffreiches Getreide, Reis und Nüsse hinzu. Körner enthalten Kohlenhydrate, die der Aminosäure Tryptophan helfen, das Gehirn zu erreichen. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, damit Sie sich entspannen und schlafen können.
Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel können Gas, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verursachen. Diese Verdauungsprobleme überlasten Ihren Magen und verursachen Schwierigkeiten, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen oder zu schlafen. Sodbrennen, ein brennendes oder schmerzhaftes Gefühl in der oberen Brust und im Hals, entsteht durch sauren Reflux. Fetthaltige Lebensmittel tragen zum sauren Rückfluss bei und verursachen nach dem Essen und während des Schlafes einen Rückfluss in die Speiseröhre. Wenn Sie mitten in der Nacht an Sodbrennen leiden, können fettreiche Lebensmittel oder zu spätes Essen die Ursache sein. Fettreiche Schokolade und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel. Dies erhöht Ihre Energie und erschwert das Schlafen.
