Gewichtszunahme im Magenbereich kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und unattraktiv fühlen. Wenn das Fett jedoch nicht direkt unter der Haut eingeklemmt werden kann, kann es auch gefährlich sein. Das viszerale Fett - das tiefe Bauchfett, das einigen Frauen die Form eines Apfels verleiht - steht im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie durch ein kombiniertes Programm aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung Pfund abwerfen, zuerst anfangen, im Magen Gewicht zu verlieren.
Hormonelle Veränderungen bei Frauen
Ihre Hormone schwanken im Laufe des Monats, und viele Frauen nehmen mit ihren Perioden an Gewicht zu - von 3 bis 10 Pfund, sagt Blue Ridge Obstetrics. Sie können dieser Flüssigkeitsretention entgegenwirken, indem Sie Nahrungsmittel und Getränke vermeiden, die viel Zucker, Fett, Salz oder Koffein enthalten.
Eine gefährlichere Gewichtszunahme tritt bei Frauen auf, wenn sie sich den Wechseljahren nähern und in diese eintreten. Die Kombination aus einer Verringerung des Östrogens und einer Erhöhung des Testosterons verschiebt das Fett in Richtung Magen und von den Hüften weg, wodurch Sie weniger eine Birnenform als einen Apfel haben. Möglicherweise schlägt Ihr Arzt eine Hormontherapie vor, aber Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Magenfett zu reduzieren.
Ernährungsumstellung zur Gewichtszunahme im Magen
Sie können nicht nur im Magen abnehmen, aber der beste Weg, um insgesamt abzunehmen, ist es, ungesunde Lebensmittel zu meiden und eine nahrhafte Ernährung zu sich zu nehmen, die mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten gefüllt ist. Laut einer im Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Studie sollten zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Tees, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt wurden, die ersten sein, die eine direkte Verbindung zu Bauchfett haben Tauschen Sie diese Getränke gegen klares oder sprudelndes Wasser aus, das mit frischer Zitrone, Limette oder Beeren aromatisiert ist.
Verlieren Sie die raffinierten Körner - "weiße" Lebensmittel wie Brot, Brötchen und Nudeln - auch aus Ihrer Ernährung, um Gewicht im Magen zu verlieren. Ersetzen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, Hirse und Haferflocken, die mit einem reduzierten viszeralen Bauchfett assoziiert sind, berichteten Forscher 2010 im American Journal of Clinical Nutrition.
Zwei Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen, sind mageres Eiweiß und Ballaststoffe. Laut einer kleinen Studie, die 2012 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, hat der Verzehr von hochwertigem Eiweiß wie Fisch, magerem Fleisch, Milchprodukten oder Eiern zu jeder Mahlzeit einen Einfluss auf den Prozentsatz an zentralem Körperfett. Und für jeweils 10 Gramm lösliche Ballaststoffe Wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen, könnten Sie das Bauchfett um fast 4 Prozent reduzieren, berichteten die Autoren einer großen Studie, die 2012 in Adipositas veröffentlicht wurde. Die besten Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Hafer, Rosenkohl, Orangen, Äpfel, Birnen und Leinsamen.
Übungsprogramm für Frauen
Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Gewichtszunahme im Bauchraum führen, aber Bauchfett spricht laut Harvard Medical School gut auf Bewegung und Krafttraining an. Sie brauchen mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Tag, sagt Harvard, und möglicherweise bis zu 60 Minuten, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Übung beinhaltet flottes Gehen; Radfahren; Wassergymnastik; Doppeltennis; Tanzen; und Golf, in dem Sie gehen und Ihre eigene Tasche tragen; Alltagsaktivitäten wie Rasen mähen und Laub harken. Verwenden Sie beim Krafttraining Gewichte oder Widerstandsbänder. Während Sit-ups Ihnen helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, beseitigen sie Bauchfett nicht, sagt Harvard.
Stressmanagement zur Gewichtszunahme im Magen
Ihr Bauchfett kann auch von Stress herrühren. Wenn Sie einen Job verlieren, sich Sorgen um die Finanzen machen oder sich um einen alternden Elternteil kümmern, können Sie Ihren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, in die Höhe treiben. Fettzellen sind für Cortisol besonders empfänglich, und in Ihrem Magenbereich befinden sich mehr dieser Zellen als in jedem anderen Teil Ihres Körpers. Erhöhte Cortisolspiegel können direkt zur Gewichtszunahme im Bauch beitragen, insbesondere wenn Sie auf Stress reagieren, indem Sie ungesunde "Komfort" -Nahrungsmittel wie Backwaren zu sich nehmen. Verwenden Sie Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga, tiefes Atmen, Laufen, Musikhören oder Färben, um Stress zu überwinden, der zu einer Gewichtszunahme in Ihrem Magen führen kann.
