Sie haben den Rat immer wieder gehört: Wenn Sie in jedem Moment Ihres Lebens präsent bleiben, können Sie Ihre Existenz besser schätzen. Aber oft ist es viel einfacher gesagt als getan, im "Jetzt" zu sein. Jeder hat Verpflichtungen, Aufgabenlisten, Sorgen und Ärger, die ihn von der Welt um ihn herum in die Labyrinthe seines Geistes transportieren. Wenn Sie jedoch ein paar einfache Techniken erlernen, können Sie sich aus Ihrem Kopf heraus und zurück in Ihr Leben schütteln. Hier teilen Experten einfache Änderungen, die Sie heute vornehmen können, um in der Gegenwart vollständig zu leben.
Sie haben den Rat immer wieder gehört: Wenn Sie in jedem Moment Ihres Lebens präsent bleiben, können Sie Ihre Existenz besser schätzen. Aber oft ist es viel einfacher gesagt als getan, im "Jetzt" zu sein. Jeder hat Verpflichtungen, Aufgabenlisten, Sorgen und Ärger, die ihn von der Welt um ihn herum in die Labyrinthe seines Geistes transportieren. Wenn Sie jedoch ein paar einfache Techniken erlernen, können Sie sich aus Ihrem Kopf heraus und zurück in Ihr Leben schütteln. Hier teilen Experten einfache Änderungen, die Sie heute vornehmen können, um in der Gegenwart vollständig zu leben.
1. Fangen Sie an, Ihren Atem zu bemerken.
Strukturierte Atmung ist eine großartige Möglichkeit, sich in den aktuellen Moment zurückzuversetzen, sagt die lizenzierte professionelle Beraterin Julianne Schroeder. Sie schlägt vor, die sogenannte 4 x 4-Atmung anzuwenden - eine Technik, die von Navy SEALS verwendet wird -, wenn Sie bemerken, dass Sie in Gedanken versunken sind, Angst haben oder sich nur emotional unwohl fühlen.
"Atmen Sie vier Sekunden lang tief ein - als würden Sie einen Ballon blasen - und atmen Sie dann vier Sekunden lang tief durch Nase oder Mund aus", sagt sie. "Setzen Sie diesen Zyklus eine Minute lang fort." Danach sollten Sie ein Gefühl der Ruhe, lockerer Muskeln und einer verminderten Herzfrequenz spüren. Mit einem klareren Kopf können Sie sich leichter auf das konzentrieren, was direkt vor Ihnen liegt.
Bildnachweis: grafvision / iStock / GettyImagesStrukturierte Atmung ist eine großartige Möglichkeit, sich in den aktuellen Moment zurückzuversetzen, sagt die lizenzierte professionelle Beraterin Julianne Schroeder. Sie schlägt vor, die sogenannte 4 x 4-Atmung anzuwenden - eine Technik, die von Navy SEALS verwendet wird -, wenn Sie bemerken, dass Sie in Gedanken versunken sind, Angst haben oder sich nur emotional unwohl fühlen.
"Atmen Sie vier Sekunden lang tief ein - als würden Sie einen Ballon blasen - und atmen Sie dann vier Sekunden lang tief durch Nase oder Mund aus", sagt sie. "Setzen Sie diesen Zyklus eine Minute lang fort." Danach sollten Sie ein Gefühl der Ruhe, lockerer Muskeln und einer verminderten Herzfrequenz spüren. Mit einem klareren Kopf können Sie sich leichter auf das konzentrieren, was direkt vor Ihnen liegt.
2. Integrieren Sie Mini-Meditationen in Ihren Tag.
Während wir Meditation oft mit ruhigen Räumen verbinden, allein sein und vielleicht etwas singen, können Sie tatsächlich überall und jederzeit meditieren, um sich präsent zu fühlen. "Meine Lieblingspräsenzübung konzentriert sich einfach auf Ihren Atem und das Heben und Senken Ihrer Brust", sagt die Stressexpertin Kathy Gruver, Autorin von "Conquer Your Stress".
"Beim Einatmen denkst du, ich bin es." Beim Ausatmen denkst du, in Frieden. Wenn andere Gedanken eindringen, was sie zuerst oft tun, entlassen Sie sie einfach und kehren Sie zum Mantra zurück. " Sie können diese Technik bei der Arbeit, zu Hause und auf dem Weg zur Arbeit anwenden - immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, jetzt wegzuschweben.
Bildnachweis: Poike / iStock / GettyImagesWährend wir Meditation oft mit ruhigen Räumen verbinden, allein sein und vielleicht etwas singen, können Sie tatsächlich überall und jederzeit meditieren, um sich präsent zu fühlen. "Meine Lieblingspräsenzübung konzentriert sich einfach auf Ihren Atem und das Heben und Senken Ihrer Brust", sagt die Stressexpertin Kathy Gruver, Autorin von "Conquer Your Stress".
"Beim Einatmen denkst du, ich bin es." Beim Ausatmen denkst du, in Frieden. Wenn andere Gedanken eindringen, was sie zuerst oft tun, entlassen Sie sie einfach und kehren Sie zum Mantra zurück. " Sie können diese Technik bei der Arbeit, zu Hause und auf dem Weg zur Arbeit anwenden - immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, jetzt wegzuschweben.
3. Verstecken Sie Ihre Technologie.
Einer der Vorteile der Anwesenheit liegt darin, wie Sie Ihre Verbindungen zu den Menschen um Sie herum vertiefen können. Aber die meisten von uns sind nicht sehr gut darin, ihre Aufmerksamkeit zwischen Menschen und Geräten aufzuteilen. Tatsächlich sind wir nicht in der Lage, Multitasking effektiv durchzuführen und können unsere Aufmerksamkeit nur von einer Aufgabe auf eine andere lenken, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Shadeen Francis.
"Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, fehlen Ihnen Momente der Verbindung zu Ihren Mitmenschen", sagt Francis. "Machen Sie eine Regel für keine Telefone beim Abendessen oder schalten Sie Ihren Klingelton aus, wenn Sie eine Party betreten." Die virtuelle Welt kann warten. Anwesend zu sein erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit.
Bildnachweis: petrunjela / iStock / GettyImagesEiner der Vorteile der Anwesenheit liegt darin, wie Sie Ihre Verbindungen zu den Menschen um Sie herum vertiefen können. Aber die meisten von uns sind nicht sehr gut darin, ihre Aufmerksamkeit zwischen Menschen und Geräten aufzuteilen. Tatsächlich sind wir nicht in der Lage, Multitasking effektiv durchzuführen und können unsere Aufmerksamkeit nur von einer Aufgabe auf eine andere lenken, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Shadeen Francis.
"Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, fehlen Ihnen Momente der Verbindung zu Ihren Mitmenschen", sagt Francis. "Machen Sie eine Regel für keine Telefone beim Abendessen oder schalten Sie Ihren Klingelton aus, wenn Sie eine Party betreten." Die virtuelle Welt kann warten. Anwesend zu sein erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit.
4. Verbreite deine Gedanken.
Die Angst und der Stress dessen, was in Zukunft passieren könnte, können den gegenwärtigen Moment überwinden, der Sie wirklich in Ihrem Kopf gefangen hält. Um dem entgegenzuwirken, schlägt Julianne Schroeder, eine lizenzierte Beraterin, vor, eine Technik auszuprobieren, die sie "Gedankenstreuung" nennt, bei der Sie Ihren Geist trainieren, keine negativen Gedanken mehr zu beurteilen.
"Wenn Sie sich zum Beispiel darauf vorbereiten, eine wichtige Präsentation zu halten und sich fast in Panik zu befinden, könnten Sie sich sagen: 'Danke, Anxious Mind. Ich weiß es zu schätzen, dass Sie sich darum kümmern, wie gut ich es mache, aber ausflippen ist einfach nicht.' t hilfreich '", sagt sie. "Wenn Sie sich wieder auf die Gegenwart konzentrieren, müssen Sie dieses Gefühl möglicherweise wiederholen, bis Ihre Aufmerksamkeit im Jetzt verwurzelt ist."
: 9 Tipps zur Selbstliebe, die Sie nicht dazu bringen, die Augen zu verdrehen
Bildnachweis: topotishka / iStock / GettyImagesDie Angst und der Stress dessen, was in Zukunft passieren könnte, können den gegenwärtigen Moment überwinden, der Sie wirklich in Ihrem Kopf gefangen hält. Um dem entgegenzuwirken, schlägt Julianne Schroeder, eine lizenzierte Beraterin, vor, eine Technik auszuprobieren, die sie "Gedankenstreuung" nennt, bei der Sie Ihren Geist trainieren, keine negativen Gedanken mehr zu beurteilen.
"Wenn Sie sich zum Beispiel darauf vorbereiten, eine wichtige Präsentation zu halten und sich fast in Panik zu befinden, könnten Sie sich sagen: 'Danke, Anxious Mind. Ich weiß es zu schätzen, dass Sie sich darum kümmern, wie gut ich es mache, aber ausflippen ist einfach nicht.' t hilfreich '", sagt sie. "Wenn Sie sich wieder auf die Gegenwart konzentrieren, müssen Sie dieses Gefühl möglicherweise wiederholen, bis Ihre Aufmerksamkeit im Jetzt verwurzelt ist."
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5. Machen Sie eine Yoga-Pose.
Yoga ist eine unglaublich achtsame Übung, die Ihnen hilft, aus Ihrem Kopf in Ihren Körper zu gelangen. "Neben der Förderung des Bewusstseins für die Gegenwart hilft kontinuierliches Üben, die physische und emotionale Reaktion Ihres Körpers und Ihres Gehirns auf Stress neu zu programmieren", sagt Beraterin Julianne Schroeder.
Sie müssen sich jedoch nicht auf eine einstündige Unterrichtsstunde festlegen, um die Vorteile des Yoga zu nutzen. Schröder schlägt vor, zwei wichtige Erdungsposen auszuprobieren, wenn Sie spüren, dass die Gegenwart verrutscht: Legen Sie sich mit den Beinen an eine Wand oder führen Sie eine grundlegende Sonnengrußsequenz durch, um Ihren Fokus sofort zu ändern.
Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImagesYoga ist eine unglaublich achtsame Übung, die Ihnen hilft, aus Ihrem Kopf in Ihren Körper zu gelangen. "Neben der Förderung des Bewusstseins für die Gegenwart hilft kontinuierliches Üben, die physische und emotionale Reaktion Ihres Körpers und Ihres Gehirns auf Stress neu zu programmieren", sagt Beraterin Julianne Schroeder.
Sie müssen sich jedoch nicht auf eine einstündige Unterrichtsstunde festlegen, um die Vorteile des Yoga zu nutzen. Schröder schlägt vor, zwei wichtige Erdungsposen auszuprobieren, wenn Sie spüren, dass die Gegenwart verrutscht: Legen Sie sich mit den Beinen an eine Wand oder führen Sie eine grundlegende Sonnengrußsequenz durch, um Ihren Fokus sofort zu ändern.
6. Rufen Sie eine kurze Auszeit an.
Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen Ihrer Batterien, um sich selbst zu erden. Aber nicht jeder hat genug Stunden in der Woche, um dies zu erreichen. Sie können jedoch immer noch Frieden in der Gegenwart finden, indem Sie eine Pause einlegen, bevor Sie eine neue Aufgabe oder einen Teil Ihres Tages beginnen, schlägt die Wellness-Chiropraktikerin Michelle Robin, DC, vor
"Wenn Sie zu einem Meeting eilen, halten Sie vor der Tür inne und atmen Sie ein oder zwei Mal ein, bevor Sie hineingehen", sagt sie. "Bevor Sie nach einem langen Tag anfangen, das Abendessen auf den Tisch zu bringen, machen Sie eine Pause, um Luft zu holen und die Zeit vorher loszulassen, und seien Sie anwesend, während Sie liebevoll Essen für Ihre Familie zubereiten." Dies bringt Sie zurück in die Gegenwart, damit Sie dieser Aktivität oder Person Ihre volle Aufmerksamkeit schenken können.
Bildnachweis: @catanne über Twenty20Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen Ihrer Batterien, um sich selbst zu erden. Aber nicht jeder hat genug Stunden in der Woche, um dies zu erreichen. Sie können jedoch immer noch Frieden in der Gegenwart finden, indem Sie eine Pause einlegen, bevor Sie eine neue Aufgabe oder einen Teil Ihres Tages beginnen, schlägt die Wellness-Chiropraktikerin Michelle Robin, DC, vor
"Wenn Sie zu einem Meeting eilen, halten Sie vor der Tür inne und atmen Sie ein oder zwei Mal ein, bevor Sie hineingehen", sagt sie. "Bevor Sie nach einem langen Tag anfangen, das Abendessen auf den Tisch zu bringen, machen Sie eine Pause, um Luft zu holen und die Zeit vorher loszulassen, und seien Sie anwesend, während Sie liebevoll Essen für Ihre Familie zubereiten." Dies bringt Sie zurück in die Gegenwart, damit Sie dieser Aktivität oder Person Ihre volle Aufmerksamkeit schenken können.
7. Erinnerungen einstellen.
Es ist leicht zu vergessen, trotz unserer Bemühungen präsent zu bleiben. Anstatt zu versuchen, Ihren wandernden Geist auszutricksen, sollten Sie einen Weg finden, sich daran zu erinnern, schlägt die zertifizierte Yogalehrerin und integrierte Lebensberaterin Madeleine Culbertson vor.
"Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein. Lassen Sie jede Stunde ein leises Glockenspiel mit einer personalisierten Erinnerung los, um Sie auf den Moment zurückzubringen", sagt sie. Einige Fragen, die sie verwendet, sind: "Wie ist die Qualität Ihres Atems?" "Was bringt dich gerade zum Lächeln?" "Was schätzt du gerade?" Verwenden Sie diese oder erstellen Sie Ihre eigenen, um auf dem Weg zu bleiben, mehr im Moment zu leben.
: 11 Yoga-Posen, um Stress von Ihrem Tag zu beseitigen
Bildnachweis: anyaberkut / iStock / GettyImagesEs ist leicht zu vergessen, trotz unserer Bemühungen präsent zu bleiben. Anstatt zu versuchen, Ihren wandernden Geist auszutricksen, sollten Sie einen Weg finden, sich daran zu erinnern, schlägt die zertifizierte Yogalehrerin und integrierte Lebensberaterin Madeleine Culbertson vor.
"Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein. Lassen Sie jede Stunde ein leises Glockenspiel mit einer personalisierten Erinnerung los, um Sie auf den Moment zurückzubringen", sagt sie. Einige Fragen, die sie verwendet, sind: "Wie ist die Qualität Ihres Atems?" "Was bringt dich gerade zum Lächeln?" "Was schätzt du gerade?" Verwenden Sie diese oder erstellen Sie Ihre eigenen, um auf dem Weg zu bleiben, mehr im Moment zu leben.
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8. Beginnen Sie, Dankbarkeit zu üben.
Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu bedanken, können Sie sich daran erinnern, was für Sie bedeutsam und wichtig ist. "Finden Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sein können", sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder.
"Es kann so einfach sein, wie eine gute Tasse Kaffee zu trinken oder auf dem Weg zur Arbeit weniger Verkehr zu bemerken. Dankbarkeit kann nicht nur Ihr Bewusstsein in die Gegenwart verlagern, sondern auch dazu beitragen, Dankbarkeit zu üben, was zu einer Verbesserung beitragen könnte psychische Gesundheit im Laufe der Zeit. " Schon bald werden Sie nach Momenten, Menschen und Dingen suchen, für die Sie dankbar sind, und Sie ermutigen, jede Erfahrung in sich aufzunehmen.
Bildnachweis: Eugene03 / iStock / GettyImagesWenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu bedanken, können Sie sich daran erinnern, was für Sie bedeutsam und wichtig ist. "Finden Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sein können", sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder.
"Es kann so einfach sein, wie eine gute Tasse Kaffee zu trinken oder auf dem Weg zur Arbeit weniger Verkehr zu bemerken. Dankbarkeit kann nicht nur Ihr Bewusstsein in die Gegenwart verlagern, sondern auch dazu beitragen, Dankbarkeit zu üben, was zu einer Verbesserung beitragen könnte psychische Gesundheit im Laufe der Zeit. " Schon bald werden Sie nach Momenten, Menschen und Dingen suchen, für die Sie dankbar sind, und Sie ermutigen, jede Erfahrung in sich aufzunehmen.
9. Erden Sie sich draußen.
In der Natur zu sein kann Sie sowohl beleben als auch fokussierter fühlen lassen, sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder. Wenn Sie noch keine Zeit haben, nach draußen zu gehen, beginnen Sie, kurze Meditationen in Ihren Tag zu integrieren. "Stellen Sie sich fest auf den Boden und verbringen Sie einige Momente damit, zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt. Beginnen Sie mit den Fußsohlen und arbeiten Sie nach oben. Entspannen Sie jedes Körperteil, sobald Sie sich dessen bewusst werden", sagt sie.
"Beginnen Sie langsam zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung und das, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen." Wenn Gedanken auftauchen, erkenne sie an und kehre dann direkt in den gegenwärtigen Moment zurück. Beenden Sie Ihre Spaziergänge, indem Sie auf einem Rasenstück sitzen, um sich weiter zu erden, sagt Schröder. Achten Sie genau auf die Empfindungen von Sonne, Wind und Gras auf Ihren Füßen und Ihrer Haut.
Bildnachweis: Svetl / iStock / GettyImagesIn der Natur zu sein kann Sie sowohl beleben als auch fokussierter fühlen lassen, sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder. Wenn Sie noch keine Zeit haben, nach draußen zu gehen, beginnen Sie, kurze Meditationen in Ihren Tag zu integrieren. "Stellen Sie sich fest auf den Boden und verbringen Sie einige Momente damit, zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt. Beginnen Sie mit den Fußsohlen und arbeiten Sie nach oben. Entspannen Sie jedes Körperteil, sobald Sie sich dessen bewusst werden", sagt sie.
"Beginnen Sie langsam zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung und das, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen." Wenn Gedanken auftauchen, erkenne sie an und kehre dann direkt in den gegenwärtigen Moment zurück. Beenden Sie Ihre Spaziergänge, indem Sie auf einem Rasenstück sitzen, um sich weiter zu erden, sagt Schröder. Achten Sie genau auf die Empfindungen von Sonne, Wind und Gras auf Ihren Füßen und Ihrer Haut.
10. Schreiben Sie es auf.
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft, Ihren Geist zu entleeren und Sie näher an die Gegenwart heranzuführen. "Sie können Zeitschriften mit Eingabeaufforderungen oder kostenlosem Schreiben finden", sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder. "Wenn Sie sich erlauben, Gedanken und Gefühle so zu identifizieren, wie sie in der Gegenwart sind, können Sie klar erkennen, ob es handlungsbasierte Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu helfen."
Selbst wenn Sie kein Schriftsteller sind, kann es eine hilfreiche emotionale Erleichterung sein, sich die Freiheit zu geben, Stift ohne Papier zu Papier zu bringen, und Sie können sich auf das konzentrieren, was im aktuellen Moment passiert.
Bildnachweis: peshkov / iStock / GettyImagesDas Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft, Ihren Geist zu entleeren und Sie näher an die Gegenwart heranzuführen. "Sie können Zeitschriften mit Eingabeaufforderungen oder kostenlosem Schreiben finden", sagt die lizenzierte Beraterin Julianne Schroeder. "Wenn Sie sich erlauben, Gedanken und Gefühle so zu identifizieren, wie sie in der Gegenwart sind, können Sie klar erkennen, ob es handlungsbasierte Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu helfen."
Selbst wenn Sie kein Schriftsteller sind, kann es eine hilfreiche emotionale Erleichterung sein, sich die Freiheit zu geben, Stift ohne Papier zu Papier zu bringen, und Sie können sich auf das konzentrieren, was im aktuellen Moment passiert.
Was denkst du?
Wie bleibst du in deinem Leben präsent? Kann es Sie glücklicher machen, präsent zu bleiben? Was sind die größten Herausforderungen, um im Moment zu bleiben? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
: 7 Dinge Es ist in Ordnung, egoistisch zu sein
Bildnachweis: littlehenrabi / iStock / GettyImagesWie bleibst du in deinem Leben präsent? Kann es Sie glücklicher machen, präsent zu bleiben? Was sind die größten Herausforderungen, um im Moment zu bleiben? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
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