Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Gewichtsverlustplan starten, scheinen die Pfunde so zu sein, als würden sie praktisch abfallen. Aber wenn Sie weiter voranschreiten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt - oder Sie erreichen ein Plateau. Das liegt daran, dass Sie anfangs Wasser und nicht Fett verlieren.
Wie können Sie also feststellen, ob die sich ändernden Zahlen auf der Skala auf Wassergewicht oder Fettabbau zurückzuführen sind? Abgesehen davon, dass Sie Ihr Körperfett regelmäßig messen lassen, gibt es keine narrensichere Methode, aber wenn Ihr Gewicht sehr stark schwankt oder Sie sehr schnell an Gewicht verloren haben, ist das wahrscheinlich Wassergewicht.
Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich fett, dass Sie verlieren, wenn Sie langsam Gewicht verlieren, während Sie einem gesunden Diät- und Trainingsplan folgen und Ihr Körper beginnt, schlanker auszusehen.
Wassergewicht gegen Fett
Sie haben den Begriff "Wassergewicht" wahrscheinlich schon einmal gehört, sind sich aber möglicherweise nicht ganz sicher, was er bedeutet. Die Zahl, die Sie auf Ihrer Waage sehen, wenn Sie sich wiegen, ist ein Maß für jede einzelne Sache in Ihrem Körper. Laut Gabe Neal, MD, einem Hausarzt und Professor für klinische Assistenz am Texas A & M College of Medicine, stammt der größte Teil Ihres Körpergewichts aus Wasser. Tatsächlich sagt er, dass es das Schwerste neben deinen Knochen ist.
Und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, sind die meisten dieser anfänglichen verlorenen Pfunde in Form von Wasser. Wenn Sie Kalorien einschränken oder zusätzliche Kalorien durch Training verbrennen, wird Ihr Körper zu einer Substanz namens Glykogen, um Energie zu gewinnen. Glykogen ist eine Speicherform der einfachen Zuckerglukose und hängt in Ihrer Leber und Ihren Muskeln ab, bis Sie bereit sind, es zu verwenden.
Interessant an Glykogen ist jedoch, dass es Wasser festhält. In der Tat hält es das Dreifache seines Gewichts an Wasser. Laut einem Bericht im September 2015 im European Journal of Applied Physiology halten Sie für jedes Gramm Glykogen in Ihren Muskeln 3 Gramm Wasser.
Wenn Sie also dieses Glykogen verbrauchen, entweder durch Kalorieneinschränkung oder durch körperliche Betätigung, verlieren Sie auch das Wasser. Aber das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen (indem Sie Kohlenhydrate essen), können Sie dieses Wassergewicht wiedererlangen.
Wassergewicht oder Fettabbau?
Deshalb ist eine der Hauptursachen für das Wassergewicht das häufige Schwanken der Zahlen auf der Waage. Wenn Sie sich an eine gesunde Routine halten und sehen, dass Ihr Gewicht stark steigt und fällt, liegt dies wahrscheinlich am Wassergewicht. Die Menge an Wasser, an der Ihr Körper festhält, hängt von vielen verschiedenen Dingen ab - wie Ihren Hormonen und wie viel Wasser Sie getrunken haben, um nur einige zu nennen. Diese Schwankungen sind völlig normal, können aber entmutigend sein.
In einem Interview mit den American Heart Association News empfiehlt die Psychologin Amy Walters, Direktorin für Verhaltensdienste am Humphreys Diabetes Center des St. Luke's Health System in Boise, sich auf den Gesamttrend und nicht auf die tatsächliche Anzahl der Tage zu konzentrieren. Solange Sie im Laufe der Zeit ein wenig an Gewicht verlieren, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn die Zahlen an manchen Tagen steigen.
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie Wasser verlieren oder einen echten Fettabbau erleben, ist der Zeitrahmen. Wenn Sie 2 Pfund über Nacht verlieren, ist dies ein ziemlich guter Hinweis darauf, dass Sie diesen Gewichtsverlust dem Wasser zuschreiben können. Laut dem American Council on Exercise können die meisten Menschen in etwa einem Monat 1 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche und etwa 1 Prozent ihres Körperfetts verlieren. Wenn Sie also größere Tropfen sehen, ist dies wahrscheinlich auf Wasser zurückzuführen.
Gleiches gilt auch für die Gewichtszunahme. Wenn Sie morgens auf die Waage treten und 3 Pfund schwerer sind als am Vortag, halten Sie sich wahrscheinlich an überschüssigem Wasser fest, was durch ein vorübergehendes Ungleichgewicht in Ihrem Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel verursacht werden kann. Um so schnell so viel Fett zu gewinnen, müssten Sie zusätzlich zu Ihrem Kalorienbedarf 10.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, was keine leichte Aufgabe wäre.
Gewichtsverlust ohne Fettabbau
Eine andere Sache zu beachten ist, dass, selbst wenn Sie wirklich Gewicht verlieren und es nicht Wassergewicht ist, das nicht unbedingt bedeutet, dass Sie Fett verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Fett als auch schlanke Körpermasse (oder Muskelmasse). Der American Council on Exercise sagt, dass 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, in Form von Muskelmasse vorliegen, sofern Sie sich nicht gesund und ausgewogen ernähren, Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen machen und Ihr Krafttraining einbeziehen.
Wenn Sie einfach nur Kalorien einschränken, aber dennoch ungesunde Lebensmittel essen und kein Krafttraining (oder Krafttraining) durchführen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Zahlen auf der Skala sinken, aber Sie verlieren einen großen Prozentsatz an Muskeln auch. Die Mayo-Klinik empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Dies beugt nicht nur Muskelschwund beim Abnehmen vor, sondern wirkt auch dem natürlichen Muskelschwund entgegen, der mit dem Altern einhergeht.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Das heißt, wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Muskelmasse haben, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, selbst wenn Sie nur dort sitzen. Das Einbeziehen von Krafttraining hilft also nicht nur beim tatsächlichen Fettabbau, sondern erleichtert Ihnen auch das Abnehmen.
Gefahren von Wassergewicht Pillen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es normal, sofortige Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen Diuretika oder Pillen mit Wassergewicht zu, um in kurzer Zeit überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Diuretika fordern die Nieren auf, Natrium aus dem Blut herauszufiltern und es in Ihren Urin zu leiten. Da das Gleichgewicht von Natrium und Wasser in Ihrem Körper eng miteinander verbunden und stark reguliert ist, wird Ihr Körper durch diesen Natriumverlust dazu veranlasst, überschüssiges Wasser freizusetzen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die drei Arten von Diuretika: Thiazid, Loop und Kalium-Sparing sind mit Risiken verbunden. Wenn Sie ein kaliumsparendes Diuretikum einnehmen, besteht das Risiko einer Hyperkaliämie (hoher Kaliumspiegel im Blut). Zu viel Kalium in Ihrem Blut wirkt sich negativ auf die Funktionsweise Ihrer Herzmuskeln aus und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Andererseits können andere Arten von Diuretika eine Hypokaliämie (niedrige Kaliumspiegel) verursachen, die zu abnormalen Herzrhythmen und Nierenerkrankungen führt, wenn sie nicht behandelt werden.
Abgesehen davon sind andere mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Diuretika:
- Austrocknung
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Gelenkerkrankungen
- Impotenz
- Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel im Blut)
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, den Prozess durch die Einnahme von Wassergewichtstabletten zu beschleunigen, aber das Risiko ist es nicht wert. Das Wassergewicht schwankt von Tag zu Tag, und obwohl es eine unmittelbare Befriedigung sein kann, wenn diese Zahlen auf der Waage sinken, wird dieses Gewicht zurückkehren. Es ist besser, sich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren und stattdessen alles zu tun, um Fett zu verlieren.
