Oberkörperform
Wenn Ihre Laufsitzungen Schmerzen in Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Armen oder Ihrem Rücken verursachen, ist es wahrscheinlich, dass etwas mit Ihrer Laufform nicht stimmt. Während Sie laufen, sollte Ihr Oberkörper entspannt sein. Lassen Sie Ihre Arme locker und natürlich mit der Bewegung Ihrer Beine schwingen. Ihre Schultern sollten in einer guten Haltungsposition zurückgehalten werden, und Ihre Brust sollte nach vorne und offen sein, um ein leichtes Atmen zu ermöglichen. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position und schauen Sie direkt nach vorne. Achten Sie beim nächsten Start auf diese Details.
Ursache und Behandlung von Beinschmerzen
Alle Läufer haben irgendwann Schmerzen in den Beinen, und dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Zwei Hauptfaktoren verursachen Muskelkater. Nach einem Lauf baut sich Milchsäure in den Beinmuskeln auf und kann Schmerzen verursachen. Das Durchführen einer leichten Abkühlung unmittelbar nach einem Lauf kann dazu beitragen, die Ansammlung von Säure zu verringern und Muskelkater zu lindern. Schmerzen zwei bis drei Tage nach dem Laufen werden jedoch nicht durch Milchsäure verursacht. Es beruht tatsächlich auf einer Schwellung, die ein natürlicher Effekt der Muskelregeneration ist. Vereisung kann Schmerzen und Entzündungen lindern, und leichte Aktivität beschleunigt die Genesung.
Schmerzen und Schuhe
Schmerzen in Füßen und Knien sind eine andere Sache. Schmerzende Füße können ein Zeichen dafür sein, dass Sie neue Schuhe kaufen müssen. Die Abnutzung von Laufschuhen ist hoch und nach 300 bis 400 Meilen können sie Ihre Füße oft nicht mehr sicher polstern und schützen. Dies kann die Belastung Ihrer Gelenke, insbesondere Ihrer Knie, erhöhen oder die Waden oder die Muskeln Ihrer Füße belasten. Wenn Ihre Schuhe in gutem Zustand sind, müssen Sie möglicherweise einen anderen Typ kaufen, der besser zu Ihrem Fußschlag, Gewicht und Laufstil passt.
Sicherheitstipps
Waden-, Oberschenkel-, Quadrizeps- und Hüftstrecken können Ihre Laufform verbessern und die leichten Verletzungen verringern, die zu Schmerzen führen. Dehnen Sie sich nach jedem Lauf, während Ihre Muskeln noch warm sind. Übertraining ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen und Verletzungen. Planen Sie daher viel Erholungszeit ein und erhöhen Sie Ihre Kilometerleistung und Geschwindigkeit schrittweise. Wenn das Problem weiterhin besteht oder sich verschlimmert, sollten Sie sich von einem zugelassenen Arzt beraten lassen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt beim Laufen starke oder extreme Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.
