Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine Rolle bei mehr als 300 Funktionen in Ihrem Körper spielt, viele davon hängen mit der Art und Weise zusammen, wie Sie Energie metabolisieren. Als Mineral hat es keine Kalorien und kann nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führen. In der Tat kann nicht genügend Magnesium Ihre normale Funktion bei der Verarbeitung von Zucker und Insulin beeinträchtigen und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Ein ausreichender Magnesiumspiegel unterstützt tatsächlich ein gesundes Gewicht, ein hohes Energieniveau und starke Knochen.
Zweck von Magnesium
Magnesium unterstützt Ihren Körper bei chemischen Reaktionen, die den Muskel- und Nervenbetrieb, die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels, die Regulierung des Blutdrucks und die Proteinsynthese unterstützen, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Innere Organe, insbesondere Herz und Nieren, sind auf Magnesium angewiesen. Es ist ein Elektrolyt, der den Muskeln hilft, bei körperlicher Aktivität optimal zu feuern. Ihre Zähne und Knochen enthalten viel Magnesium in Ihrem Körper, da das Mineral ihre Struktur unterstützt.
Sie können Magnesium aus einer Reihe von Lebensmitteln erhalten, darunter grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Mandeln, Kartoffeln und Sojamilch. Das Medical Center der University of Maryland behauptet jedoch, dass viele Amerikaner einen leichten Mangel haben.
Magnesium und dein Gewicht
Anzeichen eines Magnesiummangels sind Angstzustände, Restless-Leg-Syndrom, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, abnorme Herzrhythmen, niedriger Blutdruck und Muskelschwäche. Gewichtsverlust oder Gedeihstörungen sind keine Symptome. Eine Erhöhung der Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln könnte Ihre Energie und Stimmung verbessern, hilft Ihnen jedoch nicht unbedingt bei der Gewichtszunahme, es sei denn, Sie essen mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben und eine Ergänzung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Stoffwechselprozesse und Magnesium
Magnesium spielt eine Rolle im Stoffwechsel und beeinflusst direkt die Zucker- und Insulinverarbeitung. Schlechte Magnesiumspiegel treten häufig bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf, insbesondere bei Menschen mit Übergewicht. Eine in einer Ausgabe des Journal of Nutrition 2013 veröffentlichte Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass Menschen mit einer höheren Magnesiumaufnahme normalerweise einen niedrigeren Nüchternglukose- oder Blutzuckerspiegel und Insulin haben. Hoher Blutzucker und Insulin neigen dazu, die Gewichtszunahme zu beeinflussen. Wenn Sie also einen angemessenen Magnesiumspiegel haben, können Sie möglicherweise besser mit einem Übergewicht oder einem fettleibigen Status umgehen.
Strategien zur Gewichtszunahme
Verwenden Sie anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln größere Portionen zu den Mahlzeiten und kalorienreiche gesunde Lebensmittel, um die Gewichtszunahme zu fördern. Einige dieser Lebensmittel könnten magnesiumreiche Optionen sein, wie Blattgemüse, schwarze Bohnen, Avocado, Erdnussbutter und Cashewnüsse. Versuchen Sie, 250 bis 500 Kalorien Ihres täglichen Kalorienbedarfs für die Wartung hinzuzufügen, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen. Nehmen Sie auch ein Krafttraining an, bei dem Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche jede wichtige Muskelgruppe trainieren. Dies fördert die Entwicklung von gesundem Muskelgewebe und nicht nur die Zunahme von Körperfett.
