Muskeln sind viel dichter als Fett, so dass es durchaus möglich ist, dass Sie gleichzeitig eine Zunahme des Körpergewichts feststellen, wenn Sie Zentimeter von Ihrem Körper verlieren. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, ist dies eine eindeutige Möglichkeit. Aus diesem Grund ist es besser, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen, indem Sie Zoll statt Pfund messen.
Pfund
Obwohl ein Pfund Fett das gleiche wie ein Pfund Muskeln wiegt, ist der Raum, den diese beiden Körpergewebe im Körper einnehmen, sehr unterschiedlich. Der Muskel wiegt viel mehr als sein äquivalentes Fettvolumen, sodass der Muskel weniger Platz im Körper einnimmt als das Fett, das das gleiche Gewicht hat. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre Körpergröße und Körperzusammensetzung.
Bewirken
Wenn Sie mehr und mehr Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied auf der Skala bemerken. Dieser Unterschied spiegelt jedoch nicht wider, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert. Da Muskeln weniger Platz beanspruchen als Fett, kann die Gewichtszunahme zu einer Verringerung der Zoll führen. Diese Abnahme der Zoll hat viel mit der Wirkung zu tun, die Muskeln auf Ihren Stoffwechsel haben.
Stoffwechsel
Die Zunahme der Muskeln hat auch den zusätzlichen Vorteil, den Stoffwechsel anzukurbeln. Der Muskel verbrennt zu jedem Zeitpunkt mehr Kalorien als Fett. Mit dem erhöhten Muskelaufwand verbraucht der Körper im Wesentlichen mehr Energie. Der Anstieg des Energieverbrauchs kann zu einem Kaloriendefizit führen, das zum Fettabbau erforderlich ist. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Mehr Muskelmasse macht es dem Körper viel leichter, diesen Mangel zu erreichen.
Empfehlung
Die National Institutes of Health empfehlen, jede Woche mindestens zwei Tage Krafttraining zu absolvieren. Die Trainingseinheiten dauern nur 20 bis 30 Minuten. In der Tat können Sie bereits nach wenigen Wochen nach Beginn dieser Art von Trainingsprogramm einen Unterschied in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen. Krafttraining kann Ihre Standardübungen zum Gewichtheben sowie die Verwendung von Widerstandsbändern oder Ihrem eigenen Körpergewicht umfassen. Alles, was dazu führt, dass die Muskeln mit Kraft arbeiten, kann ihre Masse, ihren Ton und ihre Kraft erhöhen.
