Nicht nur die Amerikaner sehen, dass ihr Gewicht auf der Waage steigt - auch in Europa steigt die Adipositasrate weiter an. Die Europäer sind jetzt nach den Amerikanern an zweiter Stelle, was die Anzahl der übergewichtigen oder fettleibigen Menschen betrifft. Die Weltgesundheitsorganisation nennt Fettleibigkeit als eines der am weitesten verbreiteten Gesundheitsprobleme dieses Jahrhunderts. Wenn Sie zu viele zusätzliche Pfunde tragen, besteht das Risiko einer Vielzahl von physischen und psychischen Problemen. Übergewicht trägt auch zu steigenden Gesundheitskosten in Amerika und Europa bei. Wenn Gesellschaften und Regierungen daran arbeiten, die Adipositas-Epidemie zu lindern, können Sie sich selbst helfen, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Zeit für Bewegung finden.
Fettleibigkeit definiert
Wenn Ihr Gewicht höher ist als das, was für eine Person Ihrer Größe als gesund angesehen wird, werden Sie entweder als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Der Body Mass Index ist eines der einfachsten und am häufigsten verwendeten Tools zum Screening auf Fettleibigkeit. Der BMI teilt Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Wenn Ihr BMI unter 18, 5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Personen mit einem BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 gelten als gesund. Übergewicht wird als BMI zwischen 25 und 29, 9 beschrieben, und alles über 30 wird als fettleibig eingestuft. Um Ihren eigenen BMI herauszufinden, können Sie einen Online-Rechner verwenden.
Es gibt jedoch Einschränkungen bei der Verwendung des BMI zur Beurteilung Ihres Körperfetts. Der BMI misst zwar zusätzliches Gewicht, kann jedoch nicht feststellen, ob dieses zusätzliche Gewicht aus Fett-, Muskel- oder Knochenmasse stammt. Es berücksichtigt auch nicht Alter, Geschlecht oder Rasse, die alle Ihren BMI beeinflussen können. Es sind andere Methoden verfügbar, mit denen das Körperfett direkt gemessen werden kann, darunter Hautfaltenmessungen, bioelektrische Impedanz, Unterwasserwägung und Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie.
Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten
Ein Drittel der Amerikaner - oder 78, 6 Millionen - wird gemäß einem 2014 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Artikel als fettleibig eingestuft. Die Adipositasraten variieren je nach Alter und ethnischer Gruppe. Amerikaner mittleren Alters, 40- bis 59-Jährige, weisen die höchsten Adipositasraten auf. In Bezug auf die Rasse weisen nicht-hispanische Schwarze die höchsten Adipositasraten auf, gefolgt von Hispanics, dann nicht-hispanischen Weißen und schließlich nicht-hispanischen Asiaten. Siebzehn Prozent der Kinder in den Vereinigten Staaten sind fettleibig. Positiv ist zu vermerken, dass die Fettleibigkeitsrate bei Vorschulkindern von 14 Prozent in den Jahren 2003 bis 2004 auf 8 Prozent in den Jahren 2011 bis 2012 gesunken ist.
Fettleibigkeit betrifft das ganze Land, und kein Staat kann eine Fettleibigkeitsrate von unter 20 Prozent geltend machen. In Washington, DC, Kalifornien, Colorado, Vermont, Massachusetts und Hawaii liegt die Adipositasrate zwischen 20 und 25 Prozent. In Arkansas, Mississippi und West Virginia liegt die Adipositasrate bei über 35 Prozent. Wenn Sie das Problem geografisch aufschlüsseln, sind die adipösen Erwachsenen im Mittleren Westen am häufigsten, gefolgt vom Süden, dem Nordosten und schließlich dem Westen.
Fettleibigkeit in Europa
In den letzten Jahrzehnten haben die Europäer beobachtet, wie ihre Taille wuchs, aber nicht so schnell wie in den USA. Die durchschnittliche Adipositasrate in Europa liegt bei einem von sechs Erwachsenen oder 17 Prozent der Bevölkerung. Europa ist ein Schmelztiegel verschiedener Kulturen und Wirtschaftsniveaus, was zu großen Unterschieden in der Adipositasrate der Europäer führt. Beispielsweise weist Rumänien mit 8 Prozent eine der niedrigsten Adipositasraten in Europa auf, während das Vereinigte Königreich und Ungarn Adipositasraten von über 25 Prozent aufweisen. Andere Länder mit relativ hohen Adipositasraten sind die Türkei, Andorra, die Tschechische Republik und Malta. Die Adipositasraten bei Männern und Frauen sind mit wenigen Ausnahmen relativ stabil. Männer in Slowenien, Luxemburg und Malta sind viel größer als Frauen. Frauen in Lettland, Ungarn und der Türkei weisen eine höhere Adipositasrate auf als Männer.
Adipositas-bezogene Gesundheitsprobleme
Fettleibigkeit trägt zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterin, Asthma, Schlafapnoe, Gallensteinen, Nierensteinen, Unfruchtbarkeit und bestimmten Krebsarten bei. Übergewichtige Menschen können auch Diskriminierung, relativ niedrige Löhne, schlechte Lebensqualität und hohe Depressionsraten erfahren. Nicht nur Ihre Gesundheit ist betroffen, sondern auch Ihr Geldbeutel. Die jährlichen medizinischen Kosten für übergewichtige Personen sind über 1.400 USD höher als für Personen mit gesundem Gewicht.
Strategien zur Überwindung von Fettleibigkeit
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen. Sie können Ihr Gewicht erfolgreich verwalten, indem Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke auswählen und regelmäßig Sport treiben.
Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern. iss viel Obst und Gemüse; Wählen Sie magere Proteinquellen. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette in Nüssen und fettem Fisch gegenüber ungesunden Fetten in verarbeitetem Fleisch und vielen vorverpackten Desserts und Snacks. Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerreichen Lebensmitteln wie Desserts, Süßigkeiten und gesüßten Getränken. Integrieren Sie nach und nach mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag und verkürzen Sie die Bildschirmzeit und wie viel Sie den ganzen Tag sitzen.
Holen Sie sich endlich jede Nacht genug Schlaf. Schlafentzug erhöht das Risiko für Adipositas, so ein Bericht aus dem Jahr 2008 in Adipositas. Schlafmangel kann Sie zu müde machen, um Sport zu treiben, und kann auch die Hormone stören, die Ihren Appetit regulieren, was dazu führt, dass Sie zu viel essen.
