Möglicherweise haben Sie nach einer Pause vom Krafttraining etwas zu hart gearbeitet oder die Gewichtszunahme zu stark erhöht. Der Muskelkater kann jedoch gelindert werden - treffen Sie beim nächsten Heben der Langhantel Vorsichtsmaßnahmen.
Trinkgeld
Muskelkater sind nach einem harten Training häufig. Wenn Sie viele Liegestütze, Bankdrücken oder ähnliche Bewegungen gemacht haben, wird Ihre Brust nach dem Training wahrscheinlich wund sein.
Brustschmerzen nach dem Training
Obwohl Schmerzen in der Brustmuskulatur häufig auftreten, sind Brustschmerzen nach dem Training nicht normal. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, die das Atmen erschweren oder sich durch die Bewegung Ihrer Arme nicht ändern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies kann ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung wie einen Herzinfarkt sein.
Zu den Symptomen eines Herzinfarkts können laut Mayo Clinic auch Schwitzen, Übelkeit, Schwindel, Druck oder Verspannungen in Kiefer, Hals oder Arm sowie Müdigkeit gehören. Da einige dieser Symptome auch beim Training auftreten, ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen.
Brustmuskelschmerzen nach dem Fitnessstudio
Wenn Sie einen Muskel zu hart trainieren, verspüren Sie innerhalb weniger Stunden einen vertrauten Schmerz, der bis zu zwei Tage dauern kann. Bekannt als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS, repräsentiert dieser Brustmuskelkater nach dem Training häufig den Abbau von Muskelgewebe. Es wird weh tun, sich zu bewegen, zu berühren und vielleicht sogar ein bisschen anzuschwellen.
In einigen Fällen ist es möglicherweise nicht einmal der eigentliche Muskel, der weh tut. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überarbeitet wird, kann sie gereizt und dann entzündet werden. Auch dies kann Schmerzen und Schwellungen verursachen.
Beruhige einen schmerzenden Muskel
Sie können auch die schmerzenden Brustmuskeln vereisen, indem Sie das Eis jeweils 20 Minuten lang auftragen. Zusätzlich können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Einen Arzt aufsuchen
In seltenen Fällen kann ein Muskelkater die heilende Wirkung eines Arztes erfordern. Wenn Ihre Brustmuskeln nach dem Training länger als ein paar Tage schmerzen und Ihre sportliche Leistung weiterhin beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Wenn die Muskelkater Sie aus dem Schlaf wecken oder der Schmerz weiter zunimmt oder immer mehr Schmerzmittel benötigt, sind dies Indikatoren dafür, dass Sie möglicherweise den Muskel oder die Sehnen geschädigt haben.
Muskelkater verhindern
Führen Sie einige Dinge unmittelbar nach dem Training aus, um zu verhindern, dass typische Brustmuskelschmerzen nach dem Training erneut auftreten:
- Dehnen Sie die Muskeln, was die Mobilität fördert und Ihnen hilft, sich schneller zu erholen.
- Verbrauchen Sie Protein nach dem Training, um die Muskelreparatur zu unterstützen.
- Eis den Muskel sofort, auch wenn er noch keine Schmerzen hat - dies verhindert das Auftreten von Entzündungen.
