Laufen und Treppensteigen sind wirksame Methoden zur Straffung und Stärkung des Unterkörpers. Bei der Entscheidung, welche Aktivitäten ausgeführt werden sollen, um das Ziel des Schrumpfens Ihres Po und Ihrer Oberschenkel zu erreichen, ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht möglich ist, Fett zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht auswählen können, an welchen Stellen Ihres Körpers Fett abgebaut wird. Sie sind für einen bestimmten Körpertyp prädisponiert und neigen dazu, mehr oder weniger Fett auf bestimmten Körperteilen zu transportieren. Es ist jedoch möglich, den Fettabbau durch aerobe Aktivität einzuleiten. Es ist auch möglich, bestimmte Körperteile mit Krafttraining und Muskelaufbau zu formen. Laufen und Treppensteigen bieten jeweils unterschiedliche Kalorienverbrennungskapazitäten und Vorteile bei der Körperformung. Der Wechsel zwischen verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität bietet die Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Körpertypen
Es gibt drei Klassifikationen von Körpertypen, die auf der Tendenz einer Person beruhen, Gewicht und Körperfett zu tragen. Ektomorphe sind im Allgemeinen groß, dünn und haben Probleme, an Gewicht zuzunehmen. Mesomorphe haben einen athletischen Körperbau, gleichmäßig verteiltes Fett und die Tendenz, leicht Muskeln aufzubauen. Endomorphe haben abgerundete Formen und gewinnen schnell Muskeln, haben aber im Allgemeinen Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Eine zusätzliche Kategorisierung des Körpertyps beschreibt die Körperfettverteilung als ähnlich wie Birnen- oder Apfelformen. Eine Birnenform zeigt einen Körper, der mehr Fett um Hüfte, Oberschenkel und Po trägt als eine Apfelform, die mehr Fett um die Taille trägt. Die Körperform wird durch erbliche Faktoren und die Knochenstruktur sowie die Wahl des Lebensstils bestimmt.
Kalorienverbrennungskapazität
Die Zeitdauer und Ihre Intensität spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien beim Laufen oder Treppensteigen verbrannt werden. Ein 150 Pfund. Person verbrennt ungefähr 450 Kalorien in 30 Minuten in einem Tempo von acht Minuten. Dieselbe Person verbrennt ungefähr 300 Kalorien für 30 Minuten Treppensteigen. Versuchen Sie, die Treppe hinaufzulaufen, um in 30 Minuten etwa 426 Kalorien zu verbrennen.
Körperformung
Das Laufen beruht hauptsächlich auf den Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskeln und den Waden. Distanzlauf ist eine aerobe Aktivität und baut daher normalerweise keine Größe an Ihren Beinen auf. Sprint- und Geschwindigkeitsübungen, die Kraft und Explosivität beinhalten, erhöhen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Größe Ihrer Beine, insbesondere Ihrer Oberschenkel. Treppensteigen verwendet die gleichen Muskeln, erfordert jedoch mehr Beitrag von den Gesäßmuskeln oder dem Gesäß. Gleiches gilt für Hügel oder Steigungen. Aufgrund der Art der Bewegung wird der Hintern stärker in Aktion gesetzt als beim Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche.
Vielfalt
Abwechslung ist die beste Wahl, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Unter Berücksichtigung der Rolle, die Körpertyp, aerobe Aktivität und Körperformung bei der Bestimmung Ihrer Form spielen, ist es wichtig, Abwechslung in Ihr Training einzubeziehen. Um einen schlankeren Unterkörper zu erreichen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Arbeit mit Körperformung kombinieren. Laufen und Treppensteigen sind für beide von Vorteil. Abwechslung ist auch hilfreich, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu verhindern, die nach zu viel derselben Aktivität auftreten können.
