Großer Bizeps kann für Kinder wichtig sein, die Sport treiben. Muskelaufbau durch Krafttraining kann die Knochen eines Kindes stärken, die Kraft steigern, Verletzungen vorbeugen und die motorischen Fähigkeiten verbessern. Für Kinder und junge Erwachsene, die Krafttrainingsübungen durchführen möchten, sollten jedoch besondere Richtlinien befolgt werden. Die Krafttrainingsaktivitäten sollten immer von einem qualifizierten Erwachsenen überwacht werden. Die richtige Technik sollte gelehrt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt auf Fähigkeiten und Techniken liegen, anstatt große Lasten zu heben.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 2
Führen Sie den Boden hochziehen. Stellen Sie sich mit den Schultern unter einen stabilen Tisch auf den Boden. Greifen Sie nach der Tischkante. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sich vom Boden ab. Senke dich wieder runter. Halte deinen Hals gerade. Wiederholen Sie acht Mal.
Schritt 3
Machen Sie die Bizeps-Locke. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie die Hantel an Ihre Schulter. Senken Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Arm.
Schritt 4
Vervollständige die Hantelkonzentrationslocke. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, wobei Ihre Beine breiter als schulterbreit sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand. Legen Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihr inneres linkes Knie. Ihre Handfläche sollte zur Decke zeigen. Beugen Sie Ihren Arm und heben Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter. Senken Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Arm.
Schritt 5
Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 6
Dehnen Sie den Bizeps. Setzen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und flach auf den Boden, wobei Ihre Finger auf die Wand hinter Ihnen zeigen. Schieben Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Füße, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bizeps spüren. 20 Sekunden gedrückt halten.
Trinkgeld
Kinder sollten ermutigt werden, während des Trainings viel Wasser zu trinken, da sie anfälliger für hitzebedingte Bedingungen sind.
Führen Sie ein bis drei Sätze jeder Übung zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.
Warnung
Ein Kind sollte relativ leichte Lasten heben. Wenn das Kind nicht mindestens sechs Mal ein Gewicht heben kann, ist es zu schwer.
Krafttraining wird für Kinder unter 7 Jahren nicht empfohlen.
