Sodbrennen, saurer Reflux und Verdauungsstörungen
Wenn Sie sich zu früh nach dem Essen ins Bett legen, kann dies zu Sodbrennen und saurem Reflux führen. Verdauungsstörungen treten normalerweise auf, wenn man zu viel isst, zu schnell isst oder fettreiche Lebensmittel isst. Sie sollten Ihrem Körper drei oder vier Stunden Zeit geben, um Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie ins Bett gehen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und halten Sie sich an Lebensmittel, die schneller verdauen. Versuchen Sie auch, mit mehr Kissen zu schlafen, um Sie so zu stützen, dass Ihr Oberkörper geneigt ist. Auf diese Weise fließen Ihre Verdauungssäfte nach unten anstatt in die Speiseröhre. Wenn Sie sauren Rückfluss bekommen, vermeiden Sie saure Lebensmittel vor dem Schlafengehen, einschließlich Zitrusfrüchten, Tomaten und scharfen Lebensmitteln.
Nachts essen für eine einfache Verdauung
Um Sodbrennen, sauren Reflux und Verdauungsstörungen in der Nacht zu vermeiden und mögliche Blähungen am Morgen zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel essen, die schneller und leichter verdaulich sind. Fetthaltige Lebensmittel sitzen stundenlang im Magen, nachdem Sie sie gegessen haben. Dazu gehören frittierte Lebensmittel und fettreiche Desserts wie Eis. Eiweißreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch verdauen sich ebenfalls langsam. Die andere Art von Lebensmitteln, deren Verdauung lange dauert, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte.
Essen, um Schläfrigkeit zu fördern
Mahlzeiten und Snacks vor dem Schlafengehen
Einige Lebensmittel, die die Serotoninproduktion erhöhen, um die Schläfrigkeit nachts zu fördern, umfassen Milchprodukte, Müsli und Popcorn. Wählen Sie ballaststoffarme Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, raffiniertes Getreide und Obst, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen eine schwerere Mahlzeit zu sich nehmen. Da die Verdauung von Fett auch länger dauert, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, vermeiden Sie rotes Fleisch und wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
