Sportbedingter Blutzuckermangel oder Hypoglykämie tritt auf, wenn die körpereigenen Blutzuckerspeicher zu schnell aufgebraucht werden. Dies betrifft in der Regel nur Menschen mit Diabetes. Dies teilt Dr. Samar Hafida, Endokrinologe am Joslin Diabetes Center in Harvard, LIVESTRONG.com mit
Wie Übung Blutzucker senkt
Blutzucker, auch Glukose genannt, ist die Hauptenergiequelle des Körpers. es kommt laut Kaiser Permanente hauptsächlich aus den Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Der Körper reguliert den Blutzuckerspiegel mithilfe des Hormons Insulin, das die Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen befördert.
Sport senkt den Blutzuckerspiegel, indem er die Insulinsensitivität des Körpers, auch bekannt als die Fähigkeit, Insulin zu verwenden, erhöht, so die American Diabetes Association (ADA). Dies hilft den Muskeln, mehr Glukose zu bekommen. Außerdem können die Zellen durch körperliche Aktivität mehr Glukose aufnehmen, unabhängig davon, ob Insulin verfügbar ist oder nicht. Dadurch wird der Blutzucker weiter gesenkt.
Sport verbraucht laut Joslin Diabetes Center auch die körpereigenen Glykogenspeicher. Wenn Sie essen, speichert Ihre Leber etwas Glukose in Form von Glykogen für die spätere Verwendung. Während des Trainings wird dieses Glykogen wieder in Glukose umgewandelt, um Kraftstoff zu gewinnen. Nach dem Training kann der Körper je nach Intensität der Aktivität vier bis 24 Stunden brauchen, um seine Glykogenspeicher aufzufüllen. Das heißt, auch wenn Sport momentan keinen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, kann das Risiko einer Hypoglykämie bei Diabetikern bis zu 24 Stunden nach dem Training steigen.
Dr. Hafida sagt, dass Sport für Menschen ohne Diabetes kein Risiko für Hypoglykämie darstellt. Auch wenn eine Person ohne Diabetes manchmal die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels verspürt, liegt ihr Blutzuckerspiegel normalerweise immer noch im normalen Bereich.
Erkennen von Hypoglykämie nach dem Training
Das Erkennen der Anzeichen einer durch körperliche Betätigung ausgelösten Hypoglykämie kann eine Herausforderung darstellen. Einige der Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels (z. B. Schwitzen und schneller Herzschlag) sind auch ein Kennzeichen für körperliche Aktivität. Hunger ist ein weiteres häufiges Symptom von Hypoglykämie - es ist die Art und Weise, wie der Körper signalisiert, dass er mehr Kraftstoff benötigt. Aber Bewegung kann bei manchen Menschen den Appetit verringern und die mit dem Blutzucker verbundenen Hungersymptome zunichte machen.
Machen Sie sich mit einem breiten Spektrum von Symptomen eines niedrigen Blutzuckerspiegels vertraut, da körperliche Betätigung das Erkennen einer Hypoglykämie erschweren kann. Sie können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber laut Cleveland Clinic sollten Sie im Allgemeinen Folgendes beachten:
- Plötzlicher, heftiger Hunger
- Schwitzen
- Ermüden
- Schneller Herzschlag
- Schwäche oder Zittern
- Schwindel
- Verwechslung
- Blasse Haut
- Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
- Verschwommene Sicht
Warnung
Unbehandelt können schwere Fälle von Hypoglykämie zu Anfällen, Bewusstlosigkeit und in seltenen Fällen zum Tod führen. Wenn Sie blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, halten Sie Glukosetabletten (oder andere Lebensmittel, die den Blutzucker schnell erhöhen können) immer griffbereit.
Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel sofort zu senken, um Komplikationen zu vermeiden. Die ADA empfiehlt die Behandlung eines niedrigen Blutzuckerspiegels nach der 15-15-Regel:
- Verbrauchen Sie 15 Gramm einfache Kohlenhydrate (dh Glukosetabletten, Süßigkeiten oder Fruchtsäfte).
- Warten Sie 15 Minuten. (Es dauert ungefähr so lange, bis der Körper Kohlenhydrate in Glukose umwandelt.)
- Wenn sich Ihre Symptome nach 15 Minuten nicht gebessert haben, überprüfen Sie Ihren Blutzucker erneut. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel immer noch zu niedrig ist, essen Sie weitere 15 Gramm Kohlenhydrate und warten Sie weitere 15 Minuten. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome nach Wiederholung des Vorgangs nicht bessern.
Trinkgeld
Die Symptome einer Dehydration (denken Sie: Schwindel, Verwirrtheit) ähneln denen eines niedrigen Blutzuckerspiegels, so die Mayo-Klinik. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.
Trainieren mit Diabetes
Laut Harvard Health Publishing haben Menschen mit Diabetes Systeme, die entweder nicht genug Insulin produzieren oder Insulin nicht richtig verwenden, was zu einem hohen Blutzucker führt. Infolgedessen müssen Diabetiker häufig Medikamente einnehmen, um ihren Blutzucker zu kontrollieren. Einige dieser Medikamente können während oder nach dem Training zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen.
Bei Diabetikern, die Stabilisatoren für den Blutzuckerspiegel einnehmen, ist ein durch sportliche Aktivitäten bedingter niedriger Blutzuckerspiegel weniger wahrscheinlich. "Medikamente wie SGLT2-Hemmer senken den Blutzuckerspiegel nicht unter den normalen Wert", sagt Dr. Hafida. "Menschen, die Medikamente einnehmen, brauchen sich also keine Sorgen zu machen, wenn sie sich sportlich betätigen."
Laut Dr. Hafida stellt eine Hypoglykämie nur ein ernstes Risiko für Menschen mit Diabetes dar, die blutzuckersenkende Medikamente wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen. Wenn eine Person mit Diabetes zu viel Insulin nimmt oder zu wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, kann durch körperliche Aktivität zu viel Glukose aus dem Blut entfernt werden, was zu einer Hypoglykämie führt. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, vor und nach dem Training den Blutzuckerspiegel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Werte nicht zu niedrig sind, bevor Sie beginnen, und um sicherzustellen, dass sie nach dem Training nicht zu niedrig sind.
Laut Joslin Diabetes Center sollten Sie, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 mg / dl liegt, einen kleinen Snack oder etwas Fruchtsaft zu sich nehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Während es wichtig ist, auf Hypoglykämie zu achten, sollten Sie nicht zulassen, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel Sie vom Training abhält. Sport senkt den Blutzucker und sollte daher laut Harvard Health Publishing ein wesentlicher Bestandteil jedes Behandlungsplans für gesunden Diabetes sein.
