Es ist oft schwierig, Fett aus den inneren Oberschenkeln oder den Adduktoren zu verlieren. Während Übungen, die auf Ihre inneren Oberschenkel abzielen, Ihre Muskeln stärken und straffen, werden sie nicht von zusätzlichem Fett befreit. Laut dem American Council on Exercise ist eine Reduzierung der Flecken nicht möglich. Daher muss das gesamte Körperfett verbrannt werden, um die inneren Oberschenkel schlanker zu machen. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Übungen, die Ihre inneren Oberschenkelmuskulatur beanspruchen.
Schritt 1
Machen Sie Cardio-Übungen, die Ihre inneren Oberschenkel beanspruchen. Ausdauertraining verbrennt Fett für Energie, und die Wahl von Ausdauertraining, das die Adduktion der inneren Oberschenkel betont, hilft Ihnen, Ihre inneren Oberschenkel schneller zu straffen. Integrieren Sie Inline-Skating, Eislaufen und Rutschen in Ihre Fitnessroutine. Laut der Northwestern Health Sciences University sind dies hervorragende Übungen, um die inneren Oberschenkel zu straffen und gleichzeitig das gesamte Körperfett zu verbrennen. Dabei werden die Gelenke weniger belastet als beim Joggen oder Laufen. Skaten erfordert Adduktoren, um den Körper nach vorne zu bringen. Die Rutsche ist eine simulierte Skate-Bewegung, bei der Sie eine rutschige Matte und Fußabdeckungen verwenden, um von einer Seite zur anderen zu gleiten. Die Einrichtungen des Health Clubs bieten häufig Rutschkurse an oder Sie können die Geräte für den Heimgebrauch kaufen.
Schritt 2
Flattern und Scherentritt in einem Pool. Schwimmen ist ein effektives Cardio-Training zur Fettverbrennung, und Flatter- und Scherentritte wirken sich auf Ihren gesamten Unterkörper aus, wobei Ihre inneren Oberschenkel im Vordergrund stehen. Üben Sie ein einfaches 20-minütiges Schwimmen, wobei Sie zwischen Flatter- und Scherentritten wechseln, um straffere, schlankere Innenseiten der Oberschenkel zu erzielen. Halten Sie Ihre Flattertritte kurz und schnell, wobei Ihre Beine nicht weiter als ein paar Zentimeter voneinander entfernt bleiben. Führen Sie Scherentritte mit Ihrem Seitenhub aus. Verwenden Sie eine lange, weitreichende Bewegung, wobei Ihre Beine eng beieinander bleiben.
Schritt 3
Plié jeden Tag. Das Plié ist eine Tanzübung, die Ihren Unterkörper mit Betonung auf Ihre inneren Oberschenkel in Eingriff bringt. Pliés sind einfach und tun sie jeden Tag Ihre inneren Schenkel schnell Ton. Um ein einfaches Plié in der zweiten Position zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen einen Fuß über die Schulterbreite auseinander und stellen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie die Arme nach außen, um das Gleichgewicht zu halten, und spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel in den Rücken ziehen und das Steißbein leicht neigen. Hebe deine Fersen vom Boden und drücke deinen Hintern. Dadurch drehen sich Ihre Absätze leicht ein - dies ist Ihre Weichenstellung. Halten Sie diese Position und senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie den Oberkörper gerade nach unten, mit dem Steißbein in Richtung Boden. Erhöhen Sie sich und pressen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 Mal.
Schritt 4
Greifen Sie den ganzen Tag über in Ihre inneren Oberschenkel ein. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder fernsehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Sitzen Sie aufrecht mit guter Haltung. Legen Sie eine Wasserflasche oder ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie. Drücken Sie die Flasche mit den inneren Schenkeln zusammen und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 Mal, um Ihre inneren Oberschenkel auf einfache Weise zu straffen und zu straffen.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- oder Fitnessprogramm beginnen.
