Eine vegane Ernährung verzichtet auf alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, und ernährt sich von pflanzlichen Nahrungsmitteln. Es ist zwar möglich, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, wenn Sie nur pflanzliche Nahrung zu sich nehmen, dies erfordert jedoch sorgfältige Planung. In einigen Fällen kann eine unzureichende Ernährung zu übermäßigem Haarausfall führen. Es ist völlig normal, 100 bis 200 Haare pro Tag zu verlieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie viel mehr verlieren, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie kein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben. Sie sollten auch Ihre Ernährung überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien, Vitamine, Mineralien und Eiweiß erhalten, damit Ihr Haar am gesündesten bleibt.
Iss dein Zink
Laut "Proceedings of the Nutrition Society" wird Zink bei einer veganen Ernährung in der Regel zu wenig konsumiert, und ein Zinkmangel kann zu Haarausfall sowie widerspenstigen und stumpfen Strähnen führen. Sie benötigen 11 Milligramm pro Tag, wenn Sie ein erwachsener Mann sind, und 8 Milligramm pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Einige der am häufigsten vorkommenden Zinkquellen sind Austern, Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen - Lebensmittel, die nicht in einer veganen Ernährung enthalten sind. Sie können Ihre vegane Aufnahme steigern, indem Sie mehr Bohnen, Weizenkleie, Samen und Nüsse sowie angereichertes Getreide und Getreideprodukte zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung hinzufügen.
B-12 Mangel
Vitamin B-12 ist nur in Fleisch, Fisch, Geflügel und anderen Lebensmitteln enthalten, die von Tieren stammen, sowie in angereichertem Getreide und Getreide. Veganer riskieren, nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff zu bekommen, was bei unzureichendem Verzehr zu schuppiger Kopfhaut und Haarausfall führen kann. Tempeh und Nährhefe sind vegane Quellen, aber es kann schwierig sein, allein über diese Quellen genug von diesem essentiellen Vitamin zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines B12-Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie sich langfristig für Ihre vegane Ernährung engagieren.
Eisen Verfügbarkeit
Ihre vegane Ernährung scheint viel Eisen aus grünem Gemüse, Linsen und angereicherten Lebensmitteln zu enthalten. Das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln steht Ihrem Körper jedoch weniger zur Verfügung als das aus tierischen Quellen stammende Eisen. Eisenmangel kann sich daher bei einer veganen Ernährung entwickeln. Eisenmangel kann zu Haarausfall sowie Müdigkeit und Schwäche führen. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 8 Milligramm für erwachsene Männer und 18 Milligramm für erwachsene Frauen. Wenn Sie vegan sind, benötigen Sie das 1, 8-fache dieser Menge, erklärt das Nationale Gesundheitsinstitut, da pflanzliche oder Nicht-Häm-Eisenquellen eine geringere Bioverfügbarkeit aufweisen. Der Verzehr von Vitamin C während Ihrer eisenreichen Mahlzeiten verbessert die Absorption.
Proteinprobleme
Ein niedriger Proteinverbrauch und ein schneller Gewichtsverlust im Zusammenhang mit einer veganen Ernährung können zu Haarausfall führen. Sie können Protein in Hülle und Fülle auf einer veganen Diät essen, solange Sie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Bohnen und Soja enthalten. Wenn Sie zu viel auf Sojaprodukte setzen, kann dies zu Problemen für Ihr Haar führen. Soja kann die Schilddrüsenunterfunktion bei Personen mit einer Prädisposition für diese Erkrankung oder bei Personen mit einer niedrigen Jodaufnahme verschlimmern. Ein Symptom für eine Schilddrüsenunterfunktion ist übermäßiger Haarausfall. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Schilddrüsenunterfunktion ein Problem darstellt, und variieren Sie Ihre Proteinaufnahme. Ein Mangel an der Aminosäure L-Lysin kann auch zu Haarausfall führen. L-Lysin ist in tierischen Produkten leicht verfügbar, aber die primäre Quelle auf pflanzlicher Basis sind Hülsenfrüchte. Wenn Ihre vegane Ernährung nicht viele Hülsenfrüchte enthält, haben Sie möglicherweise einen Mangel.
