Diäten stellen oft ein bestimmtes Lebensmittel ins Rampenlicht, um Sie davon zu überzeugen, dass es magische Gewichtsverlust-Eigenschaften hat. Die gemeine Banane, ein billiges Grundnahrungsmittel, hat einen angemessenen Anteil an Werbezeit. Diäten kombinieren Bananen mit Milch - und modernere Diäten auf Bananenbasis lassen Sie so viele Kalorien essen, wie Sie möchten. Eine Diät nur mit Bananen oder eine Diät, die sich auf eine Art von Lebensmittel konzentriert, ist ein ungesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.
Bananen und Diäten
Eine Modeerscheinung aus den späten 1920er Jahren ist Dr. George Harrops Diät, die nur aus Magermilch und Bananen besteht. Eine neuere Modediät gelangte aus Japan in die USA, wo sie erstmals bekannt wurde. Informationen der American Dietetic Association zufolge können Sie mit der Morning Banana Diet eine Banane zum Frühstück und so viel essen, wie Sie zum Mittag- und Abendessen möchten. Diese Diät auf Bananenbasis legt andere skurrile Regeln fest; Die Mahlzeiten müssen von Wasser mit Raumtemperatur begleitet werden. Sie können nicht länger als 20 Uhr essen. Es gibt kein magisches Obst, Gemüse oder andere Lebensmittel, die Sie abnehmen lassen. Der Gewichtsverlust hängt von einer Sache ab: weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt.
Bananen-Grundlagen
Bananen liefern einige essentielle Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung benötigt werden. Eine mittlere Banane gibt Ihnen ungefähr 110 Kalorien ohne Fett, Natrium oder Cholesterin. Eine Banane gibt Ihnen auch 10 Prozent Ihres Tageswerts oder DV, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien, sowie 35 Prozent Ihres DV für Vitamin B6, 20 Prozent Ihres DV für Vitamin C und 10 Prozent Ihres DV für Magnesium. Da die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, letztendlich der entscheidende Faktor für den Gewichtsverlust ist, müssten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise nur mit Bananen essen. Wenn Sie 20 Bananen pro Tag essen, erhalten Sie allein aus dieser Frucht mehr als 2.000 Kalorien. Wenn Sie 15 Bananen konsumieren und drei Gläser Magermilch trinken - was Ihnen weitere 360 Kalorien ergibt - würden Sie auch mehr als 2.000 Kalorien pro Tag erhalten.
Ungesunde Diät
Eine Nur-Bananen-Diät ist genauso undurchführbar wie andere Diäten, die sich auf das Essen eines bestimmten Lebensmittels oder einer Kombination von Lebensmitteln oder Diäten konzentrieren, die bestimmte Lebensmittelgruppen eliminieren. Laut ADA werden Sie wahrscheinlich einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, selbst wenn Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen. Vermeiden Sie diese Diäten, besonders wenn Sie hören, dass Sie in kurzer Zeit auf der Diät viel Gewicht verlieren werden. Sie können oder können nicht Gewicht auf einer Modediät verlieren, aber wenn Sie schnell Gewicht verlieren, indem Sie Bananen - oder Kohl oder Grapefruit essen - ist es unmöglich, ein Leben lang zu halten. Um Ihr Gewicht genau dort zu halten, wo Sie es möchten, ist es wichtig, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, im Gleichgewicht zu halten. Gewichtsverlust sollte auch langsam und stetig erfolgen. Die ADA empfiehlt, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. MayoClinic.com stellt dagegen fest, dass 1 bis 2 lbs. Eine Woche ist akzeptabel.
Kalorienreduzierte Diät
Kalorienreduktion spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, ebenso wie eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen und legt Wert auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme und fettfreie Milchprodukte, magere Proteine, Nüsse und Samen. MayoClinic.com merkt an, dass Sie immer noch ab und zu Ihre Lieblingssüßigkeit haben sollten. Die Harvard Medical School schlägt vor, Ihre tägliche Ernährung um 500 Kalorien zu reduzieren und jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu betreiben, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Crash-Diät jedoch nicht; Dies könnte eine gute Ernährung gefährden, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag bekommen; Männer brauchen mindestens 1.500.
