Im Alter von 30 Jahren sollten sich Frauen darauf konzentrieren, die richtigen Vitamin A-, C-, B- und D-Werte aufrechtzuerhalten. Wenn es unmöglich ist, ausreichende Vitamine und Mineralien aus Nahrungsmitteln und anderen natürlichen Ressourcen zu erhalten, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, die richtigen Vitaminwerte aufrechtzuerhalten. Wenn Ihrem Körper die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen fehlen, ist er möglicherweise anfälliger für Verletzungen und Krankheiten. Eine ausreichende Vitaminaufnahme hilft auch, das Auftreten von Geburtsfehlern bei Kindern zu verhindern, die von Frauen über 30 Jahren geboren wurden.
Vitamin A
Ein Vitamin-A-Mangel kann zu einer schlechten Funktion des Immunsystems, Geburtsfehlern und einer Eisenmangelanämie führen. Angemessene Vitamin A-Spiegel fördern eine gute Sicht, gesunde Haut und starke Zähne. Nahrungsquellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl und Leber. Frauen, die ihre Ernährung mit Vitamin A ergänzen möchten, sollten die empfohlene Tagesdosis von 2.333 IE pro Tag nicht überschreiten. Eine längere Einnahme von Vitamin A über die empfohlene Tagesdosis hinaus kann zu einer schlechten Knochengesundheit und anderen Problemen führen.
B-Komplex Vitamine
Ein Mangel an B-Komplex-Vitaminen kann sich in Form von Haarausfall, Krebs, Geburtsfehlern, Verstopfung oder Depression äußern. Gute Nahrungsquellen für B-Komplex-Vitamine sind Huhn, Eier, Leber, Wassermelone und Nüsse. Die American Cancer Society stellt fest, dass, obwohl die Aufrechterhaltung des richtigen B-Vitamin-Spiegels einige Krebsarten abschreckt, übermäßiges Vitamin B9 und B1 das Tumorwachstum fördern können. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen im Alter von 30 Jahren für die Vitamine B1 und B2 beträgt 1, 1 mg; Vitamin B3 ist 14 mg; Vitamin B5 ist 5 mg; Vitamin B6 ist 1, 3 mg; Vitamin B7 ist 30 mg; Vitamin B9 ist 400 µg; und Vitamin B12 ist 2, 4 mg.
Vitamin C
Der menschliche Körper produziert kein Vitamin C, daher muss es aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Ein ausreichender Vitamin C-Spiegel bei Frauen mit 30 Jahren fördert starke Knochen und Zähne, die Gesundheit des Immunsystems und eine schnellere Wundheilung. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit sind gute Quellen für Vitamin C. In Verbindung mit Vitamin E wirkt Vitamin C als Antioxidans und befreit den Körper von krebserregenden freien Radikalen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 30 mg pro Tag.
Vitamin-D
Bei Frauen mit dunkler Hautfarbe oder seltener Sonneneinstrahlung kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Unzureichende Vitamin D-Spiegel verhindern die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Osteoporose, schlechter Immunfunktion und hohem Blutdruck führen. Gute Quellen für Vitamin D sind neben Sonnenlicht auch mit Vitamin D angereicherte Milch und Vitamin D-Präparate. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für 30-jährige Frauen beträgt 5 µg.
