Planken sind eine großartige Übung, um verschiedene Körperteile zu trainieren. Um den besten Schub aus dieser Übung zu ziehen, müssen Sie sie genau richtig einstellen. Diese Übung kann Ihre Entschlossenheit testen, aber wenn Sie in der Position bleiben, erhalten Sie die Vorteile, für die sie entwickelt wurde. Es wird nicht lange dauern, das Brennen der Planke und den Schub in Ihrem Körper zu spüren.
Steif wie ein Brett
Selbst für die kurze Zeit, die Sie in der Plankenübung bleiben, wird Ihr Körper durch Ihre Arme, Brust und Ihren Kern beansprucht. Um die Übung zu machen, heben Sie sich einfach auf Ihre Arme, so dass Ihre Hände und Zehen den Boden berühren und Ihren Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet halten. Die empfohlene Dauer für Ihre Dielen, wie vom Yoga Journal vorgeschlagen, beträgt 30 Sekunden bis eine Minute für jeden Satz. Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen, möchten Sie möglicherweise 30 Sekunden lang fotografieren. Wenn Sie schon eine Weile im Fitnessspiel sind, holen Sie sich das Gold mit einer einminütigen Planke. Um die Intensität Ihrer Planke zu verringern, halten Sie die Position auf Ihren Ellbogen, Knien oder beiden, wobei Sie die gleiche Dauer wie bei der gemeinsamen Planke beibehalten. Für eine Herausforderung und zusätzliche Vorteile für die Kniesehne können Sie die Diele auf der ganzen Welt machen, bei der Sie Ihre Hände heraus und hinein bewegen und abwechselnd Ihre Beine heben.
