Das Zählen von Weight Watchers-Punkten ist eine gute Strategie, um Ihre Lebensmittelauswahl zu verbessern, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und abzunehmen. Anstatt sich mit Kalorien zu beschäftigen, ist es das Ziel, jeden Tag innerhalb Ihres Zielpunktbereichs zu bleiben. Jeder hat mindestens 26 tägliche Punkte und 49 wöchentliche Bonuspunkte, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten. Ein entscheidender Teil der Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans ist die Vorbereitung. Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren und nicht zu Hause sind, hilft es, eine Mahlzeit einzupacken. Egal, ob Sie unterwegs sind oder in einem Büro arbeiten, es ist eine gute Idee, ein nahrhaftes Mittagessen zur Hand zu haben. Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes, Weight Watchers-freundliches Mittagessen einpacken, das Sie zufrieden stellt, ohne all Ihre Punkte zu verlieren.
Verpackte Sandwiches Ideen
Sandwiches sind ein Grundnahrungsmittel, wenn es um Lunchpakete geht. Sie sind praktisch, wenn Sie unterwegs keinen Zugang zu einer Mikrowelle haben und keine Utensilien benötigen, sodass sie leicht mobil sind.
Als Faustregel gilt, dass die Portionsgröße 3 Unzen für Fleisch und 1 Esslöffel für Gewürze beträgt. Wenn Sie Sandwiches für Ihr Lunchpaket bauen, laden Sie Blattgemüse und anderes nicht stärkehaltiges Gemüse auf, da diese Nullpunkte sind.
Probieren Sie ein gegrilltes Hühnchensandwich für insgesamt sieben Punkte. Die gegrillte Hühnerbrust, zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln und fettarmes Mayo stapeln.
Nehmen Sie ein Pastrami-Sandwich mit zwei Scheiben Roggenbrot, Senf, Gurken, Paprika, Zwiebeln und Mozarella für insgesamt neun Punkte.
Probieren Sie den virtuellen Sandwichstapler von Weight Watchers aus, wenn Sie Hilfe bei der Strategieplanung benötigen.
Quick Lunch Wraps
Wraps sind eine weitere einfache Idee zum Mittagessen, die sich gut verpacken und aufbewahren lässt. Tortillas mit niedrigem Kohlenhydratgehalt machen weniger Punkte aus als Brot, sodass Sie mehr als zwei haben können. Versuchen Sie es mit Protein, das von einem früheren Abendessen übrig geblieben ist, wenn Sie es eilig haben.
Packen Sie ein Hühnchen-Chili-Wrap für einen PointsPlus-Wert von acht ein. Verwenden Sie dazu einen gegrillten Poblano-Pfeffer, um Ihren Wrap aufzupeppen, und füllen Sie vier mittelgroße Vollweizentortillas mit Salat, 1, 5 Unzen gegrilltem Hühnchen, Schnittlauch und einer halben mittelgroßen Avocado in Scheiben.
Wickeln Sie es vegetarisch für ein Low-Point-Mittagessen ein. Diese sind perfekt für Tage, an denen Sie nicht viele Punkte übrig haben. Füllen Sie zwei kohlenhydratarme Tortillas mit Ihrem Lieblings-Nullpunktgemüse wie Spinat, Pilzen und Brokkoli. Verwenden Sie Senf als Nullpunktgewürz. Sie müssen nur die kohlenhydratarmen Tortillas zählen, sodass diese Verpackung vier Punkte ergibt.
Salate für unterwegs
Ein weiteres schnelles und einfaches Mittagessen ist Salat. Wenn Sie Fleisch und Meeresfrüchte wie Garnelen und Roastbeef verwenden, benötigen Sie keinen Zugang zu einer Mikrowelle. Genießen Sie diese Salate kalt.
Für eine Füllung, gegrillten Garnelensalat, grillen Sie 2 Unzen Garnelen und werfen Sie es mit Ihrem Lieblingsgemisch und Balsamico-Essig - 2 Esslöffel. Fügen Sie einige frische Kräuter wie Oregano und Thymian hinzu, um insgesamt zwei PointsPlus-Werte zu erhalten.
Entscheiden Sie sich für einen Roastbeef-Salat, indem Sie gemischtes Gemüse mit 1 Unze Roastbeef werfen. dünn schneiden. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig und 1/4 geschnittene Avocado sowie 2 Esslöffel Mozarella aus Magermilch hinzu. Fügen Sie für einen süßen Kontrast 1 Esslöffel getrocknete Preiselbeeren hinzu, um insgesamt sechs PointsPlus-Werte zu erhalten.
Einfache Pasta-Mittagessen für Weight Watcher
Pasta ist eine weitere einfache Idee für das Mittagessen, die gut verpackt und haltbar ist. Sie kann kalt gegessen werden, wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihr Mittagessen zu erhitzen. Sie können diese am Abend zuvor machen oder Sie können sogar übrig gebliebene Nudeln verwenden. Verwenden Sie in der Regel 4 Unzen Vollkornnudeln.
Packen Sie einen herzhaften Gemüsesalat ein und nutzen Sie das Nullpunktgemüse, indem Sie Vollkornnudeln Ihr Lieblingsröstgemüse hinzufügen. Mit gehackten Kräutern wie Petersilie, Thymian und Basilikum für einen PointsPlus-Wert von zwei abschmecken.
Entscheiden Sie sich für einen Thunfischsalat, indem Sie 1/4 Tasse schwarze oder weiße Bohnen mit 1/4 Tasse Thunfischkonserven, 1/4 Tasse fettfreiem Mozarella und 1/2 Tasse Traubentomaten kombinieren. 10 schwarze Oliven dazugeben und mit 2 EL fettfreiem italienischem Dressing beträufeln, um einen PointsPlus-Wert von sechs zu erzielen.
