Wir lieben es, unsere Arme jederzeit und überall zu straffen. Und mit dem Frühlingsbeginn fühlen wir uns motiviert, unsere Oberkörper zu formen! Mit starken Armen können Sie sich besonders sicher fühlen. Sie helfen Ihnen, Ihre Kinder zu heben, Ihre Freundinnen zu umarmen, das Glas Vino an Ihre Lippen zu heben und strappy Sommerkleider zu rocken.
Dieses 10-minütige Training zur Kräftigung der Arme ist die perfekte Routine für jeden Anlass. Kombinieren Sie es mit Ihrem bevorzugten Cardio-Workout, machen Sie es vor dem Ausgehen mit Ihren Freundinnen oder drücken Sie es ein, wann immer Sie eine schnelle Trainingseinheit benötigen. Achten Sie darauf, eine Reihe von Kurzhanteln auszuwählen, mit denen Sie eine hervorragende Form bewahren und sich vor Verletzungen schützen können. Weitere Tipps zur Form, zur Auswahl Ihrer Gewichte und zur Kräftigung Ihres Oberkörpers finden Sie in diesem Beitrag. Und denken Sie daran, diese Muskeln immer mit viel Protein zu tanken. Wir werden den ganzen Frühling über Tone It Up Protein-Smoothies genießen.
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Bereit für das Training? Führen Sie drei Runden jeder Übung durch (15 Wiederholungen pro Zug).
Forward Raise: Strafft deine Schultern!
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Hanteln mit den Handflächen nach unten in jeder Hand vor Ihre Oberschenkel. Heben Sie beide Arme vor sich auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Mach 15 Wiederholungen.
Bizeps Curl: Formt Ihren Bizeps!
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Kurzhanteln in jeder Hand mit den Handflächen nach oben vor Ihre Oberschenkel. Biegen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie Ihre Arme wieder mit Kontrolle. Mach 15 Wiederholungen.
Schulterpresse: Strafft Ihre Schultern!
Stellen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Hanteln mit den Handflächen nach vorne in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden - dies ist Ihre Ausgangsposition. Drücken Sie die Gewichte nach oben und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Mach 15 Wiederholungen.
Plank Row to Press: Sculpts Ihre Trizeps, Schultern und Kern!
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie mit einer Hantel in der rechten Hand Ihren rechten Ellbogen an Ihren Oberkörper und halten Sie Ihren Arm nah an Ihrem Körper. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und drücken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Drehen Sie die Bewegung langsam um und bringen Sie die Hantel wieder auf den Boden. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Kniender Trizeps Push-Up: Sculpts Ihren Trizeps!
Beginnen Sie in der hohen Plankenposition mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern. Lege deine Knie auf die Matte. Beugen Sie sich an den Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung der Matte, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrem Oberkörper (lassen Sie sie nicht zur Seite hinausragen). Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken. Mach 15 Wiederholungen.
Was denkst du?
Legen Sie beim Krafttraining besonderen Wert auf Ihre Arme? Was sind einige Ihrer Lieblingsübungen zur Armstraffung? Wirst du dieses Training versuchen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
