Unser Körper reguliert hervorragend unseren Wasserhaushalt. Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Aktivitätsniveau können sich alle auf Ihren Körperwasseranteil auswirken. Wenn Sie genügend Flüssigkeit trinken und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, können Sie einen gesunden Körperwasseranteil sicherstellen.
Behalten Sie gesunden Körperwasser-Prozentsatz bei
Nach Angaben des US-Innenministeriums besteht der Körper zu 60 Prozent aus Wasser. Der Körper verwendet Wasser für viele wichtige Funktionen im Körper, wie z. B. Temperaturregulierung, Hautfeuchtigkeit und zur Schmierung der Gelenke. Daher ist ein gesunder Körperwasseranteil wichtig.
Glücklicherweise kann unser Körper Wasser gut zurückhalten, wenn der gesamte Körperwasseranteil abnimmt, und zusätzliches Wasser ausscheiden, wenn der Wasserstand hoch wird.
Unser Körper verliert auf natürliche Weise Wasser durch alltägliche Aktivitäten wie Atmen, Schwitzen, durch Urin und durch die Haut. Durst kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie Wasser trinken müssen, aber es ist auch wichtig, auf Ihre Umgebung zu achten und mehr Wasser zu trinken, wenn es angebracht ist, auch wenn Sie sich nicht sofort durstig fühlen.
Übermäßiges Schwitzen oder wenn Sie längere Zeit nicht uriniert haben, kann dies darauf hinweisen, dass Sie mehr Wasser benötigen.
Messung des Körpergewichts in Prozent Wasser
Die Harvard TH Chan School of Public Health empfiehlt eine Methode namens Verdünnung oder Hydrometrie, um den Prozentsatz des gesamten Körperwassers zu ermitteln. Die bioelektrische Impedanz wird auch zur Messung des Körperwassergehalts verwendet. Dies geht aus einem Artikel der Zeitschrift Sensors vom Juni 2014 hervor .
Während diese Methoden für Erwachsene am praktischsten sind, trennen sie im Wesentlichen die Fettmasse von der fettfreien Masse und nehmen an, dass der Prozentsatz von Wasser in der fettfreien Masse stabil ist.
Für alle 2, 2 Pfund Gewichtsverlust durch Schwitzen oder tägliche Aktivitäten, das entspricht 1 Liter Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie sich also morgens oder vor dem Training wiegen und am selben Tag 2, 2 Pfund abnehmen, bedeutet dies Wasserverlust, nicht Fettabbau. Hydratieren Sie also angemessen.
Höchstwahrscheinlich trinken Sie nicht nur den ganzen Tag über Wasser, sondern essen auch Lebensmittel, die zu Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme beitragen und somit Ihren gesamten Körperwassergewichtsprozentsatz beeinflussen. Es gibt viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, einschließlich der meisten Obst- und Gemüsesorten.
Übermäßiger Wassergehalt des menschlichen Körpers
Laut der Mayo Clinic kann das Trinken eines Überschusses an Wasser eine tödliche Elektrolytverschiebung im Körper verursachen, die am häufigsten als Hyponatriämie oder Natriummangel im Blut bezeichnet wird.
Lassen Sie sich von Durst leiten, hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Gedanken über Ihren individuellen Körperwasseranteil machen.
