L-Citrullin, oft einfach als Citrullin bezeichnet, ist eine Aminosäure, die erstmals 1930 in Wassermelonen isoliert wurde. Ihr Körper produziert Citrullin, daher wird es nicht als essentielle Aminosäure angesehen, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten müssen. Bodybuilder und Sportler können es jedoch als Ergänzung zur Verbesserung der aeroben Leistung einnehmen. Bevor Sie Ihrer Ernährung Citrullin hinzufügen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies bei bestimmten gesundheitlichen Problemen schädlich sein kann. Wenn Sie sich für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, um Ihre Trainingsleistung zu steigern, ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels etwa die Zeit des Trainings.
Über L-Citrullin
Citrullin spielt eine Rolle in den Stoffwechselprozessen Ihres Körpers und im Harnstoffzyklus, dem Prozess, bei dem Leber und Nieren den Körper von Ammoniak und Milchsäure befreien. Citrullin ist für viele Proteine im Körper nicht essentiell, kommt aber in Haar, Haut und Nervenzellen vor. Sie synthetisieren auf natürliche Weise die Aminosäure im Darm und erhalten einige in Spuren in Lebensmitteln wie Wassermelone. Citrullin wird häufig als Ergänzung in einer Salzform der Aminosäure Citrullinmalat vermarktet.
Indikation
Bodybuilder und Sportler nehmen Citrullin oder Citrullinmalat ein, um die Durchblutung der Gewebe und Muskeln zu verbessern, was die Genesung beschleunigen kann. Durch die Unterstützung des Körpers bei der effizienteren Reduzierung des Milchsäureaufbaus kann Citrullin Ihnen helfen, während des Trainings länger zu halten.
Eine in einer Ausgabe des "British Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2002 veröffentlichte Studie ergab, dass 18 Männer, die 15 Tage lang täglich 6 Gramm Citrullinmalat einnahmen, Veränderungen im Stoffwechsel erlebten, die die aerobe Energieproduktion während des Trainings förderten, was zu weniger Müdigkeit und mehr Energie führte. Eine ältere Studie in einer 1998 erschienenen Ausgabe von "Medicine and Science in Sports Medicine" ergab, dass Citrullinmalat den Milchsäurestoffwechsel beeinflussen kann. Die Forscher verglichen die Fähigkeit zweier Gruppen von Basketballspielern, mit einem Fahrradergometer zu arbeiten, nachdem sie 13 Tage lang unterschiedliche Dosierungen von Citrullinmalat eingenommen hatten. Diejenigen, die eine höhere Dosierung der Aminosäure einnahmen, zeigten in einem von zwei Tests signifikante Verbesserungen ihres maximalen Trainings auf dem Ergometer, was darauf hinweist, dass die Aminosäureergänzung die aerobe Leistung verbessern kann.
Dosierungen und Timing
Da es sich um eine Ergänzung handelt, werden keine offiziellen Dosierungen empfohlen. Die meisten Produkte empfehlen, zweimal täglich zwischen 1/4 und 1 Teelöffel - oder das Äquivalent von 2.000 bis 6.000 Milligramm Citrullin - einzunehmen. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu den Zeiten Ihres Trainings - eine Dosis vor und eine Dosis nach - kann zur Maximierung Ihrer Ergebnisse beitragen. Citrullin wirkt schnell. Möglicherweise sehen Sie Ergebnisse in nur drei bis fünf Tagen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Citrullin kann für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Anomalien schädlich sein. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Citrullin nicht negativ mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.
