Ihre Herzfrequenz erhöht sich automatisch, wenn Sie trainieren. Dies geschieht, um sich an die Zunahme der Aktivität anzupassen. Abhängig von Ihrem Alter variiert Ihre Herzfrequenz von einer Altersgruppe zur nächsten. Eine unfähige Person hat eine höhere Herzfrequenz als eine fitte Person. Es ist wichtig, dass Sie fit sind, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings niedrig zu halten und Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Anzeichen von Ungesundheit
Unfähigkeit zu atmen und mit minimaler Anstrengung zu schwitzen, zeigt an, dass Sie nicht fit sind. Laut David Jacoby in der "Encyclopedia of Family Health" (Enzyklopädie der Familiengesundheit) kann eine fitte Person drei Treppenstufen hochsteigen, ohne zu schwitzen, und sollte auf dem ganzen Weg mit jemandem sprechen können. Darüber hinaus kann eine fitte Person normalerweise einen vier Meilen langen Spaziergang bewältigen, selbst wenn sie langsam ist. Wenn Sie nicht fit sind, sind die wichtigsten zu verbessernden Körperteile das Herz und die Lunge, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz verbessern können.
Auswirkungen der Übung
Wenn Sie anfangen zu trainieren, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid, wodurch Sie schneller atmen. Ihr Herz reagiert, indem es stärker pumpt, um mehr Sauerstoff zu produzieren. Als nächstes steigt Ihr Blutdruck und Ihre Arterien erweitern sich, was mehr Blut in Ihr Herz bringt. Diese Aktion lässt das Herz noch mehr schlagen. Eine unfähige Person hat eine höhere Herzfrequenz als eine fitte Person, weil ihr Körper während dieses Prozesses härter arbeitet. Oft sind die Arterien verstopft und der Blutdruck hoch, was das Herz dazu zwingt, schneller als normal zu schlagen.
Bestimmung der Herzfrequenz
Die Herzfrequenz jeder Person wird aufgrund von Altersbeschränkungen leicht variieren. Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und dann mit 70 Prozent multiplizieren, so das US-Gesundheitsministerium. Eine unfähige Person ist während des Trainings näher am maximalen Herzfrequenzbereich. Diese Zahl basiert auch auf dem Alter. Um diese Zahl zu finden, nehmen Sie 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten liegt die Herzfrequenz eines 50-Jährigen mit mäßiger Aktivität zwischen 85 und 119. Eine ungeeignete Person liegt unter diesen Umständen näher bei 119.
Vergleich der Herzfrequenz
Wenn Sie die Herzfrequenz von gesunden und nicht gesunden Personen während des Trainings vergleichen, werden Sie Unterschiede feststellen. Erstens beginnt die unfähige Person mit einer höheren Ruheherzfrequenz zu trainieren. Sobald die unfähige Person mit dem Training beginnt, steigt die Herzfrequenz schneller auf eine Gesamtherzfrequenz, die höher ist als die der gesunden Person. Es dauert dann länger, bis sich die Herzfrequenz einer ungesunden Person verlangsamt als die einer durchschnittlichen Person, wodurch sich wieder eine höhere Ruheherzfrequenz einstellt.
Gründe, um Ihre Herzfrequenz zu verbessern
Unter den Krankheiten sterben Amerikaner laut David Jacoby häufiger an Herzerkrankungen oder verwandten Herzproblemen als an anderen Krankheiten. Eine fitte Person verzögert die Krankheiten, die Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen verursachen. Sie zeigen weniger Symptome und leben länger.
