Ihre Muskeln brauchen einen Ruhetag, um sich von einem Krafttraining zu erholen. Wenn Sie also jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie Ihre Trainingsroutine möglicherweise in Gruppen aufteilen, in denen Sie zusammenarbeiten können. Ihre Muskeln variieren in der Größe von großen Gruppen wie Brust und Rücken bis zu kleineren Gruppen wie Schultern und Armen, die viele der größeren Gruppen bei Ihren Übungen unterstützen.
Drücken Sie
Ihre Brust, Schultern, Trizeps und der Rücken Ihrer Oberarme werden gestärkt, wenn Sie ein Gewicht von Ihrem Körper wegdrücken. Zum Beispiel ziehen sich Ihre Schultern zusammen, wenn Sie auf ein Gewicht drücken. Ihre Schultern und Ihr Trizeps unterstützen Sie bei Ihren Brustübungen. Diese drei Muskeln sind also eine Gruppe, an der Sie im Fitnessstudio arbeiten können.
Ziehen
Ihr Rücken, Ihr Bizeps, die Vorderseite des Oberarms und Ihre Unterarme werden gestärkt, wenn Sie Zugbewegungen ausführen. Zum Beispiel verwendet ein Klimmzug, bei dem Sie an Ihren Händen hängen und Ihr Körpergewicht in Richtung Himmel ziehen, Ihren Rücken, Ihren Bizeps und Ihre Unterarme. Ihr Bizeps und Ihre Unterarme unterstützen die meisten Bewegungen zur Stärkung Ihres Rückens, und diese drei Muskeln lassen sich während des Krafttrainings gut kombinieren.
Oben / Unten
Möglicherweise möchten Sie Ihren Körper in obere und untere Trainingsgruppen unterteilen. Sie könnten an einem Tag Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Arme trainieren und am nächsten Tag Ihre Beine und Ihren Kern. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper einen Ruhetag, während Sie den Unterkörper stärken und umgekehrt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie ein oder zwei Übungen für jedes Körperteil, um Ihre Muskeln nicht zu stark zu trainieren.
Ganzkörper
Sie können alle Körperteile an einem Tag bearbeiten, wenn Sie am nächsten Tag einen vollständigen Ruhetag einplanen. Diese Art des Trainings ist für Anfänger bequem, kann aber auch verwendet werden, wenn Sie wenig Zeit haben oder nur wenig Tage zur Verfügung stehen, um während einer Woche zu trainieren. Wenn Sie den gesamten Körper auf einmal trainieren, wählen Sie eine Übung für jedes Körperteil und streben Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen an.
