Für die meisten Sportler ist Muskelausdauer oder die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholt Widerstand zu leisten, eine tägliche Notwendigkeit. Aber auch wenn Sie nicht für einen Sport trainieren, bietet die Muskelausdauer, die durch Aktivitäten wie Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen und Klettern aufgebaut wird, viele gesundheitliche Vorteile.
Muskelausdauer-Aktivitäten
Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) beschreibt Muskelausdauer Ihre Fähigkeit, wiederholt etwas zu tun, ohne müde zu werden. Im Gegenteil, Muskelkraftaktivitäten werden in der Regel nur wenige Male mit viel Aufwand durchgeführt.
ACSM warnt davor, zu schnell voranzukommen. Fügen Sie Ihren Ausdauertätigkeiten langsam Zeit hinzu, um Verletzungen vorzubeugen und eine angemessene Erholungszeit zu ermöglichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
1. Hält dein Herz gesund
Es gibt einen Grund, warum die American Heart Association empfiehlt, jede Woche 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen: Dies ist für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit unerlässlich. Zu den großartigen Aktivitäten für eine herzgesunde Muskelausdauer gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen und flottes Gehen, obwohl sich der Großteil der Forschung mit Gehen und Joggen befasst hat.
Eine in einer Ausgabe des Journal of American College of Cardiology aus dem Jahr 2014 veröffentlichte Langzeitstudie zeigt beispielsweise, dass Läufer ein um 45 Prozent geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu sterben als ihre nicht laufenden Kollegen.
2. Hilft beim Abnehmen
Während die Ernährung der größte Faktor beim Abnehmen ist, kommt die körperliche Aktivität auf den zweiten Platz. Laut Mayo Clinic ist körperliche Aktivität der variabelste Faktor, der Ihren gesamten Kalorienverbrauch beeinflusst. Und Untersuchungen zeigen, dass Aerobic allein ein wirksamer Ansatz zur Gewichtsreduktion ist.
Eine 2013 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie zeigt, dass Männer und Frauen, die fünf Tage die Woche ohne Ernährungsumstellung gingen oder joggten, bis zum Ende von 10 Wochen bis zu 8, 8 Pfund abgenommen haben.
3. Verbessert die Stimmung und Schlafqualität
Es stellt sich heraus, dass Ausdauertraining Sie nicht nur glücklicher macht, sondern Ihnen auch hilft, besser zu schlafen. Forscher einer Studie zu Natur und Wissenschaft des Schlafes aus dem Jahr 2017 stellten fest, dass 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität die Stimmung und die Schlafqualität der Probanden positiv beeinflusst.
4. Verhindert altersbedingten Rückgang
Eine Überprüfung in NeuroImage im Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Aerobic-Übungen. Dabei wurden die Gehirnscans von mehr als 700 Erwachsenen im Alter von 24 bis 76 Jahren vor und nach Aerobic-Trainingsprogrammen oder unter Kontrollbedingungen analysiert. Die Forscher stellten fest, dass Sport die Produktion von a Chemikalie, die helfen kann, eine altersbedingte Verschlechterung der Gehirnfunktion zu verhindern.
5. Führt zu einem längeren Leben
Unter Verwendung von Daten, die von mehr als 80.000 in Großbritannien ansässigen Personen gesammelt wurden, kam eine 2017 vom American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Krafttraining das Sterberisiko aus irgendeinem Grund um 23 Prozent senkte, unabhängig davon, ob es sich bei diesem Training nur um körpergewichtige oder gewichtete Übungen handelte. Und diejenigen, die auch 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität ausübten, reduzierten ihr Risiko um 29 Prozent.
