Wenn Sie mit Ihrem Armfett nicht die Kleidung tragen können, die zu Ihrem Look passt, müssen Sie Ihren Stil nicht beeinträchtigen. Versprechen Sie stattdessen, einen fettverbrennenden Lebensstil zu verfolgen, der auf einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität beruht. Sie werden zwar nicht über Nacht eine Verringerung Ihres Armfetts bemerken, aber halten Sie sich an Ihr Programm, und die Ergebnisse werden nicht zu weit entfernt sein.
Verlieben Sie sich nicht in den Mythos
Verschwenden Sie keine Zeit damit, nach einer Möglichkeit zu suchen, Ihr Armfett schnell zu eliminieren. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht hören, können Sie nicht den spezifischen Bereich auswählen, in dem Sie Fett verbrennen möchten. Eine Spotreduktion, wie diese Theorie genannt wird, ist nicht möglich. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass sie den Ort des Fettes, das sie verbrennen möchten, nicht auswählen können, und CNN Health stellt fest, dass dieses Konzept zu den häufigsten Übungsmythen gehört.
Fettabbau im ganzen Körper
Um Ihr Armfett loszuwerden, müssen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit versetzen, was passiert, wenn Sie weniger Kalorien essen und trinken, als Ihr Körper für Energie benötigt. Wenn Sie Ihren Körper in diesem Defizit halten, werden Sie nicht nur in Ihren Armen, sondern am ganzen Körper Fett verlieren. Das Erreichen und Aufrechterhalten dieses Defizits führt nicht zu einem sofortigen, schnellen Fettabbau. Ein ehrgeiziges Ziel für den Fettabbau sind 2 Pfund pro Woche.
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung bewerten und ändern. Wenn Sie Fett gewonnen haben, ist Ihr Körper in einem Kalorienüberschuss, der möglicherweise das Ergebnis einer kalorienreichen Diät ist. Das Endergebnis ist, dass, wenn Sie Ihr Armfett verlieren möchten, Sie Ihre Aufnahme von Kalorien reduzieren müssen. Um diese Aufgabe zu erfüllen, können Sie sich auf nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse konzentrieren und gleichzeitig kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten vermeiden. Eine andere einfache Methode zur Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme besteht darin, das Trinken von Kalorien zu vermeiden. Getränke wie Kaffeegetränke, Alkohol und Erfrischungsgetränke können Ihre Kalorienaufnahme um Hunderte von Kalorien pro Tag steigern. Trinkwasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Verbrenne Kalorien durch Training
Obwohl eine Änderung Ihrer Ernährung Ihre Gewichtszunahme verlangsamen oder Ihnen sogar dabei helfen kann, ein wenig abzunehmen, werden Sie schneller Fett verbrennen, wenn Sie ein Trainingsprogramm festlegen. Krafttraining stärkt Ihren Körper, aber Herz-Kreislauf-Übungen erzeugen die Kalorienverbrennung, die erforderlich ist, um Ihren Körper in ein Defizit zu treiben. Verwenden Sie für den Fettabbau mindestens 150 Minuten pro Woche für intensive Aktivitäten wie Laufen oder Aerobic oder mindestens 300 Minuten pro Woche für moderate Aktivitäten wie Gehen. Nehmen Sie an mindestens zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche teil, die alle Ihre Hauptmuskelgruppen, einschließlich Ihrer Arme, ansprechen.
