Wie viel Sie in einem bestimmten Zeitraum verlieren können, z. B. beim Training an 6 Tagen in der Woche, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. wie viel Sie arbeiten, wie viel Sie derzeit wiegen und welche anderen Aktivitäten Sie ausführen, um zu helfen mit Gewichtsverlust. Achten Sie bei der Auswahl der Aktivitäten darauf, dass Sie Cardio-Training mit Muskelaufbauübungen mischen. Wenn Sie abnehmen, ohne dabei zu straffen, werden Sie schlaff aussehen.
Empfohlene Gewichtsabnahme
Laut Mayo Clinic beträgt der empfohlene Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, ist dies das Minimum, das Sie in einer Woche verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. In der Regel verlieren mehr als 2 kg. Eine Woche wird nicht empfohlen, da die überschüssigen Pfunde wahrscheinlich aus Wasser oder Muskeln stammen. Eine strenge Diät, gepaart mit einem intensiven Trainingsprogramm, kann in den ersten Wochen zu einer größeren Anzahl führen, da Ihr Körper überschüssiges Wasser abgibt. Sofern Sie nicht etwas Extremes tun, sollte sich der Verlust bei 2 Pfund stabilisieren. Markieren Sie nach dieser Zeit.
Aktivität
Wie viel Gewicht Sie an 6 Tagen in der Woche verlieren, hängt zum Teil davon ab, für welche Art von Aktivität Sie sich entscheiden. Ein £ 130. Eine Person kann in einem 55-minütigen Kickbox-Kurs bis zu 450 Kalorien verbrennen. Auf der anderen Seite verbrennt eine Stunde Aqua-Aerobic nur 236 Kalorien. Die Intensität Ihres Trainings ist ebenfalls wichtig. Eine Stunde mit geringem Kraftaufwand auf dem stationären Fahrrad verbrennt ungefähr 325. Sie können in einem Indoor-Cycling-Kurs bis zu 738 Kalorien pro Stunde verbrauchen.
Aktuelles Gewicht
Wie viel Sie verlieren, hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie während des Trainings verbrennen und desto schneller nimmt das Gewicht ab. Zum Beispiel ein 130-lb. Eine Person verbrennt 295 Kalorien pro Stunde, wenn sie Aerobic mit geringen Auswirkungen macht. Ein £ 180. Die Person wird 409 verbrennen, wenn sie genau dasselbe Training macht. Je näher Sie an Ihrem Zielgewicht sind, desto langsamer fällt das Gewicht ab.
Diät
Die Kontrolle der Kalorien ist auch der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, aber weiterhin so essen, wie Sie es immer getan haben, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Zum Beispiel verbraucht eine einstündige Yogastunde ungefähr 236 Kalorien, was ungefähr der gleichen Menge an Kalorien entspricht, die in einem einfachen Bagel enthalten sind. Wenn Sie fettreiche, kalorienreiche Snacks einsparen und auf gesündere Versionen der Lebensmittel umsteigen, die Sie lieben, verbessern Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren.
Gefahren
Überanstrengung ist laut der Website A Healthy Place ein echtes Problem. Anorexia athletica bezieht sich auf eine Störung, die durch Aufrechterhaltung langer Aktivitätsperioden gekennzeichnet ist, um das Gewicht zu kontrollieren. Menschen, die unter dieser Störung leiden, trainieren stundenlang, manchmal mehr als einmal am Tag, und fühlen sich unwohl, wenn sie inaktiv sind. Sechs Tage die Woche zu trainieren ist absolut akzeptabel, solange es nicht außer Kontrolle gerät und zu einer Obsession wird.
