Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die eine entscheidende Rolle für das Wachstum, die Entwicklung und die normale Funktion des Gehirns spielt. Untersuchungen legen auch nahe, dass Omega-3 Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs senken kann. Fischöl ist eine beliebte Ergänzung, die zwei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren enthält, die als DHA und EPA bekannt sind. Beide werden aus dem Öl von Lachs, Heilbutt, Hering, Sardinen, Makrele und Seeforelle gewonnen. Ärzte können Menschen mit schwerwiegenden Erkrankungen raten, Fischöl als billige und sichere Ergänzung einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt.
Aufnahme
Dosen
Fischölverhältnis
Die Dosierung von EPA und DHA ist noch wichtiger als die Gesamtmenge an Fischöl in der Ergänzung. Laut Stephen Kopecky, Professor für Medizin an der Mayo-Klinik, sollten Sie das Etikett auf ein Verhältnis von 3 zu 2 überprüfen. Entweder drei Teile EPA zu zwei Teilen DHA oder umgekehrt sollten einen ähnlichen Effekt erzeugen. Beispielsweise beträgt eine übliche Menge an Omega-3-Fettsäuren in einer einzelnen Fischölkapsel 180 mg EPA und 120 mg DHA. Nehmen Sie so viele Kapseln ein, wie vom Arzt oder Etikett empfohlen.
Überlegungen
Sie sollten ein Fischölpräparat immer unter Aufsicht eines Arztes oder eines Arztes einnehmen, der Sie über mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Arzneimitteln informiert. Darüber hinaus sollten Sie Ergänzungen von einer seriösen Quelle kaufen. Fischöl wird im Allgemeinen aus quecksilberarmen Fischen hergestellt. Der Hersteller kann den größten Teil oder den Rest entfernen. Hochwertiges Fischöl sollte vor dem Verzehr einer spürbaren Menge Quecksilber schützen.
