Die Diätindustrie steckt voller Crash-Diäten, die sofortige Ergebnisse versprechen. Ein Programm, das online für Aufsehen sorgt, ist die 13-Tage-Diät. Die 13-tägige Stoffwechseldiät, die auch als Kopenhagen-Diät oder Royal Danish Hospital-Diät bezeichnet wird, ist eine Modediät, die mutige Behauptungen zum schnellen Gewichtsverlust aufstellt.
Die 13-Tage-Diät
22 Pfund in weniger als zwei Wochen zu verlieren mag verlockend klingen, ist aber sicherlich nicht realistisch. Die 13-tägige Diät, ein Programm, auf das im Internet leicht zugegriffen werden kann, verspricht dem Benutzer einen Gewichtsverlust von bis zu 22 Pfund in 13 Tagen.
Die Herkunft dieser Diät ist unklar; Eine gründliche Suche führt jedoch nur zu Artikeln, die über die Ernährung geschrieben wurden. Es gibt keine Informationen direkt vom Royal Danish Hospital oder von medizinischen Experten, die Studien oder wissenschaftliche Beweise zitieren, dass die 13-Tage-Diät ein legitimes Programm zur Gewichtsreduktion ist.
Obwohl die 13-tägige Diät weniger als zwei Wochen dauert, ist sie sehr streng. Ein im März 2018 in Sun Online veröffentlichter Artikel mit einem Interview mit Sarah Flower, einer in Großbritannien registrierten Ernährungsberaterin, berichtet, dass der 13-Tage-Diät-Ernährungsplan weit unter 1.000 Kalorien pro Tag liegt und "alles andere als gesund" ist. In Bezug auf das Essen werden Kaffee, Tee, Fleisch wie Steak und Schinken, hartgekochte Eier, wenig Obst und Gemüse, gelegentlich eine Scheibe Toast und fettarmer Joghurt aufgelistet.
Problem mit Diäten
Das Problem bei Diäten wie der 13-Tage-Diät ist, dass sie als schnelle Lösung dienen. Anstatt Ihnen beizubringen, wie Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sagen sie Ihnen genau, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, und treten Sie von der Diät ab, wenn Sie eine Regel brechen.
Während diese Diät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, sind die Chancen, diesen Verlust aufrechtzuerhalten, nicht zu Ihren Gunsten. Tatsächlich berichtet Johns Hopkins Medicine, dass die meisten Menschen, die mit extrem kalorienarmen Diäten einen raschen Gewichtsverlust erleben, ihn zwei bis drei Jahre später wiedererlangen.
Darüber hinaus weist die Cleveland Clinic darauf hin, dass es vielen Diäten an wichtigen Nährstoffen mangelt, die zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen im späteren Leben benötigt werden. Sehr oft sind die Nährstoffe, die nicht enthalten sind, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, ausgewählte Vitamine, Mineralien und schützende sekundäre Pflanzenstoffe.
Wenn Sie sich über die Gültigkeit einer Diät und insbesondere der 13-Tage-Metabolismusdiät nicht sicher sind, sollten Sie das Programm vor diesem Hintergrund prüfen: Wenn eine Diät oder ein Produkt zu gut klingt, um wahr zu sein ist es wahrscheinlich.
Wenn Sie sich für ein Diätprogramm entscheiden, sagt die Akademie, dass Sie sich von jeder Diät fernhalten sollten, die unrealistische Behauptungen aufstellt oder die Sie dazu auffordert, bestimmte Regeln zu befolgen, darunter:
- Behauptungen oder Versprechungen eines schnellen Gewichtsverlusts
- Anforderungen zur Eliminierung oder strengen Einschränkung ganzer Lebensmittelgruppen oder Makronährstoffe
- Starre Menüs mit wenig bis gar keiner Flexibilität
- Anforderungen an das Essen von Lebensmitteln in bestimmten Kombinationen
- Behauptet, dass Sie erfolgreich abnehmen und das Gewicht ohne Bewegung halten können
Bessere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie bereit sind, die Crash-Diät-Mentalität aufzugeben und daran zu arbeiten, Ihre Gesundheit langfristig zu verändern, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung schrittweise ändern und Ihre körperliche Aktivität steigern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, dass Menschen, die allmählich mit einem Tempo von ein bis zwei Pfund pro Woche Gewicht verlieren, erfolgreicher sind, es fernzuhalten.
Um Ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, betont die CDC auch die Bedeutung körperlicher Aktivität. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten pro Woche bei intensiver Aerobic-Übung. Außerdem zwei bis drei Tage Krafttraining mit Schwerpunkt auf allen wichtigen Muskelgruppen.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie laut Harvard Health Publishing möglicherweise die 300 Minuten mäßig intensiven Trainings pro Woche überschreiten und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen. Nur den Mindeststandard von 30 Minuten täglicher Bewegung für eine verbesserte Gesundheit einzuhalten, reicht nicht aus, um beim Abnehmen zu helfen. Bei einem Verlust von einem Pfund pro Woche sollten Sie Ihre täglichen Kalorien um 250 reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern, um mindestens 250 Kalorien zu verbrennen.
