Shuttle-Läufe testen Ihre Beweglichkeit und Sportlichkeit, während Sie eine Reihe von kurzen Sprints mit 180-Grad-Kurven zwischen jedem Sprint absolvieren. Bei einer ähnlichen Übung, die als Pieptest bezeichnet wird, müssen Sie jeden Sprint abschließen, bevor ein Piepton ertönt. Wenn Sie Ihre Zeit auf einem Shuttle-Lauf verbessern möchten, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beschleunigung für jeden Sprint, sondern auch auf Ihre Drehtechnik.
Pflanze und Pivot
Eine einfache Anlage und ein Drehpunkt sind die Haupttechniken, die zu beherrschen sind. Wenn Sie sich der Linie nähern, senken Sie Ihre Hüften und pflanzen Sie einen Fuß entlang der Linie. Schwenken Sie Ihren Körper und den anderen Fuß und treiben Sie Ihren Körper mit beiden Beinen von der Linie weg. Wenn Sie Ihre ersten Schritte nach dem Drehpunkt fest abdrücken, können Sie schnell in Richtung der anderen Endlinie beschleunigen.
Verwenden Sie Hände
Das Hinzufügen Ihrer Hände zur Kurve bietet zusätzliche Hebelwirkung und Stabilität, wenn Sie die Kurve beenden. Wenn Sie Ihren rechten Fuß pflanzen, platzieren Sie Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres Fußes und verwenden Sie Ihren Arm, um Sie von der Linie wegzudrücken. Eine andere Möglichkeit, Ihre Hände zu benutzen, besteht darin, Ihre rechte Hand auf den Oberschenkel Ihres rechten Beins zu legen und abzustoßen, um den Vorwärtsimpuls Ihres Körpers zu stoppen, wenn Sie die Richtung ändern.
Alternative Beine
Wenn ein Shuttle-Lauf länger als sechs Längen ist, sollten Sie Ihr Pflanzbein abwechseln. Sie verwenden die Muskeln an den pflanzenden und nicht pflanzenden Beinen unterschiedlich. Wenn Sie also das Bein abwechseln, das Sie pflanzen, können Sie den Muskelverbrauch zwischen Ihren Beinen teilen. Anstatt streng zu wechseln, was Ihren Schritt beeinträchtigen kann, messen Sie den Abstand zur Torlinie und bevorzugen Sie das Bein, das Sie in der letzten Runde nicht benutzt haben.
Allmähliche Drehung
Eine allmähliche Kurve ist oft effektiver als eine Pivot-Kurve, obwohl Sie eine etwas längere Strecke zurücklegen müssen. Laufen Sie in einer allmählichen Drehung, anstatt sich zu einem bestimmten Zeitpunkt zu drehen, am Ende jedes Sprints in einem engen Halbkreis und platzieren Sie die Spitze des Halbkreises an der Endlinie. Mit dieser Technik können Sie Ihren Vorwärtsimpuls beibehalten, anstatt in einer Pivot-Kurve abrupt abzubremsen und zu beschleunigen. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Knieproblemen, Hüftproblemen oder Muskelrissen, die durch die Drehung des Pivots verschlimmert werden können.
