Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft das Herz einer Person pro Minute schlägt. Laut MayoClinic.com liegt eine normale Ruheherzfrequenz, auch als Puls bezeichnet, zwischen 60 und 100 Schlägen. Zahlreiche Faktoren können die Herzfrequenz einer Person beeinflussen, darunter Aktivitätsniveau, Fitnessniveau, Lufttemperatur, Höhe, Körperhaltung, Emotionen, Körpergröße und bestimmte Medikamente. Die Art und Intensität der Aktivität einer Person kann auch ihre Herzfrequenz beeinflussen.
Anatomie
Das menschliche Herz ist ein schalenförmiger Muskel und Organ, das Blut über die Arterien und andere Blutgefäße zu den Organen und Geweben des Körpers pumpt und einer der stärksten Muskeln ist. Der Herzmuskel, der Muskel, aus dem das Herz besteht, zieht sich 60 bis 100 Mal pro Minute zusammen, wenn sich eine Person in Ruhe befindet. Die Herzfrequenz ist größtenteils unwillkürlich, was bedeutet, dass die meisten Menschen im Ruhezustand keinen nennenswerten Einfluss darauf haben, wie oft das Herz pro Minute schlägt.
Impuls
Der Puls oder die Herzfrequenz einer Person kann aufgrund der von ihr ausgeführten Aktivitäten schwanken. Laut dem Gesundheitssystem der Cleveland Clinic ist der Puls einer Person in Ruhe niedriger und während des Trainings höher. Die Herzfrequenz ist während des Trainings höher, da das Körpergewebe, insbesondere die Skelettmuskeln und die Muskeln, die den Körper bewegen, mehr Sauerstoff benötigen. Sauerstoff gelangt über die Lunge in den Körper und gelangt über rote Blutkörperchen zu den Muskeln. Um den physiologischen Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, muss das Herz schneller pumpen, um mehr Blut in das arbeitende Gewebe zu leiten.
Aktivität
Bestimmte Aktivitäten stellen das körpereigene Kreislaufsystem vor erhebliche physiologische Herausforderungen. Treppensteigen ist zwar eine häufige Aktivität, kann aber auch eine Form der Übung sein. In der Tat ist das Treppensteigen, wenn es als Übungsmethode durchgeführt wird, eine der schwierigsten Arten von körperlicher Aktivität. Der American Council on Exercise (ACE) wirbt für intermittierendes Treppensteigen als wirksame Methode zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und Fitness. Die Herzfrequenz einer Person beim Treppensteigen steigt deutlich an. Im Laufe der Zeit kann sich bei fortgesetztem Training die maximale Herzfrequenz einer Person beim Treppensteigen verringern, da der Körper effizienter ist und weniger Energie benötigt wird, um die gleiche Menge an Arbeit auszuführen.
Leistungen
Mit dem Treppensteigen sind zahlreiche Gesundheits- und Fitnessvorteile verbunden. Laut ACE kann das Treppensteigen die Ruheherzfrequenz einer Person verringern, die Sauerstoffaufnahme verringern und den Blutlaktatspiegel bei starker körperlicher Aktivität senken. Treppensteigen kann auch das HDL-Cholesterin, auch als gutes Cholesterin bekannt, steigern. Die Gesundheits- und Fitnessvorteile des Treppensteigens umfassen auch eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer. Wenn sich das Fitnessniveau einer Person verbessert, kann es sogar zu einer Stimmungsberuhigung und einem gesteigerten Wohlbefinden kommen.
Warnung
Treppensteigen kann sich günstig auf die Herzfrequenz und andere Fitness- und Gesundheitsmerkmale auswirken, obwohl eine Person mit einer Krankheit oder eine Person, die über einen längeren Zeitraum sitzend war, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren sollte. Das energische und anspruchsvolle Treppensteigen kann für manche Menschen problematisch sein. Eine Person, die kürzlich operiert wurde, wie zum Beispiel eine Hüftoperation, sollte einen Termin mit ihrem Arzt vereinbaren, um die Trainingsoptionen zu besprechen.
