Erdnüsse und Gewichtsverlust gehören zusammen wie Erbsen in einer Schote. Ein abgerundetes Gewichtsverlust-Programm kann regelmäßige Portionen Erdnüsse und Erdnussbutter (in Maßen) enthalten. Noch besser ist, dass beide Formen dieser Hülsenfrucht gute Nährstoffvorteile bieten.
Grundlagen für gesundes Abnehmen
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gilt die bewährte Gleichung "Kalorien rein vs. Kalorien raus" auch heute noch. Mit anderen Worten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist die Voraussetzung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
Stellen Sie unabhängig von Ihrem Ernährungsplan sicher, dass das ernährungsphysiologisch vollständige Programm Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst.
Als nächstes überlegen Sie, ob der Plan Lebensmittel enthält, die Sie tatsächlich essen, sowie Ihre Lieblingslebensmittel, die Sie gerne in kleinen Mengen konsumieren. Angenommen, die Antwort lautet in beiden Punkten "Ja". Bestimmen Sie, ob Ihr Lebensmittelgeschäft sie regelmäßig auf Lager hat.
Fragen Sie sich auch, ob dieser vorgeschlagene Ernährungsplan Ihrem Budget und Ihrem Lebensstil entspricht. Einfach ausgedrückt, wenn Sie aufgrund geschäftlicher und persönlicher Verpflichtungen selten zu Hause sind, ist es nicht realistisch, einen Ernährungsplan zu wählen, der eine umfassende tägliche Nahrungszubereitung erfordert. Bestätigen Sie abschließend, dass der Plan regelmäßige körperliche Bewegung und gesunde Ernährungsgewohnheiten betont.
Befriedigende Kraft der Nüsse
Wählen Sie Lebensmittel, die Sie satt (oder satt) fühlen, nachdem Sie sie konsumiert haben, um langfristig die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Ob Sie es glauben oder nicht, Erdnüsse (und andere Nüsse) wurden mit diesen Sättigungsgefühlen in Verbindung gebracht, was Erdnüsse und Gewichtsverlust zu einer vielversprechenden Paarung macht. Nüsse enthalten aus ernährungsphysiologischer Sicht reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und Fett. und all diese Nährstoffe sorgen wahrscheinlich dafür, dass Sie sich satt fühlen .
Und wenn Sie Nüsse anstelle von tierischen Fetten wie Speck und Käse zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf die Pfunde packen. Allerdings wird ein unrealistisches Gewichtsverlust-Programm, das auf einem einzigen Nahrungsmittel (wie Nüssen) basiert, nicht auf magische Weise die gewünschten Ergebnisse liefern und es wird Ihnen an anderen essentiellen Nährstoffen mangeln, die Ihr Körper benötigt.
Angenommen, Sie haben die Verbindung zwischen Erdnüssen und Gewichtsverlust hergestellt, und Ihr Ernährungsplan umfasst regelmäßige Portionen Erdnüsse und / oder andere Nüsse. Ihre Zähne können die Nüsse nicht vollständig zu einer leicht verdaulichen Form zerkleinern, und Ihr Verdauungssystem kann nicht 100 Prozent des Nahrungsmaterials verarbeiten, das durch den Verdauungstrakt gelangt.
Ihr Körper setzt also nicht das gesamte Protein und Fett der Nüsse für die Nährstoffaufnahme frei, sondern scheidet stattdessen einige dieser Kalorien als Abfallprodukte aus .
Drei Nachteile von Erdnüssen
Trotz ihres Nährwerts und ihrer Vielseitigkeit gibt es einige bekannte Nachteile von Erdnüssen. Wenn Sie gerne gesalzene Erdnüsse oder Erdnussbutter mit Salz zu sich nehmen, erhalten Sie auch eine gute Dosis Natrium , was bei einigen Patienten zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen kann. Wenn Sie wegen Blutdruckproblemen in Behandlung sind, wechseln Sie zu knusprigen ungesalzenen Erdnüssen. Sie erhalten den gleichen Nährwert ohne die Natriumspitze.
Erdnüsse können auch mit Aflatoxinen oder von Pilzen erzeugten Metaboliten, die in Futtermitteln und bestimmten Lebensmitteln vorkommen, kontaminiert sein. Aflatoxine wurden mit Krankheiten wie Aflatoxikose in Verbindung gebracht, die Menschen, Haustiere und Nutztiere betreffen. Die Aflatoxin-Kontamination hängt von Variablen wie den örtlichen landwirtschaftlichen Bedingungen und der Neigung der Erdnüsse zum Eindringen von Pilzen während des Erntezyklus ab.
Einer der gravierendsten Nachteile von Erdnüssen ist eine allergische Reaktion auf Erdnüsse, Erdnussbutter oder andere Erdnussprodukte. Schon der Verzehr von winzigen Mengen Erdnüssen kann schädliche Auswirkungen haben, einschließlich einer lebensbedrohlichen Anaphylaxie . Das Vermeiden von Erdnüssen und erdnusshaltigen Produkten ist natürlich sinnvoll. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten auf vorbereiteten und verarbeiteten Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass die Zutatenliste keine Erdnüsse enthält.
Können Mandeln dick machen?
Mandeln sind ein vielseitiges Lebensmittel, das Sie in vielen Formen genießen können. Egal, ob Sie gerne mit einfachen oder mit Salz bestäubten Mandeln zerkleinern oder eine besonders aromatisierte Variante bevorzugen, diese nahrhaften Nüsse haben für jeden Geschmack etwas zu bieten. Teure Mandelbutter ist eine Option für Menschen mit einer Erdnussallergie. Milchfreie Mandelmilch ist für laktoseintolerante Gäste erhältlich. Mandelmehl bietet eine glutenfreie Alternative für Bäcker, die sich von Weißmehl fernhalten müssen.
Obwohl Mandeln (und andere Nüsse) ein Nährstoffkraftwerk sind, wurde der Verzehr von Nüssen nicht mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. In einer Studie vom November 2017, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass kalorienreiche Nüsse tatsächlich mit einer geringeren Gewichtszunahme und einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Sie stellten die Hypothese auf, dass dieses Ergebnis auf der Tatsache beruht, dass der Faser- und Fettgehalt von Nüssen das Gefühl von Fülle und Sättigung fördert.
Trockenfrüchte und Gewichtszunahme
Leckeres, nahrhaftes Obst spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Ernährung. Nährstoffe auf Fruchtbasis umfassen Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Die Ernährungsrichtlinien des US-Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung für den Zeitraum 2015-2020 legen fest, dass eine Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag 2 Tassen Obst enthalten sollte. Die Hälfte (oder mehr) dieser Menge sollte aus ganzen Früchten bestehen.
Wenn die kleinere Portionsgröße von Trockenfrüchten Sie dazu verleitet, eine ganze Tasse zu essen, stellen Sie fest, dass Sie gerade Ihre Kalorienaufnahme verdoppelt haben. Darüber hinaus enthalten getrocknete Früchte häufig zusätzlichen Zucker, der Ihren täglichen Kalorienverbrauch weiter ansteigen lässt und es schwieriger macht, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren.
